心理学学者Therese J. Borchard认为以下四句话是不应该对抑郁症患者说的,在给出哪些不能说的同时,也给了一些应该怎样说的建议。
一.“振作起来!”
你爱的人似乎连着好几天都没出过门了。而你在想着要不要跟ta说点什么鼓励的话,比如“振作起来”?
——千万别这么说。
当身边有人抑郁时,你也许感觉自己需要告诉对方别再闷闷不乐,要摆脱坏心情。但抑郁症并不是你想让它来就来、想让它走就能走的。而且面对“振作起来”的请求,抑郁症患者往往是没有办法回应的。
正确的做法是,告诉你爱的人,你愿尽你所能地帮助他们。
二.“你有什么好抑郁的?”
在这个满是战争、饥饿、贫穷、欺凌和其他苦难的世上,你也许会对抑郁的ta感到不耐烦。所以你打算提醒ta,其实ta很幸运,别矫情了?
——千万别这么说。
你无法通过论理的方式,让一个人不再感到抑郁。一个人患上抑郁症并不是ta自己的选择;但是通过告诉对方你觉察到了ta的痛苦,可以帮到ta。
试着说些类似这样的话:“我很抱歉你感觉这么难受。”
三.“这都是你想出来的!”
有些人相信,抑郁症只不过是想象中的疾病,人可能就是主观把自己想得抑郁而低落了。要不要告诉你爱的人,抑郁只是ta“想不开”导致的——如果ta真的愿意,就可以变得积极起来?
——千万别这么说。
告诉对方抑郁症只是想出来的,既不具有建设性,也不准确。尽管抑郁症不能从外部世界被“看到”,但它是一种真实的疾病,并不会想一想或许个愿就好了。你的这种说法会让ta在本来的痛苦之上感觉不被理解。
正确的做法是,试着告诉对方:“我知道你是真的病了,才会有这样(糟糕)的感觉。
四.“为什么你不出去散散步呢?”
众所周知,运动可以改善心情。那么,建议抑郁的人出门散散步、呼吸呼吸新鲜空气,是不是个好主意呢?
这话可以说——但要谨慎一些。
实际上抑郁症的症状就包括了不愿意参与各项运动。但是,你可以通过提议和对方一起出门散散步、看场电影,或是做些其他活动,来表达你在支持ta。
不如这么说吧:“我知道你不是太想出门,但我陪你一起去吧。”
最后,还有一句在适当的时候你需要说的:
“去见心理治疗师或许是个好主意。”
强调心理治疗的益处是很重要的。如果对方还没有迈出寻求专业帮助的关键一步,要对ta这样的念头予以鼓励。特别是,当对方在生活中表现出严重的退缩,以至于一句话都不说的时候,这样的鼓励尤其重要。
试着告诉ta:“有了专业的帮助,你会好起来的。”如果在首次治疗开始的6~8周内,都未见到有效的改善,可以建议对方考虑其他的治疗方案。
以上。
Resource:
Borchard, T.(). What not to say to a depressed person. Psych Central.
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