当我们谈到情绪失控时，往往指的是负面情绪的爆发，比如悲伤、愤怒、厌恶、尴尬等。尽管大多数负面情绪本身具有一定的作用，比如快速预警、自我保护等，但是当它们失控时就会干扰我们的日常生活和工作。
那么，我们要如何避免情绪失控呢？
1. 学会标记情绪
想要避免情绪失控，首先要做的就是辨识出你的情绪，这样你才能明白什么行为能够缓解它对你造成的影响。
当你感受到自己的情绪波动时，不要简单地概括为“我心情好”或“我心情不好”，而要试着准确地去描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。
如果你觉得识别情绪有困难，那么可以试着静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒……
当然，学习并掌握更多情绪词汇也能够帮助你更准确地识别情绪，从文学作品里去了解各种细腻的情绪就是一个不错的选择。
2. 接受一定程度的负面情绪
正如开头提到的，负面情绪本身具有一定的功能，我们不可能完全避免负面情绪的产生。因此，不要因为感知到一点负面情绪就焦躁不安，使得它愈演愈烈，而是要意识到“一定程度内的负面情绪是可以接受的”、“这是每个人都要经历的”。
比如说，你因为明天的考试感到恐慌、担忧，这些情绪本身是很普遍的，但如果你过度关注它们，就可能会演变成为“负面情绪”而焦虑，最终导致情绪失控。
3. 倾听内心的“应该”
我们在感受到负面情绪时，内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。
你越听越不爽，甚至突然不太待见这个人了。那么，你可能是在嫉妒。而你内心的声音在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，将注意力从你的嫉妒情绪上移开，专注在这个内心的声音更重要，因为它可能是在指导你下一步应该怎样做，而这个指示常常是有价值的。
4. 想象“与孩子对话”
俗话说，旁观者清，当局者迷。当你陷入负面情绪时，你可以想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助他，那么你会怎样宽慰他[z2] ，给他什么样的建议？比如当孩子因为自己最好的朋友怀疑自己而愤怒，你可能会先表示理解，建议他不要在愤怒的当下做冲动的决定，会陪他一起梳理这件事情的起因经过，看这件事可以如何解决，愤怒如何消散。
然后，你需要以同样的方式对待沉浸在负面情绪中的自己。
你是否是一个情绪很容易失控的人呢？希望这些方法可以帮助你更好地管理自己的情绪。
欢迎点赞并关注头条号“知我心理学”——度健康头条号、悟空问答最佳干货科普答主获得者，400万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活。
Reference：
Delistraty C. () You"ll be happyier if you let yourself feel bad.Science of Us.
如果觉得《如何避免情绪失控？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
