梵文里，kopata的意思是鸽子。英文名称：Pigeon pose。在鸽子式中找到身体的直线，然后经常练习，那僵硬、紧绷的髋部会重新开始打开。开髋体式可能是有挑战性的，但也可能令人满足的，无论是在身体上还是感情上。如果你和大多数髋部非常紧张的练习者一样，你可能会感觉好像有人把强力胶水倒进了你的髋臼里，感觉打开髋部有点不容易。
髋部紧张的原因：
现代生活中整天都坐着，这让你的髋部没有旋转、弯曲和伸展的机会，但是它们非常需要保持敏捷。其次，跑步和骑自行车等普通运动、甚至是步行之类的日常活动都需要臀部力量，而不是髋部的灵活性。第三个原因是压力，他给身体带了压力，尤其是在髋部区域。这里是一个由强大的肌肉、肌腱和韧带组成的复杂组合。即使是一点点压力引起的紧张也能使它们关闭。
髋部紧张还会导致其它的生理问题。首先需要消除你生活中的压力，看看你能做些什么来让你的臀部放松，让它们自由转动呢？
一、首先，你可以把鸽子式融入到你的日常练习中。
这个体式非常适合髋部紧绷的人练习，因为它伸展髋部旋转肌和髋屈肌（沿着大腿和骨盆前侧的长肌肉）。同时它还需要前肢大量的外旋和后腿大量的内旋。如果你坚持练习，你会发现在整个练习过程中增加了柔韧性。你还会发现，即使在下课后，你的身体也会更容易移动了，因为骨盆是运动的中枢。
如果你曾经尝试过鸽子式，你就知道它多有挑战性。但它非常有效，因为它能很好地隔离髋部的某些肌肉，最终软化僵硬部分，让你感觉更轻松和有弹性。但是，被隔离的那些肌肉正是使鸽子式感觉疲累的。所以你可能要尝尝苦头，努力后才会到达这个体式的最佳点。
二、你所要做的就是关注出现在身体上感觉。观察这些感觉并有与之相处的能力、以及伴随而来的一些不和谐的想法和感觉，它们和这个体式的生理益处一样有益。
1、保持你的腰部拉长
·这个体式的第一阶段是拉长你后腿的髋屈肌，并产生轻微的后弯。这是在进入第二阶段之前先要建立骨盆稳定性。
· 四脚着地，双手放在肩膀的正下方，膝盖放在髋部的下方。
· 将你的右膝盖向前，直到它碰到你的右手腕，保持你的右大腿平行于你的垫子的长边。慢慢的，右小腿和右脚（以下称“前腿”）向身体的中线移动，直到你的脚在左臀部的正下方。
· 现在伸直你的左腿（以下称“后腿”）到垫子的后面。
· 身体不要向前倾，而是双手向后，在骨盆的两侧向地板方向。当骨盆放松时，确保你的髋部不向右倾斜。如果你的左髋部高于右髋部，你会感觉到。你要保持髋部尽可能的水平，以获得最大的效果。
· 如果你不能均匀地降低两侧髋部，在开始这个体式之前，使用一张折叠的毯子或砖在较低的髋部一侧。
· 当你的髋部继续下沉时，将指尖牢牢地压向地板，拉长侧腰，以帮助你保持下背部的长度而又不会产生紧张，以这种方式可以改变拉伸的强度。
2、折叠躯干向前
· 双手向前走，伸展躯干时深吸气，向前折叠时呼气，肘部降低到地板。用手臂高度来调整你释放到髋部的重量。如果拉伸感觉太强烈，从地板上抬起来，用手臂来支持你身体更多的的重量。如果感觉髋部还可以深入，放下躯干向地面，让你的体重完全落在地板上。
· 当你进入睡鸽式时，充斥着你髋部的感觉可能会让你感觉很好或者有点不安、又或者两者兼而有之。在任何情况下，重新调整你的骨骼排列是很重要的，以确保你正在剥离层层的张力，而不是强加于你的任何关节。
· 首先确定你的髋部仍是水平的。如果你在第一阶段做的很细致，你可能状态不错。如果没有，那么任何不平衡都会随着你的深入而增加不平衡。如果有必要的话，在右髋部下面放一条折叠的毯子，使你的骨盆回正。
· 看看你的前腿。确保它与垫子的长边平行，并且你的前脚在你后髋的正下方。呼吸到你的髋部，观察你头脑中的反应，试着通过放松你的眼睛、下巴和喉咙来释放所有的紧张。继续向你的髋部呼气，让你的腹部融化到地板上。感觉你的髋和思想的软化。
· 在向前折叠5到10次呼吸后，吸气回来。当你将臀部抬起离开地面，进入下犬式时，做五次深呼吸，观察你的右髋感觉如何？轻了一些？灵活了一些？一定记得换侧练习，让身体平衡。
虽然有时在体式中我们的感觉会很强烈，但当你从第一个姿势切换到第二个折叠躯干向地板时，它很快就会转变成另外一种感觉。你体验到了吗？
感谢大家的关注和分享，如果有任何需要了解的瑜伽知识，大家可以留言，我们会尽快分享的，Namaste.
如果觉得《髋部紧张是什么原因？睡鸽式打开髋部！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
