社会的发展和时代的进步造就了越来越多的上班族。许多久坐不动的人整天坐在电脑桌前低头工作。他们缺乏必要的锻炼和放松。过了一段时间以后，很容易引起肩颈部肌肉僵硬、颈椎病和脑部供血不足。为了减轻和避免久坐造成的身体不适，久坐的人下班回家后需要足够的时间锻炼。今天，小编与你分享五种瑜伽姿势，适合早上或晚上练习，也适合午餐前练习。通过这些瑜伽练习，可以帮助你放松肩部和颈部肌肉，预防颈椎病和脑动脉硬化。
体式1，上犬式
首先，让我们做一个简单的上犬式。上犬式的主要功能是放松肩部、颈部和头部，增强腹部肌肉和调节脊柱。练习的时候，首先俯卧，双手放在身体两侧，手掌放在地上。同时，双腿并拢，双脚直立。然后，将你的手牢牢地撑在地上，利用上肢和腹部肌肉的力量向上抬起你的身体，稍微伸直你的腿然后离开地面，尽可能伸直你的脊柱，放松你的肩膀和脖子，头向后倾斜，放松头部。自然呼吸20秒后，身体恢复俯卧姿势，然后重复练习。
体式2：虎式变体
虎式变体的主要作用是消除大腿、臀部和腹部多余的赘肉，收紧臀部和腹部肌肉，美化体形。放松肩部、颈部和头部。在锻炼中，记得你需要弯下腰跪在地上，左手放在地上。右腿弯曲并抬起，右手转回抓住右脚。腹部收缩，脊柱完全伸展；头部自然放松，颈部向上伸展。
体式3：三角扭转式变式
三角形扭转式变体的主要效果是通过伸展四肢、加强腿部肌肉和肌腱来美化四肢和臀部的线条；拉伸脊柱以防止和矫正脊柱畸形；放松肩部、颈部和头部，缓解肩部和颈部肌肉的僵硬，保持头部血液循环顺畅。练习时，用完全伸直的腿和单臂支撑身体，踮起脚尖，手指触地，腰和背向前弯曲，带动腿扭动；保持你的腿和背部尽可能地直，保持你的腿和背部完全伸展。肩部和颈部肌肉放松，头部自然下垂。
体式4：站立后弯
站立后弯式可以增强腹部肌肉和髋关节的力量，收紧臀部和腹部肌肉。促进内脏蠕动，增强消化功能；放松肩部和背部，防止肌肉变得僵硬；松弛颈椎和颈部肌肉，可以防止颈椎僵硬和变形；增强头部血液循环，预防脑动脉硬化。练习时，山式进入状态，然后从髋部身体向后弯曲，伸直双手并且握住脚踝。保持呼吸均匀，感受胸部的扩张和头颈部的放松。
体式5：躺尸式放松
完成上述后弯和扭转动作后，我们将有另一次躺尸式放松。仰卧在瑜伽垫或床上，双腿和手臂稍微分开，保持自然放松，肩部、颈部和头部完全放松，呼吸均匀。每次吸气的时候，感觉胸部的扩张，每次呼气，都要能感觉腹部的收缩。记得做的时候抛开外部干扰，保持头脑冷静，将所有的思想集中在呼吸上，享受瑜伽带来的身心愉悦。
以上五种姿势特别适合工作中久坐不动的人。下班回家后，我们不能忘记保养自己的身体。通过瑜伽练习，我们可以放松肩颈部肌肉，还可以预防颈椎病和脑部供血不足，并通过瑜伽练习获得身心的愉悦。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
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