心理疗法如何治疗长期失眠

长期失眠多发生在职场人之中，往往因为工作压力大、焦虑、抑郁等情绪问题，担心任务无法完成等原因造成。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。如何缓解这些症状，下面来了解几种常见的心理疗法。

长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。

1、调整睡眠

晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，避免每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。

2、心理疏导

由于焦虑症来访者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果来访者能够主动配合心理咨询师，耐心倾听心理咨询师对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，及时治疗焦虑情绪，缓解失眠。

3、放松治疗

在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。放松训练是一种特殊的心理治疗方法，主要是为了教会来访者如何进行肌肉和情绪放松。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。主要方式为，来访者先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉充分放松，然后转移注意力到躯体另一部分，如此反复训练，可使心情平静，这对焦虑症发作的来访者有很好的效果。

4、系统脱敏疗法

系统脱敏疗法是焦虑症的心理治疗方法中最见成效的方法。当来访者处于全身放松状态下时，心理咨询师使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起来访者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至来访者焦虑情绪完全消失为止。

5、饮食调节

可以吃一些有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。

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