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瑜伽
在练习瑜伽的过程中，很多的瑜伽新手都会考虑该如何来开肩，而这个问题也同样困扰着不少的人，不少的人都会觉得自己已经练习很久的瑜伽，为什么肩膀依然还很紧，根本就没有办法打开呢，其实原因有很多，首先我们就应该针对性的练习，选择适合自己的瑜伽动作非常的重要，能够带来比较好的效果。
为什么在开肩的时候会有着很多的难度，这和不良的体态、练习的方式、还有个人的体质都有着直接的关系，这些原因的存在也会导致开肩比较困难，那么要想改善这一切，首先就应该选择练习瑜伽姿势，比如一些开肩的姿势就能够达到打开胸腔，改善含胸驼背，灵活肩颈的效果，如果能够每天坚持练习，也就拥有着更好的效果。
Step1圣哲玛里琪一式，这也是一种经典的姿势，能够有效调节内分泌，调理肠胃，更具有排毒养颜的效果，能够灵活关节，轻松地打开肩膀，更具有矫正含胸驼背的效果，不管是瑜伽新手又或者是很有经验的人，都可以做这一组练习。首先左腿伸展，坐在瑜伽垫上，右脚踩在地面上，身体前倾，绕过右腿的外侧，手背放在下背部，坚持自然的呼吸。
Step2也可以直接进入到扭转的姿势，能够有效达到开肩的效果，而这种姿势其实也属于变体的动作，能够有效改善驼背。双腿分开进入到站姿，脚掌呈外八字，两只手在胸前保持合掌，屈膝下蹲直到人体最低位，双手松开，身体往前倾，右手臂直接绕过右腿的外侧，头部朝着左上方扭转，眼睛始终都看向天空，坚持几个自然呼吸。
Step3新月式变体，这也是一种比较简单的姿势，但是却有着全面的功效，也同样是瑜伽练习者经常性会遇到的姿势，如果能够经常性的练习，不仅可以有效地打开胯步，更具有美化腿部线条的作用。双手可以往后落地，作为主要的支撑，可以有效纠正含胸驼背，进入到下犬式，右腿朝着后方逐渐的抬高，然后回收到两手之间，脚掌踩在地面上，调整姿势之后左腿朝着后方伸展，右脚跟可以逐渐的抬高，保持流畅的呼吸。
Step4舞王式变体，这也属于一种后弯的姿势，能够有效达到拉伸双腿的效果，矫正驼背。首先进入倒山式站立，左手抓住脚尖，注意右腿始终站直，左手将左腿逐渐的拉高，右手向下伸直，然后抓住右小腿，将小腿往外推，和左手之间形成拉力，但是不要主动下压，以免腰椎受到过大的压力，坚持5~10个呼吸。
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