黄老师的讲座条理清晰，内容丰富，而且非常有实用性。真正让我感到心理学也是一门科学。
l 5种爱的语言：
ü 肯定的语言
ü 身体的接触
ü 精心的礼物
ü 服务的行动
ü 高质量的陪伴时间
l 长久的婚姻=激情+友情+承诺
友情是需要刻意经营的。所谓“缺什么补什么”，要看对方的爱的语言是什么，针对性地刻意地给予满足，就可以事半功倍。（跟老公讨论了一下，我的需求是肯定的语言、服务的行动和高质量的陪伴时间；他的需求是肯定的语言、身体的接触、高质量的陪伴时间。）
承诺是必要的。因为人的心理需求会不断变化，没有人能满足别人所有的心理需求。
没有人能要求别人改变，除非——1.他/她感受到爱；2.他/她有改变或不改变的自由。而且这些必须是真的，不是有目的性的计划、安排下的爱和自由（也就是说这爱和自由是无条件的）。（还是落在了爱和自由！可见要别人改变多难！）
l 亲密关系的秘诀：
刻意地经营友情
有效地处理差异和冲突
发展健全的自我
预测离婚的强指标——长期习惯性地逃避处理冲突
l 处理冲突的5种模式：
1.打岔（逃避，不在当下）
2.讨好（会导致忧郁）
3.指责（对关系最具破坏性）
如果对方本来就有伤痛（比如我辛辛苦苦照顾家庭没有人理解……），再被指责，那么：伤痛+指责=关系的杀手
伤痛—指责=亲密
4.超理智（麻木，只用脑，凡是用道理解决）
5.流动（从对方的角度看问题）
只有自信自尊会爱自己的人，相信自己是安全的，够好的，才能做到——流动。
所有的模式，背后都有一个受伤的小孩，所以——多一个角度看对方，看到背后的小孩，会生出慈爱/慈悲之心。
家不是讲道理的地方。
l 处理差异与冲突的技巧：超程沟通
也就是，在觉察自己要情绪失控了的时候，喊停。当然，要创造自己的超程沟通语言（两个人在情绪好的时候约定）。
这需要：觉察自己的情绪（好难啊！）
然后，先处理情绪，后处理事情
l 表达感受、需求、梳理情绪的五个步骤
1. 情景：
2. 感受：觉察自己当下的感受
3. 想法：可能……我认为……
4. 需求：告诉对方我想要的，而不是不想要的
5. 建设性行为/语言：
ü 让对方了解我的需求
ü 帮助对方让我达到我的需求（是帮助而不是要求！）
ü 在事情过后放松的情况下说，不要面对面，最好肩并肩
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