臀大肌失忆症

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臀大肌（gluteus maximus muscle）是人体内最大的肌肉，略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。

臀大肌失能会引发很多问题，久坐或者神经失去控制是其罪魁祸首。因为坐着的时候，我们本来就不需要使用臀肌，久了也就真的不会使用了。所以「臀肌失忆症」会怎么样？最直觉可以联想的就是：坐久站不起来；蹲下站不起来；上下楼梯困难或疼痛；走路或跑步没有效率：它会影响走路或跑步时的推动力。

臀大肌步态示意图

解剖列车的肌筋膜观点我们先看看看臀大肌它在解剖列车中的地位，它覆盖在浅背线上面，所以可能有以下效应：

臀大肌的位置，覆盖在浅背线上

1.脖子痛、肩颈痛：用颈后肌群代偿。

2.膝窝痛：用腘肌代偿。

3.同侧颈部、腰部疼痛：同时用颈后肌群、竖脊肌代偿。

4.大腿后侧痛：用腘绳肌代偿。

5.小腿肚肌肉拉伤、小腿三头肌肌腱炎：用小腿后侧肌群代偿。

6.足底筋膜炎：用小腿后侧肌群代偿。

7.跖骨痛：用脚趾屈肌代偿。

8.拇趾外翻：用拇趾内收肌群代偿。

9.腰痛（下背痛）：用竖脊肌代偿。又跟「下交叉综合症」有关，臀大肌无力会造成骨盆前倾（尤其核心又无力者），足弓也容易塌陷，形成所谓的假性扁平足，身体牵一发而动全身。醒脑开窍针刺法 || 临床实践经验教学班6月12日首期线上学习←点击链接查看

臀大肌无力造成骨盆前倾

骨盆前倾的人，看起来有绝美翘臀，或让人误认为「很挺」，但其实臀大肌、腹肌很弱，是竖脊肌、髂腰肌代偿的结果，使腰椎过度后弯，硬挺起来的。有些人明明看起来很瘦，小腹却凸凸的，有可能就是骨盆前倾所致。

臀大肌、腹肌很弱，是竖脊肌、髂腰肌代偿的结果，使腰椎过度后弯。同时，它也在背功能线上，产生以下效应：1.对侧手臂痛或抬不高：用对侧阔背肌代偿。2.走路怪怪的，腰骶椎部位：用胸腰筋膜、腰骶部位的关节或韧带代偿。

臀大肌无力，在背功能线上造成的影响

另外，它的功能性拮抗肌也可能会出事：1.髂肌：一般是久坐或长距离开车的人会有这个问题。但有些运动员，意外地有这样的问题。2.股四头肌：有些人膝退化性关节炎，或换过人工关节，一昧训练股四头肌，

万一效果不好，可能需要重新评估，看看是不是臀大肌、腘肌等也有问题。前膝痛、髌骨外翻、髌股疼痛 。

发生协同肌主宰也会出事，也就是这些肌肉原本应该手牵手合作做同一件事，可是其中一个人偷懒耍废！那当然会出事。可能造成以下症状：1.梨状肌综合症：同为外旋肌。2.髂胫束摩擦综合症：同为外展肌。其实臀大肌67% 融合到髂胫束，跑步的人膝盖外侧痛，也有可能是代偿臀大肌的结果。

关于臀大肌的锻炼，我们首先要进行评估是否存在臀大肌的失能，其次还要考虑是什么地方进行了代偿，否则我们直接对臀大肌进行训练是很危险的，因为你的训练可能一直都在用代偿肌肉进行的。

仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。

动作要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。

锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。

当然，我们运用悬吊技术训练也是非常好的训练方法。针对老年人无法从椅子上站起，也是跟臀大肌关系非常密切，练抬臀动作可能对于他们来说有很大的难度，我们就可以利用下图这种床来进行水平蹬踏训练。

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