【心理学科】抑郁自卑 讨好人格 都是原生家庭父母的错吗？ 自定义受害者的成年孩子

【心理学科】

抑郁自卑、讨好人格，都是原生家庭父母的错吗？

自定义受害者的成年孩子，就完全没有责任吗？

文/城闭喧

哪怕所有的错都是来自原生家庭的父母，“自定义受害者的成年孩子”仍然要对自己完全的负责。

明明自己没有做错事情，却要承担和背负更多的痛苦，这听起来很残酷，很不公平。但因为一个人是他自己，所以即使他完全没有任何错，也仍然需要为自己负责。

而二者之间的矛盾激化便是“为自己负责”过程中不可避免的阶段。

让我们试想一下，一个抑郁自卑的人，长达十数年里，不停的自我攻击。他的自卑让他变成一个非常糟糕的人，他错过了很多机会，也错过了很多关系，每天活在逃避和自厌的痛苦中。

他坚定的认为“一切都错误都在于我自己，都是因为我太垃圾太废物了。”并以此作为一切失败和痛苦的解释。

突然有一天，他看到了一篇文章，里面的描述和他的经历是那么相似，从糟糕的成长经历到现在的自卑自厌自我攻击，他忽然明白了，原来自己之所以变得这么糟糕是有原因的，错的不是自己，而是自己的原生家庭。

于是他坚定的认为：“一切错误都在于我的原生家庭，都是我的原生家庭太差劲了。”并且以此作为一切失败和痛苦的解释。

当他把攻击目标从“自己”转移到“原生家庭”以后，他感觉自己好多了，不再那么痛苦了，于是他更加坚定这个信念：“我没有错，所以一切责任都要“原生家庭”这个东西来负责。”

很多人都会停留在了这个阶段，不断以对自己人生“甩锅”的方式消极生活，并且产生“我的人生已经被原生家庭毁掉了。”的想法。

可是盲目的强调“原生家庭的罪行”，只会以不可改变的过去，反过来禁锢了可以改变的现在。

错不在他身上，可伤口在他身上啊。所以一个人必须对自己负责，因为比对错更重要的是从痛苦的过去中走出来。而之所以很多人停留在这个阶段不愿走出来，就是因为他们觉得好委屈好委屈，为什么自己要承担那么多痛苦，为什么自己明明没有犯错，却要承担错误带来的后果啊。

所以我们就像那个被小木棍束缚的大象一样，允许那个已经不那么强大的“原生家庭”一直影响着我们。

而学习和了解这一切，正是让我们清楚的知道一切的你，都是“合理”的，是有因有果的。在我们内心底，我们经历了那些事情，所以我们才想要证明那些“不美好经历的”存在。那是我们在心底“不允许自己放下”那些经历。我们原谅和接受别人的错误，并不是因为政治正确，不是因为品德正确，而是因为我们要放下那些过去对我们现在的影响。

“我永远恨它”的最好方式，就是“我已经不在意它了。”

因为错虽不在我，但我得为自己负责。

最后分享一些关于成长的经验之谈：

第一阶段是破除“无意识状态”：比如你看这篇文章或者其他的书，恰好在某段看到了自己，那么，你就了解了自己是有一些问题的，首先从“无意识的随波逐流”中清醒过来，你不是一直有意识的在选择，很多言行也不是你真正想要去选择的。

第二阶段是转移目标。将那些自我内心的割裂与矛盾化解开，找到问题的原因，将自己对自己的愤怒和情绪转移给它真正的目标，可以发泄，可以放纵。

第三阶段是自我原谅。可以休息，可以丧，可以看鸡汤，可以整天寻找情感支持。跟过去的自己站在一起，让你们告诉彼此，你们都没错。让过去的你，和现在被自己伤害的自己，原谅你。

第四阶段是自我了解。要像认识一个陌生人那样重新认识自己，可以写日记，每天记录自己的心情状态，强迫性思维和选择，记录自己喜欢和讨厌的东西或者人，也可以试试做冥想和静坐。看一些相关的书籍，有意识的进行自我分析。了解自己，接受自己，真正的跟自己站在一起。

第五阶段是自我重塑。想要真正改变就必须从理论落实到实践上，缺爱最大的问题就在于缺乏自爱，所以这一阶段的重心是以实践去重建自己的自尊心。随便写几点：

建立一段健康长久的亲密关系，这个对对方要求比较高，如果对方是在健康环境下长大的，就能够帮助你成长，让你不断改变，体会并适应真正的的亲密关系。

有钱的话，找个好的咨询师。

做一些公益，我就是在帮助别人的过程中收到了好多好长好感人的夸奖，每天收到的夸奖都比过去十几年加起来都多。被人需要，对他人有帮助，被肯定，以及产生现实的联系（不再漂浮在精神世界），这些都很有帮助。以至于有一天我也会反问自己，对啊，为什么要羞耻和逃避呢？对啊，我值得。

给自己一段时间，寻找并实践自己真正想去做的东西。

练习自我关怀，记录自己喜欢的东西，并奖励自己。列出自己的优点，并经常读出来。

对镜子练习微笑。

有意识的改变自己的强迫性思维，可以跟着认知情绪疗法或者伯恩斯，以客观的力量跟自己做辩论。既要跟世界紧密相连，又不要丢失自我。

尊重自己的“本属性”，比如我尊重自己的悲观和丧，它们都是合理的，压抑和逃避才是问题。

多跟人交流，多观察别人，多进行深层次的交流。很多问题出在自己身上无解，帮别人解决过了次发现一样。……

第六阶段是自我实现。当你终于从“缺爱”问题走出来以后，你会获得一种前所未有的自由感，你会发现自己过去所有的苦苦挣扎都是有意义的，那些黑暗中点亮的所有灯全部连接起来，组成一片如此“合理”的世界。你终于可以按照自己的意志去行动，你终于可以不再自卑的面对每个人，你大方的爱和被爱，坦然的面对自己的过去，也接受自己的缺点和优点。你做自己喜欢的事情，就像水流动一样快乐。

是的，解决原生家庭问题最好的办法，就是成为很好很好的父母。

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