积极心理学之父马丁·塞利格曼：幸福心理学五要素

马丁·塞利格曼的幸福心理学由几个相互交织的要素构成，这五个要素可以缩写为的PERMA。

Ｐ=积极情绪 Positive EmotionsＥ=投入 EngagementＲ=人际关系 RelationshipsＭ=意义 MeaningＡ=成就 Achievements

要将幸福感提升到理想水平，就要关注PERMA五要素的各个组成部分如何被触发，并且注意你可以创造哪些最佳的条件以追求目标、滋生热情以及培育坚毅。

P：积极情绪 Positive Emotions

芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)是积极心理学研究领域的杰出研究者之一。

她在一项已经获奖的研究中发现，当人们体验积极情绪时，会发生很多有利于人类这个物种延续下去的事情，包括这样一个事实：我们扩展了对自身环境的认知，对别人更感到好奇，这反过来有助于构建人际关系。

幸福的“微小时刻”累加在一起，创造了一系列的积极性。

弗雷德里克森和其他研究者发现，若是我们体验到的积极情绪是消极情绪的五倍之多，那我们的人生将有更大的可能变得丰富多彩、积极主动、心怀使命、并且激情澎湃。

不幸福的人和幸福的人一样，身边都有许多积极的事情发生，但两者的差别是，幸福的人有意识地在美好事情发生时欢迎这些时刻，不让它们匆匆溜走。

E：投入Engagement

快乐的人们会投入到生活的各种活动中去，并且不会经常像不快乐的人那样感到厌倦或沮丧。

他们通常参与某些艰难的、自己感兴趣的事情，这使得他们进入一种“心流”的状态，觉得时间仿佛停止了。

无论什么时候，只要我们在做某件事情时没有注意到身边发生了什么，或者我们觉得时光飞逝，那么，我们便是在做积极的事情，有助于提升我们的幸福感，同时使我们自己变得更好。

此外，我们还可以将我们的目标与正在做的事情协调一致来提升投入感。

R：人际关系Relationships

在对幸福的研究中，最有力的成果之一是如果某人没能与他人建立高质量的人际关系，便不能认为是具有丰盈生活的人。

数十年来负责哈佛格兰特研究的医学博士乔治·维兰特(George Vaillant)发现，在生命后半段，在情感上蓬勃发展的人，会在生活中与家人和朋友构建并保持积极的关系。

因此，维兰特总结道：“幸福就是爱。句号。”

我之前提到的我的导师，也是积极心理学研究的先驱者之一的克里斯·彼得森经常说，对幸福的每一次研究，其结果可以归结为一句话：“他人很重要。”

M：意义Meaning

幸福的人们不只是生活得快乐或者积极投入生活。他们还觉得人生有意义，并且怀着让世界变得更美好的更高目标。

人生的意义有很多种形式。它可能来自于对自己孩子的爱、为他人突破障碍、拥有一项他人急需的技能并为他人服务，或者是给他人带去希望。

有意义的人生充满着热情。因此，坚毅地追求值得的目标，是使你的人生变得更加丰富多彩、兴旺繁荣的重要部分。

A：成就Achievements

有些人之所以不大赞同成就是丰盈人生一部分的观点，但这通常是因为他们对成就产生了错误的认识。

在PREMA五要素中，成就并不是关于胜利或者夺得第一名；相反，它关于实现有意义的、有使命感的目标。

研究发现，人们希望做些事情，而不是什么事都不做。对此，自我决定理论指出，想要实现成功，必须让人们感觉自己能够游刃有余、熟练的掌控身边的环境。

然而，并非所有成就都能带给人们幸福。追求一些体现了肤浅渴望的外在目标（比如金钱和名誉），或者以别人梦想的目标为自己的追求，并不会给人们带来满足的成就感或幸福感。

研究还发现，最幸福的人们每天醒来后都致力于实现明确而艰难的目标，这些目标超出了他们的舒适区，不但赢得了最佳的成果，而且还可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。

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