随着社会的进步，大部分人的工作模式也一点点地从体力劳动转化成了脑力劳动。脑力劳动大部分都是久坐于电脑或者书桌前，一坐就是一天，等到起身的时候浑身僵硬。如果长时间的这种久坐外加姿势不良，就会导致一系列椎间盘问题的发生。如果想要避免这些问题的发生，就要经常性的放松我们的整个脊柱，不要让他太僵硬！今天小编就跟大家分享一下如何去放松你的脊柱。
什么是脊柱
成年人的脊柱是由26块椎骨所组成的，其中包括7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，1块骶骨以及1块尾骨。其中的骶骨是由5块骨骼相连而成，而尾骨也是由4块骨骼相连形成，所以有的人说脊柱一共有33块骨骼组成，也没有问题。一般男性脊柱的长度大约在70~75厘米，女性脊柱的长度大约在66~70厘米。
为什么要放松脊柱
整个脊椎从正面看是一根直线，但是在侧面看是一个S形，颈椎段和腰椎段是向前凸的，而胸椎段和骶椎段是向后凸的。正是由于这种S型，才给予了整个脊椎缓冲的能力。如果生活中长时间保持不良的姿势，就会导致脊椎的曲度改变，从而引发一系列的疾病！所以脊柱的放松还是很重要的。
另一个放松记住的重要原因与椎间盘有关！椎间盘是两块相连椎骨间的软骨结构，它是由上下软骨板、纤维环以及髓核所共同组成的。大家最熟知的椎间盘就是腰椎间盘，它作为整个人体的核心段来支撑我们日常生活中的坐、走、跑、跳等活动！如果长时间久坐，就会导致脊椎僵硬，同时椎骨与椎骨间的空隙变小，从而使椎间盘的压力变大！如果这时候突然做了大幅度弯腰动作，或者是负重拉起的动作，就很容易使腰椎间盘受伤，导致髓核流出，从而形成腰椎间盘突出。如果生活中经常对脊柱放松，使各个椎骨间的间隙不要太小，降低了椎间盘的压力，腰椎间盘的压力也同样会变小，自然就可以避免这种情况的发生！所以说，脊柱的放松还是很有必要的。那到底应该怎样放松脊柱呢？下面我们就一起来看一下吧。
如何去放松脊柱
动作一：抱头转体
动作要点：双腿跪于地面，左手支撑地面，保持躯干伸直，右手背于头后，确保左臂伸直然后身体向左侧旋转，尽量使右手手肘向下，然后恢复至初始位置！重复此动作12次，换另一侧继续进行这个动作！
动作二：泡沫轴转体
动作要点：整个人侧躺于地面，左侧身体在下，右腿弯曲，并放在泡沫轴上，左手压在右腿上，右手伸直接触地面，然后身体向右旋转，再恢复至初始位置！重复此动作12次，换另一侧继续进行这个动作！
动作三：悬腿转体
动作要点：双腿并拢且大腿与小腿呈90度，上半身平躺于地面上，双臂打开伸直，核心收紧，双腿同时向左右摆动，动作过程中身体不要离开地面，左右各一次算完成一次，需完成12次，4组。
动作四：平躺转体
动作要点：整个人俯身趴在地面上，双腿伸直，双臂打开伸直，与肩在同一条直线上，左腿向后抬起去触碰右腿旁的地面，然后恢复至初始位置，右腿再抬起触碰左腿旁的地面，往返重复24次为一组，重复4组。
总结
脊柱就是整个人体的支撑，如果脊柱紧张患病了，会对我们的日常生活造成特别大的不良影响！而且很重要的是，脊柱受伤是很难治愈的！所以，小伙伴们快快练起来吧！每天几分钟就可以有效缓解脊柱紧张，预防与脊柱相关疾病的发生，何乐而不为呢？
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