人们好不容易熬到了周末，在家里舒舒服服的休息了两天，实在是很不愿意上班，一到周日下午就会复发上班焦虑症，甚至恐慌。这个状态对人的心理健康影响太大了，大家应该正视工作，尤其是在周日，更应该及早收拾心情，不要出现以下症状哦。
1怎样对待焦虑症好
怎样对待焦虑症好?焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或自信心受挫，或使失败感、内疚感增加，所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。
一般而言，焦虑症可分为三大类：
其一，现实性或客观性焦虑。如爷爷渴望心爱的孙子考上大学，孙子目前正在加紧复习功课，在考试前爷爷显得非常焦急和烦躁。
其二，神经过敏性焦虑。即不仅对特殊的事物或情境发生焦虑性反应，而且对任何情况都可能发生焦虑反应。它是由心理——社会因素诱发的忧心忡忡、挫折感、失败感和自尊心的严重损伤而引起的。
其三，道德性焦虑。即由于违背社会道德标准，在社会要求和自我表现发生冲突时，引起的内疚感所产生的情绪反应。有的老年人怕自己的行为不符合自我理想的标准而受到良心的谴责。如自己本来是被周围人认为是一个德高望重的人，但在电车上看到歹徒围攻售票员时，由于自己势单力薄，害怕受到伤害而故意视而不见，回来后，感到自己做了不光彩的事，深感内疚，继而坐立不安，不断自责。
焦虑心理如果达到较严重的程度，就成了焦虑症，又称焦虑性神经官能症。焦虑症是以焦虑为中心症状，呈急性发作形式或慢性持续状态，并伴有植物神经功能紊乱为特征的一种神经官能症。
焦虑症可分为急性焦虑和慢性焦虑两大类：
急性焦虑主要表现为急性惊恐发作。患者常突然感到内心焦灼、紧张、惊恐、激动或有一种不舒适感觉，由此而产生牵连观念，妄想和幻觉，有时有轻度意识迷惘。急性焦虑发作一般可以持续几分钟或几小时。病程一般不长，经过一段时间后会逐渐趋于缓解。
慢性焦虑症，其焦虑情绪可以持续较长时间，其焦虑程度也时有波动。老年慢性焦虑症一般表现为平时比较敏感、易激怒，生活中稍有不如意的事就心烦意乱，注意力不集中，有时会生闷气、发脾气等。
如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等，但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。
2上班焦虑症从周日开始
焦虑代表一 晚饭吃不香
余雯丽，25岁，网络公关
才工作两三年，余雯丽在事业上已经小有成就，如今是公司的一名小组负责人。这与她的勤奋努力分不开，可为此也牺牲了大量的个人时间，常常把自己忙得焦头烂额。
余雯丽叹了一口气说：“为了能在周末让自己稍微放松点，我通常会把工作的手机关掉，然后找几个姐妹出去逛街吃东西。但是从星期天的下午开始，只要一想到第二天会有很多的case等着我，就开始一个头变两个大。”
“相比16点13分，其实晚饭时间更像是一道心情的分水岭。”每个星期天，余雯丽都要回到爸妈家吃晚饭，老两口心疼女儿忙工作，总是换着花样的给她做些好吃的。可每到星期天的晚饭时间，就不得不让她想起明天就是周一了，吃着吃着不禁走了神，爸妈跟她说话都是一副心不在焉的样子。
“最近公司在处理一个蛮裹筋的业务，想到明天开机后，肯定会有无数的未接来电要回，就心里那个烦躁啊。”挑了两根平时最爱吃的红烧排骨，余雯丽再也没什么胃口了，连饭都没扒两口就下了饭桌。
焦虑代表二 茫然找上门
高峰，32岁，销售代表
高峰是做销售的，他的焦虑点和余雯丽有些不一样，每到周日他就很茫然，不知道星期一该做什么。
早上醒来，高峰发现天气十分凉爽，便早早地起床后拉着老婆到外面过早。又一起到超市采购了一堆食材，中午在家里美美地品尝了一顿老婆做的咖喱土豆牛肉+叉烧黄桃焗饭。心满意足的他往沙发上一躺，正准备看两部电影时，一眼瞟到茶几上的名片夹，立马悲从中来，怯生生地问了一句：“老婆，今天星期几啊?”老婆好像也突然意识到了什么，小声地回答：“星期天。”
高峰整个人顿时就蔫了。“销售要不停地去拜访客户，然后才能拿到订单，我很怕星期一跑到办公室打了卡之后，发现无事可做。每到星期天，我就开始想，该去哪里找到更多的客户资源才好。”越想越心烦意乱，打开手机通讯录，翻开名片夹，一个一个地搜寻第二天一早能去拜访的客户。
原本是个悠闲的好日子，却被焦虑工作的事情给搅黄了。他们两口子如今都害怕过星期天，因为几乎每个周日高峰都会茫然不已，想起来就闹心。
人都是有惰性的，这很正常，在周日，我们不想上班，甚至为之焦虑时，就更应该认清现实，制定好目标，坚定自己的信念，尽力去克服这种焦虑的心理。有时候还可以给自己一点心理暗示，千万不要让这种焦虑的心理影响第二天的工作呀。
3白领与焦虑症分析
在心理门诊中，常看到这样奇怪的“心脏病”人。这些“心脏病”人，有很大一部分是患了心理障碍：焦虑症。
张先生在公司里是以能力强而出名的。他才华横溢、经验丰富，公司里有了难题，总让他带着人去解决，年近中年的他已是公司的副总经理了。但最近他总感到在开车或办公时，出现心前区不舒服。还有件事也刺激他的神经，他的父亲在前年患心脏病去世，他担心此病遗传。尽管医院检查并未发现问题，但他仍不放心。有一天，他开车时，突然感到心前区疼痛，便叫了急救车。这次他不敢大意，住了2个月的院，还是没查出什么事，张先生困惑了。
在心理门诊中，常看到这样奇怪的“心脏病”人。这些“心脏病”人，有很大一部分是患了心理障碍：焦虑症。
焦虑症常见的类型有惊恐发作和广泛性焦虑障碍等类型。惊恐发作又称间歇发作性焦虑，它的特征是严重惊恐的反复发作，每次发作不局限于任何特定的情景和环境，像张先生一样。发作焦虑、惊恐可能在开车时、也可能在办公室，症状因人而异，可能是心跳过快、胸口疼痛、头昏，也可能感到恐惧，觉得要死了、要发疯，甚至失去控制，在几分钟到半小时后，常不治而愈。两次发作之间虽然正常，但因频繁发作，常不敢去公共场所。张先生虽在以前是一位以能力强而出名的副总经理，患病后因不敢上街而长期休病假，连妻子都为守候他而不去上班。还有一类病人，总怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班忧心忡忡。患者总感到紧张、肌肉发抖、出汗、头晕、胃部不舒服等，但医生对他进行的躯体检查却无结果。这类病人患的是广泛性焦虑。还有其它的焦虑症类型，如恐怖性焦虑障碍等。
焦虑症在白领人士之中非常多见。由于工作压力、人际竞争大，每天处于高度紧张之中。或长期工作劳累，或遇到一些应激事件，或因受了老板批评而委屈难过，也可能由于感情问题悲伤不已等而逐渐出现紧张、头晕等症状，逐渐成为慢性病程。焦虑症的发作还与个性特征有关，总有不安全感、易紧张、过于敏感、脆弱等个性特征是焦虑症发作的基础。
焦虑症的治疗需一个较长时期，除用药物、心理治疗控制焦虑症状外，改变个性特征及家庭关系也是必要的。不能三天打鱼、两天晒网，症状严重了，看看心理医生，好些又不治疗，常迁延数年，连自己都对治疗失去信心。
4自测是否有上班焦虑症
测验前请先准备好笔和纸，然后对下列测试题作出“是”或“否”的回答。
自我测验题：
1 随着上班时间的临近，我变得日渐焦虑，有时甚至饭吃不香、夜不能寐。
2 我的性格较为内向.不愿意尝试新鲜事物。
3 我就害怕与人打交道，尤其是一见到陌生人就脸红出汗，说不出话来。
4 几乎每个星期日晚上我都会习惯性失眠。
5 有时我感到自己难以完成任务。
6 通常周末两天我都不会安排任何与公司有关的事。
7 每天我一上班就盼着下班，不停地看时间。
8 我常由于某人的批评而长时间感觉不安。
9 周五的时候我总是很兴奋.下午几乎做不了什么工作。
10 “带着期望与喜悦回家，拖着疲惫与劳累上班”正是我的写照。
11 我觉得自己有点神经质.每天起来的时候有一种莫名的恐惧，害怕去上班.害怕去单位。
12 环境总是能轻易地影响我的感知和情绪。
13 我并没有感到工作压力特别大或者出现逃避不去上班的念头。
14 我常担心自己衣饰的整齐及仪态的端正。
15 我喜欢自己的工作.觉得很适合我。
16 工作时自己的注意力不容易集中。
17 因为烦恼我常想避开某些东西、场合或活动。
18 长假过后，我心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有连续失眠、茶饭不思等症状，全然没有上班时的朝气。
19 因为有不尽的事情和不尽的问题等着我去处理，似乎是每天都带着不安的情绪，不知道为什么。
20 周一我总是必须要完成上周遗留下来的许多工作。
21 我经常一提到上班就精神振奋，像有使不完的劲似的。
22 我感到自己是一个没价值的人，干什么都没意思。
23 每个长假过后，在上班的第一天我总是感觉不好，工作仍然是那份工作，却觉得哪里都不对劲。
24 上班时我感到疲倦、头晕、胸闷，注意力不集中，工作和学习效率降低。
25 周一早上不愿意醒来，总有起不来床的感觉。
26 上班时我心情似乎特别烦躁。身体上也跟着闹起了别扭，瞌睡连连。永远也睡不醒。
27 我自己认为工作压力比较大.但我愿意接受挑战。
28 我觉得别人对我的成绩没有作出恰当的评价。
29 我感到人们围着自己但并不关心自己。
30 周日晚上想到第二天就要去工作我总会情绪低落。
测验计分
第6、13、15、21、27题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“是”记1分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。
测验结果：
你的总分：
0～5分：你是一个相当热爱工作的人，你的心理非常健康正常，并且你还是个对生活充满渴望和期盼的积极的人，请保持你的热情吧。
6～lO分：你看起来有点懒散，也许近期工作不太顺利。你需要自行调整，最有效的方法是每天早晨出门前对着浴室的镜子笑两分钟!
11～20分：你可能有厌职倾向，需要注意了。找个老友好好地长谈一次吧.说出你工作上的烦恼，或向专业人员进行咨询。
21～30分：你患有严重的上班恐惧症。每天的上班对你来说如地狱般难熬，你无数次想过逃脱，这样下去终有一天你会崩溃!
5上班族应正确预防焦虑症
目前我们工作压力越来越多，很多人被工作压的直不起身来，由于各方压力的袭击，导致焦虑症成为上班族比较常见的一种疾病，那么上班族该如何预防焦虑症呢?下面我们就来看看文章的介绍。
上班族该如何预防焦虑症?专家表示：
1、自我放松
有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。
2、自我疏导
一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。上班族在生活中还应多了解一些“急性焦虑症的症状表现有哪些”等相关问题，这样有助于及时预防焦虑症的发生。
3、自我刺激
去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
4、饮食充电
享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
5、呼吸训练
保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，使气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”，你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。
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