很多时候，我们在生活中所遭遇的情感伤害大多数都和“感到自己被拒绝”有关。
其中，有些拒绝是显然的，比如你终于鼓起勇气像心仪很久的女孩表白被拒绝；又或者课间活动被同学拒绝加入他们的游戏。
而有些拒绝是不太明显的，比如你微笑着向对方打招呼，对方却有意的移开了目光。
这些大大小小的拒绝会让我们感到被伤害了而难过，却又不知该怎么面对这种情绪，久久不能释怀。
《情绪急救》这本书的作者盖伊温奇博士就很好地阐述了日常生活中因为“被拒绝”带给我们的心理伤害，并针对性的给出了四种治疗方案。
一、拒绝带来的心理创伤
我们在生活中会遇到各种拒绝，被拒绝所导致的伤害比其他情感创伤来得更加深刻，然而具体给我们情绪和心理上带来了哪些影响，我们又不能很好的说清楚。因此，心理学家盖伊温奇博士在书中描述了被拒绝带给我们心理上有哪些伤害：
1.情绪上的痛苦
被拒绝所带来的痛苦感受和我们在生活中遇到的其他负面的情绪不同，会更加让人难以接受。
仔细回想一下，我们生气或失望的时候，内心是怎样的感受？再回想我们最近被拒绝的时候，内心的感受又怎样？是不是会很痛苦？这两种情绪相比较一下，会发现被拒绝所带来的情绪上的痛苦更加让人难以释怀。
2.愤怒和攻击
我们被拒绝的时候会很生气，很愤怒，会想要摔东西来发泄心中的怒火，严重的甚至会对别人带有攻击性。因此，认识到拒绝所带来的情绪上的创伤，能帮助我们纠正和规范自己的行为。
3.自尊受损
当我们遭遇被拒绝的时候，第一反应都是向内找自己的原因，“为什么是我？是我哪里做错了吗？”我们会不断去找自己的缺点，对自我进行批评。
因此，我们会觉得自己没有价值，自尊心也会随之受损。这种不断的自责心理会加重我们心里的负担和痛苦，从而影响到我们的心理健康。
4.归属感受到威胁
因为被拒绝，所以我们会觉得不被他人接受，这种感觉很不好，并且长时间的不被接受会让人觉得没有归属感。
美国著名心理学家马斯洛提出的“心理需求理论”认为：归属和爱是人最重要的心理需要，只有满足了这一需要，人才能自我实现。
我们在生活中所经历的很多拒绝大多数是相对温和的，这些情绪上的创伤随着时间的推移会慢慢愈合。但是如果不及时治疗，这些“伤口”反复被伤害也会发生“感染”，造成心理的并发症，严重影响我们的精神健康。
二、情绪急救方法
面对被拒绝带来的情绪创伤，我们还需要了解应对这些创伤的急救方法，只有掌握了正确的方法，我们才能应对拒绝所带来的痛苦和伤害。在《情绪急救》一书中， 作者给我们分享了四种治疗方法：
疗法1.与自我批判争辩
当我们被拒绝的时候，经常会从自身找原因，夸大自身的责任，因此变得喜欢自我批判。其实，这种对自我的批评并不客观。所以，我们应该用更全面的视角看待问题。
我们在进行自我批判的时候，可以把想法写下来，然后再重新审视它们，要学会反驳自己的那些消极的和自我批判的想法。
比如我们表白被拒绝的时候，我们马上就会开始胡思乱想：是我哪里不让人满意？长相？身高？性格？家庭环境？我们总会往自己身上找问题，其实可能和你一点儿关系都没有。对方只是觉得你们不合适，或者更多的是对方自己的原因。
疗法2.恢复自我价值
作者在书中说道：“减轻拒绝的伤害、修补自信和恢复自我价值的最佳途径之一，就是提醒自己我们的性格中那些别人认为有价值或者让人满意的方面（即使那些拒绝我们的人并不认可）。”
因此，我们要时刻肯定自己，可以把自己的优势，或者认为有价值的性格特点写在一张纸上，针对其中最重要的几点，写一篇短文，内容可以：我比较优秀的品质是什么？它对我有什么影响。当我们遭到拒绝的时候就把它拿出来看看，及时肯定自己的价值。
疗法3.修补社交感受
当我们在被拒绝的时候，可以从身边的朋友和家人那里寻求支持和帮助，和他们聊一聊自己的感受，或者与他们渡过一段愉快的时间。朋友的抚慰能够提醒我们自己的重要性，从而帮助我们恢复受伤的归属感。
此外，在办公室或房间放上一张亲人或爱人的照片，或者是有纪念意义的物品，通过它们回想你们之间温馨的互动，也能带给我们温暖，减轻被拒绝的痛苦。
疗法4.学会自我脱敏
在心理学上，有个方法叫脱敏治疗。所谓“脱敏”，就是逐渐适应那个使你不舒服的状态，然后这种情绪在长时间的浸入后，就会变得越来越淡。但是，这种方法只针对特点的任务，比如初次与人约会，推销，申请实习、工作机会等。
|结语
我们每个人都需要一个心理医药箱，在《情绪急救》这本中，除了有应对拒绝所带来的治疗方法外，还有孤独、丧失和内疚等各种情绪带来的创伤分析和方法。
书里提供的这些治疗方法，就像一个家庭医药箱，里面有着治疗情绪的创可贴、抗菌药、冰袋、和退烧药。当我们在生活中面对这些问题所带来的情绪伤害时，可以试着参考书中的方法来缓解消除我们的痛苦，让我们保持健康的心理状态。
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