瑜伽心得：健身运动贵在坚持，日复一日，年复一年，认真打磨身体的各个部位，提升身体素质，改善机体活力，永远保持精力充沛的状态，面对生活与工作中的挑战，秀出最璀璨的自我！
我们在一个姿势保持久了，难免会感觉腰酸背痛，这些都是身体的正常反应，所以在日常生活中要勤于运动，这样才能保持肢体的灵活与肌肉的放松，但是世上的很多事往往天不遂人愿，就拿现如今都市中辛苦的上班族来说，他们大部分都是办公室的文职工作，有时候面对大量的电脑作业，一坐就是数个小时，等到工作完毕想要活动一下的时候，才发现自己的身体早已僵硬，不仅腰椎、脊柱感到不适，就连我们脆弱的颈椎也出现了过劳，拼搏事业固然重要，但是健康的身体才是一切的基础，如果平时不加强锻炼身体，那么腰酸背痛的情况只能一天比一天严重，我们的身体素质也会持续下降。
我们也不必花费太多的时间在运动上，每天清晨抽出10分钟的时间，一方面唤醒僵紧的身体，另一方面活动身体各个部位，扭转腰腹，延展脊柱，灵活双腿，稳定髋部，促进盆骨区域血液循环，让我们的皮肤得到更多的滋润与呵护。对于很多忙碌的上班族来说，终于找到了好方法来远离腰背疼痛，就是通过练习瑜伽来强健筋骨，同时将身体血气补充，每天清晨练习完毕之后就能看到效果，所以你还有什么理由不坚持呢？下面选取的三式常用瑜伽动作，时常练习让你远离腰酸背痛，身姿挺拔更有活力！
清晨练习可以从站立双角前屈式开始，练习时双角分开2-3个肩宽，双臂侧平举，呼气向前屈体，双掌置于地面，吸气伸直手臂，延伸脊柱，初学者保持在这里，或者呼气，屈肘的同时向下进一步屈体，头顶向下靠近地面，在双角式的动作中坚持，并且将自己的呼吸调整的平稳均匀，让心态保持平和稳定，最后一个吸气再次打开双臂，带动身体向上恢复正中位。
站立体式完成后可以来到V字上曲式，保持平躺屈膝，吸气双手抓住大腿外侧，呼气双腿伸长，双臂和背部向上延伸，身体屈向膝盖，我们这个动作做4-6组，在此保持均匀的呼吸，让呼吸配合身体的律动进行练习，可以让动作完成得更加轻松自然，同时锻炼效果也会事半功倍，最后一个吸气准备进入下一个动作。
最后来到大拜式休息，保持金刚跪坐，双手交叉放于肚脐正下方，呼气解开双手，以髋部为折点身体向前、向下折叠，双手平直向前伸展，调整双脚大脚趾并拢，膝盖打开，双侧腰嵌于大腿内侧，在此停留一分钟，吸气伸展脊背向前，胸腔推送寻找双手，呼气坐骨下沉寻找脚跟，伸展后腰背，保持呼吸的均匀稳定，让身体在这里全然的放松。
如果觉得《简单瑜伽伸展 清晨锻炼10分钟 缓解久坐之苦 改善腰酸背痛！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
