天气炎热，预防情绪中暑，治愈情绪烦躁的方法这里都有
最近北京不消停，连续高温天气没有把病毒杀死，反而出现了新一波聚集性疫情，今早出门明显感觉路上车少了好多，很显然人们的日常生活不论衣食住行上多多少少都受到了一定影响，不过北京市在这次防控上反应迅速，精准打击，今日起防控级别由三级提升为二级，北京地区内人员被限制出京，孩子们又重新从学校学习改为居家学习，人们又老老实实的戴上了本已经摘下的口罩。现阶段大家能做的就是从自身做起，思想上不放松，注意个人卫生，保持勤洗手、常通风、戴口罩、不聚集等良好健康习惯，不信谣、不传谣，相信在全民积极配合响应防控措施的基础上，我们能够战胜疫情，取得最终胜利。
疫情影响先抛到一边，生活还得继续，特别是即将毕业的孩子，虽然又重新开始了居家学习状态，但一定要及时调整好自己情绪，面对改变不了的环境，那我们只有改变自身来适应环境。
北京最近持续高温天气，看到有的孩子反应说最近特别容易心烦气躁，爱发脾气，感觉做什么事情都提不起精神，其实不光是你们，不清楚什么原因小编最近的状态好像也差不多，前几天偶然听交通广播说到了“情绪中暑”这个词，感觉说的就是自己啊，到网上一查，这可不得了，原来是生病了。
情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。
就是当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的一种现象，虽然头不疼也不发烧，但其实你的下丘脑已经中暑了，不能正常地调控情绪了。
为什么会发生情绪中暑的情况呢？
这是因为人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。究其内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。
“情绪中暑”的临床表现主要包括三大方面
1 情绪易激动。
人们常常会因为一些微不足道的小事发脾气，而自己则往往感到心烦意乱，做事毫无耐心，容易冲动，静不下心来，经常丢三落四，健忘及睡眠欠佳。
2 情绪压抑与心境低落。
患者常常闷闷不乐，兴趣下降，做事拖拉，对身边的人或事缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
3 个性改变和行为异常。
表现为无心上班或出门，疑心加重，担惊受怕，常会固执地重复做某些事情。
研究数据显示，正常人中约16%的人会因高温而乱发脾气，约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。
哪些人容易“情绪中暑”？
1 长期睡眠不佳的人
2 白领等工作压力大的人群
3 本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人
4 长时间在电脑前工作的人
5 性格争强好胜的人
这样看来，面对升学压力的孩子确实容易情绪中暑，那么下面我们就来看看如何预防和调整。
那要想预防“情绪中暑”，还得从以下4个方面入手：
首先，要合理作息。需顺应夏季昼长夜短的特点，按时就寝，坚持午休。要适当减轻工作量、减缓工作速度，当环境气温超过33℃时，最好少到户外活动，以免体能消耗过多。要保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。
其次，要科学膳食。夏季体能消耗大，应保证充足的营养摄入，日常膳食要做到“三多三少”：多吃粗粮食品，多食“清火”的蔬菜和水果（如苦瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆芽等），多喝消暑降温的饮料（如绿豆汤等）或白开水。少吃油腻辛辣食品，少喝烈性白酒，少吸烟。出汗多时，在及时补充水分的同时，还要适当补充盐分，以维持电介质代谢动态平衡。
第三，要“静心”养生，尝试为心理排毒。俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境，以乐观积极的态度应对生活。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，遇上坏情绪时，不妨换一种思维，自我调侃一下，尽可能地锻炼自己的心理排毒能力。
第四，要注意养气。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序“气”自然就会“和”“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松“心”自然就平静了。
可见，情绪中暑大多数情况下都是可以通过自我调节进行改善的。但是专家提醒，如果出现上述较为严重的“情绪中暑”或心理问题时，请及时寻求心理咨询，以免病情加重而影响自己的正常生活。
看了上面的内容，相信各位应该对自身出现的问题有所了解并能够通过科学的方法进行调整了，愿大家都能保持乐观的心态面对生活中大大小小的问题，雨过自会天晴；既来之，则安之，愿所有考生都能保持良好的心态面对接下来的考试。加油！
我是岛岛
图片来自于网络
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