文章作者‖魏晋寒
文章图片‖网络
因为压力太大，这次考试我没有考好！
因为压力太大，这项工作我完成得很差！
因为压力太大，这份责任我承担不起！
因为压力太大，这次机会我没有把握得住！
……
生活中，我们总会因为“压力”太大，从而陷入紧张、悲愤、抑郁、焦虑等等负面情绪当中，不仅影响自己的生活秩序，还会给周围的亲人、同事、客户带来不同程度的消极影响。
随着职场竞争的愈演愈烈，以及未来不确定性的日益增加，任何一名职场人士所面临的工作压力都会成倍增加。业绩压力、升职压力、失业压力、创业压力、人际交往压力……
有的人因为压力太大，所以不得不逃离北上广深；有的人因为压力太大，所以不得不忍受失眠抑郁的煎熬；有的人因为压力太多，所以不得不经历一次又一次挫折和失败……
心理学家曾经说过：压力是一把双刃剑，既能抑制你的能力发挥，又能督促你拼搏奋进。事实上，倘若我们不能正确认识压力，应对压力，以及解决压力。压力带给我们的危害和禁锢，一定会超过带给我们的帮助和推动。
今天的这篇文章，我就和大家聊聊关于“工作压力”的种种话题。
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——01压力是如何产生的？
关于这个问题，心理学上有着五花八门的解释和定义，抛开太过理论性的阐述不谈，在今天的文章当中，我重点从“压力公式”的角度，对“压力”这个话题予以简单说明。
当然，一千个读者就有一千个哈姆雷特，从不同角度来看待压力，压力就会有不同的形式呈现。“压力公式”仅仅是千百个角度的其中之一，虽然有些局限，但也不失为一套完整的思路。
言归正传，所谓压力公式，即：
压力=自我追求/自我实现。
简单来说，压力是因为自我追求的太多，自我实现的又太少，从而造成的心理失衡现象。比如以下三个事例：
事例①：当员工A看到员工B升职加薪以后，在员工A的内心深处，随即产生了对“升职加薪”的强烈诉求。事实上，他的能力并不能支撑他的内心追求。这个时候，员工A就容易掉入“得不所愿”的压力陷阱，甚至因此焦虑抑郁。
事例②：运动员N对某场比赛志在必得，身边的人也对他充满信心。然而，比赛过程中某个微不足道的失误和逆境，却因为运动员N对于比赛结果的过度追求和执迷，使得它们放大了成千上万倍，进而造成“牵一发动全身”的连锁反应。最终运动员N因为发挥失常，并没有取得应有的成绩。
事例③：朋友F计划着自己的假期行程，一方面他想要去D城观海冲浪，另一方面他又想着去M城爬山登高。结果犹犹豫豫之间，他虽然选择去了D城并且见到了大海，但满脑子都是对没有爬山登高的遗憾。事实上，即便他选择了去M城爬山登高，依然会因为没有看到大海而感到遗憾。
……
以上这三个事例，都是主人公“追求太多，获得太少”，进而给自己带来不同程度的压力和挫败。事实上，他们完全可以通过调整心态和目标，避免这些负面情绪的出现，使他们背负更少的压力。
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——02减少压力的三大措施。
再次回归到压力公式，即：
压力=自我追求/自我实现。
这个时候，我们不妨将“自我追求”的大小定义为横坐标，把“自我实现”的多少定义为纵坐标，从而构造出了一个“压力四象限”图表。
第一象限：自我追求多，自我实现多，即：忙碌区。
第二象限：自我追求少，自我实现多，即：惊喜区。
第三象限：自我追求少，自我实现少，即：平凡区。
第四象限：自我追求多，自我实现少，即：高压区。
从“幸福”的角度来看，处于惊喜区的人群，他们的幸福感往往最高；处于忙碌区的人群，他们的幸福感未必就要高于平凡区的象限人群。比如很多在一线城市忙忙碌碌的高收入人士，反而羡慕在小县城里怡然自得的清闲人士。
事实上，并不是“自我实现”越多，人们就越会感觉到幸福。只有加上“自我追求”的衡量标尺，幸福指数才会更加准确，更有意义。
所以说，想要减缓我们的精神压力，提高我们的幸福指数，就要确保我们能够在“压力四象限”图表当中，站立在更合理、更优越的位置。简单来说，就是尽量精简我们的“追求”，努力增强我们的“收获”。
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——03合理搭建“匹配自己”的目标体系。
著名作家严歌苓曾在小说《无出路咖啡馆》中写道：
“我发现一个人在放弃给别人留好印象的负担之后，原来心里会如此踏实。一个人不必再讨人喜欢，就可以像我此刻这样，停止受累。”
现实当中，我们很难做到如严歌苓写得那般自由洒脱，尤其在“自我追求”这件事情上，我们的取舍和选择，很大程度要受到外部环境的影响。比如：
有时候，我们制定某一个目标，是为了证明给别人看；
有时候，我们制定某一种理想，是为了讨好某人喜欢；
有时候，我们制定某一种追求，是为了像别人一样好。
……
严格来说，我们按照环境的要求和反馈，来规划自己的道路和方向，这种做法并没有错。
只不过，过分以“外部环境”作为衡量标尺，缺乏“以自我为中心”的思考和计划，反而容易让自己陷入自不量力、随波逐流、行不由衷的尴尬境地，压力也就会顺之而来。
所以，为了减缓压力，我们一方面要在外部环境当中，积极的摸索适应；另一方面要在自己内心当中，建立一套稳固的目标体系，从而指引我们的行动方向。比如：
从自身能力来判断：我们能干什么，不能干什么。不要因为眼馋别人的优秀，就非理性拔高自己的目标；也不要因为周围人的懒散不作为，就甘心降低自己的目标追求。
从责任义务来判断：我们应该干什么，不应该干什么。不要因为别人的懈怠推诿，从而导致自己的无所作为；也不要因为别人的错误和遗漏，从而给自己的失误和偏差寻找理由。
从自己的兴趣理想判断：我们想要干什么，不想要干什么。不要总是跟着别人的脚步行径，随波逐流只会渐渐迷失自我；也不要总是用别人的目标来绑架自己，这样无疑会让自己更累更有压力。
综上所述：
用简单的眼光看待世界，世界也会变得简单。
很多职场人总是抱怨自己活得很忙很累，抱怨自己压力很大，主要因为他们的“自我追求”很多很杂，并且没有建立匹配自己的目标体系，总是用自己的缺点短处，和别人的优势长处比来比去，从而使自己陷入失落、悲愤、急切的负面情绪当中。
所以，想要减缓我们的压力，就要找准定位，精简追求，专注行动，增加收获。这也是“压力公式”最核心的意义。
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——04合理面对失败，降低失败对我们的负面影响。
从小学开始，我们便接受“失败是成功之母”的教育。事实上，有的人能够在失败中绝处逢生，再创辉煌；有的人却只能够在失败中偃旗息鼓，一蹶不振。有的人能够从失败中汲取教训；有的人却要被同一块石头绊倒多次。
在畅销书《抗压力》当中，作者久世浩司提到了三种类型的失败。
第一类，可以预知的失败。因为准备不足、情绪懈怠，安排不合理，执行力不足，从而导致的失败类型。与此同时，这种失败完全可以通过改善前期准备，从而避免它们的发生。
关键词：准备不足，粗心大意，可以避免的失败。
第二类，不可避免的失败。从事超出自己能力范围的工作任务，从而导致的失败类型。在这种失败面前，就算我们准备充足、认真专注，安排合理，执行到位，依然很难避免它们。我们唯一能做的，就是尽量躲避它们，尽量不要贪图自己能力以内的工作任务。
关键词：能力不足，无法胜任，可以躲避的失败。
第三类，智慧型失败。这是美国杜克大学的西姆·希特金教授所创的词条，也可以理解为值得欢迎的“有价值的失败”。主要强调向新事物挑战后产生的失败，要从失败中吸取教训转换成经验，促进个人成长和进步。
关键词：可以从失败中汲取收获，有价值的失败。
通过以上三种类型失败来看，面对不同类型的失败，我们应该主动挖掘它们的发生原因，然后有针对性的予以改正，最终做到能克服就克服，能避免就避免，能利用就利用。
综上所述：
回归到压力公式，即：
压力=自我追求/自我实现。
合理应对“失败”，其实也是“压力公式”的另一种补充。我们总是以“自我实现”为最终目标，同时也会遭遇各式各样“失败”的阻隔和袭扰。优秀的人会把“失败”当成最终目标的垫脚石；平庸的人则会把“失败”当成最终目标的绊脚石。
看待失败的方式不同，直接影响每个人“自我实现”的多少优劣，进而使得每个人所面临的压力有大有小。
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——03总结
机遇和挑战是一对孪生兄弟，我们可以享受机遇带来的名誉惠利，同时也要承担挑战带来的责任压力。正如很多人说的那样：压力是一把双刃剑，既能让你全力以赴的发挥自己的能力，也会让你身心疲惫，抑郁焦虑。
所以，合理的控制压力、解决压力，是每一名职场人士都亟需解决的职场问题，甚至是生存问题。
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