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为防止新型冠状病毒感染的肺炎疫情蔓延，武汉体育学院师生积极响应国家号召，自主隔离、居家过节。但是，当各种疫情信息袭来，大家难免会产生焦虑、恐慌甚至崩溃的情绪，为此，武体新闻中心特邀武汉体育学院健康科学学院的心理系教师为大家提供心理健康关怀，帮助大家度过这段特殊的时期。
今天，我们邀请到的是武汉体育学院健康科学学院心理系教师应梦婷，和大家分享肺炎疫情下的心理应激反应及心理调适建议。
调整心态 应对新型肺炎
肺炎疫情牵动着全国人民的心。疫情爆发至今，我们看到了全国人民的团结、支持和鼓励，看到了一线工作者的勇敢坚韧和医护人员的无私奉献与拼搏，与此同时，却也深深感受到来自身边人、来自全国人民的焦虑、恐慌情绪。不论是否身在武汉，大家都在密切关注疫情动态，担心着自身和家人健康，忧虑着患者和医护人员的安危，每个人似乎都神经紧绷，不停歇地刷着手机新闻，时而因“疫情防控”中出现的问题感到愤慨，时而为病重患者感到悲伤与惋惜，时而因各种谣言感到恐慌不已。
面对肺炎疫情可能出现的
心理应激反应
面对疫情，有恐惧和担忧的情绪是正常的。但我们也应意识到，过度的恐慌不仅将成为疫情的助燃剂，也十分不利于大家的心理和生理健康。在当下这场战役中，网络似乎成为了最大的“帮凶”。与的SARS时期相比，当今互联网的发展使人们对于疫情信息的获取更迅速、更广泛，但这也造成了人们容易出现信息过载，尤其其中包含了大量负面信息甚至谣言。在这些信息的影响下，人们开始表现出以下两种心理倾向：
●（1）疑病倾向
在铺天盖地的肺炎科普信息中，人们获取的不仅是有关疾病的知识，也在负面情绪下开始出现疑病倾向，尤其近日有专家称“发热非新型肺炎唯一首发症状”后，更是人心惶惶。在过载的负面信息包围下，人们开始出现认知偏差，一方面进行相关搜索时，人们会更容易记住那些极端、令人恐惧的病例，进一步加剧自身的焦虑，另一方面会根据自己所看重或容易接触到的信息对整个事件作出判断，如放大自身躯体感觉，出现头晕或咳嗽时，就联系到自己可能患上了肺炎。如此往复，出现信息搜索行为与健康焦虑的恶性循环，搜索引发焦虑，而焦虑促进了下一次搜索。
●（2）替代性创伤
即“在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象”。尽管此现象一般发生于近距离接近灾难的人，但由于网络环境下信息传播的高速及直观性，这次事件中实际经历替代性创伤的人群范围更广。前两日，微博上便出现了“替代性创伤”的热搜词，许多人表示自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，却又好像无能为力。吃不好，睡不好，近乎“强迫”地搜集相关信息，容易感到生气和悲伤等，如果近期你出现了类似的变化，那么你可能出现了替代性创伤。
心理应激反应的危害
不论是强烈的疑病倾向还是替代性创伤，都会使人们出现一系列“压力应激反应”，如出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。个体若长期处于这种压力应激状态下，得不到合理的心理调适，不仅可能加重自身的抑郁、焦虑情绪，甚至可能进一步发展为抑郁障碍、焦虑障碍等心理疾病。长期的压力应激反应还可能使人的免疫力下降，降低对一般细菌、病毒的抵抗力，更容易导致病症的产生，从而形成恶性循环。
中医情志理论认为，悲忧伤肺，悲伤忧愁的情绪对肺的损伤很大，可致肺气郁结，出现咳嗽、气喘、容易感冒等症状。思伤脾，过思易伤脾，表现为气血不足所致的乏力，出现头昏，心慌等症状，也可出现恶心呕吐、腹胀腹泻等消化道症状。可见，悲伤和过虑的不良情绪对于当下的疾病防治也是十分不利的。
保持健康心态
采取心理调适的十条建议
●（1）理解并接纳自己的情绪
我们需要认识到，经历这样的重大社会创伤，产生适当的焦虑、恐惧情绪是正常也可以被理解的，适度的负面情绪还有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。同时，我们也要保持自我觉察，负面情绪一旦过度甚至影响我们的正常生活和生理心理健康，则必须引起重视，这种情况下有必要对其进行调节。
●（2）学会质疑自己的不合理信念
如果回顾往年的数据你可能会发现，春节期间本来就是感冒发烧的高发季节，根据当地卫健委的数据，去年武汉一二月份仅确诊的流感患者人数就超过5万，普通感冒患者更是超过十万。今年全球流感大爆发，中国也不例外。然而在认知偏差的影响下，人们容易出现对于基本统计数据的忽视，出现一系列不合理信念及伴随而来的负面情绪。如“我现在有点头晕和咳嗽，我一定是得了肺炎”，“如果真的得了武汉肺炎，我就完了”等等。面对这种情绪，希望大家先不要急着恐慌，找一张纸和笔，试着记录下你的想法，为何有这种想法，除了这种结果是否还有其他可能的对立面，有什么证据支持这个对立面，最后再来判断你原来的想法是否真实可靠。
●（3）放下手机，减少信息输入
放下手机，减少刷消息的时间和频率。关注官方信息，少看各种微信群、朋友圈发布的未经证实的新闻和消息。不信谣，不传谣，避免徒增焦虑。
●（4）维持正常的生活作息，保证充足的休息
压力和应激容易使人们的正常生活作息被打乱，而维持生活作息规律，是维护身心健康、处理危机的必要条件。只有照顾好了自己，才能在需要我们时贡献自己的一份力。
●（5）分散注意力，给自己找些事做
除了关注自身和家人的身体状况，还可以有很多事做，利用这难得的休息时间给自己安排些有趣的活动，看看书，看看电视，陪陪家人，适当地转移注意力可以帮助我们平复焦虑的情绪。
●（6）保持乐观的心态，适当幽默
根据中医情志相生相克的理论，喜克悲，当人们被悲忧的情绪所包围时，保持乐观的心态和适当幽默对于克服负面情绪的影响，积极应对疫情都十分重要。
●（7）互相倾诉，促进共情
尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个艰难的特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。
●（8）尝试正念冥想
正念冥想，是近些年兴起的一种自我调节方法。强调有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，将注意力集中于当下，而对当下的一切又不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念冥想可以有效缓解我们的焦虑的情绪，使紧绷的身体得到放松，使整个人更加轻松。
●（9）适当进行体育锻炼
运动，尤其是有氧运动不仅促进人的身体健康，提高免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，对于降低抑郁、焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。
●（10）必要时寻求心理帮助
最后，希望大家一起平安渡过这次难关。中国加油！武汉加油！
武体新闻中心
文章来源：武体健康
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