新冠疫情的突然来袭改变了我们许多的日常生活习惯，必要的封锁和隔离措施也限制了我们的自由行动。这其中许多措施都对人们的心理健康造成了不可逆的伤害。
这些变化使我们暴露在已知的可能导致抑郁症的各种因素中，例如：缺乏体育运动、日常作息不规律、缺少社会支持、孤独感以及限制了从事娱乐活动的机会。
此外，以前的非典和禽流感等流行疾病的数据表明，对疾病的控制措施，如隔离和区域封锁，对精神健康是有害的。越来越多的证据表明了这些措施对不同年龄段的人的心理健康影响是显著的，对于年龄较小的人而言尤为明显。
成年人与年轻人的抑郁症比例已经高得令人担心了，并且世界卫生组织（WHO）预测这一比例仍会持续上升。到2030年，抑郁症将会成为全球最大的疾病负担，这不仅指人们的心身健康问题，还包括治疗抑郁症所需要消耗的财富资本。
因此，尽管新冠疫情最初的关注点是身体的健康，但我们也必须随着这波“浪潮”的褪去而逐渐把注意力转向人们的心理健康。
对于抑郁症患者的建议已经有很多了，但是这里我整理了一些给抑郁症患者身边的人的建议，告诉你们该做什么、如何做才能帮助到身边的抑郁症患者。
注意他们的行为线索。
许多人发现寻求帮助并且让别人知道自己的真实感受是很困难的事情。所以，不要因为某人说“没有问题”，就轻易相信他们真的很健康。与其错失一些重要的信息，不如冒着被讨厌的风险，多问他们一些问题，比如他们是否出现了抑郁的症状。
如果他们不想告诉你，那就观察他们的行为，注意任何不正常的细节，比如说：睡得很晚，不吃东西，眼神长时间呆滞，试图逃避社交等。
鼓励他们换一个角度思考问题。
人们的感受与他们的思想和行为通常是相连的，这在认知行为疗法模型中得到了证明。当人们感觉抑郁时，他们经常会经历一系列重复的负面想法。如果你能鼓励他们试着站在不同的角度去看待问题的话，对他们是非常有帮助的。
你可以试着问他们一些如下问题：
“如果你的朋友遇到这种情况，你会给他们什么建议呢？”
“有什么更好的方法来思考这个问题吗？”
“换一个角度来想一想，会不会不一样？”
让他们知道你理解他们。
抑郁症患者很容易产生自我批评的想法，比如“是我不好”，“我不应该有这种感觉”。不出意外的话，这种想法会持续给他们的“抑郁能量”充能。
如果让抑郁症患者知道，你能够看出他们的感受，并且知道他们的感受是真实存在的、可以理解的、会随着时间而消散的，那么这对他们来说是有帮助的。这可以帮助抑郁症患者避免对自己的负面情绪和感觉进行进一步批评，并且帮助他们培养更多的自我同情。
帮助他们慢慢回到社会之中。
抑郁的人通常会试图回避与他人的交流以及各种社交活动。这样会减少他们的快乐感和价值感，从而加重他们的抑郁情绪。试着通过帮助抑郁症患者来重新参与那些“对他们而言很重要的事情”来帮助他们恢复。我们可以试着从小事情做起，比如说在一天中安排一个小活动，如果可能的话还可以增加一些锻炼时间、或者一起散散步。帮助他们慢慢地、重新回到社会中，参与他们认为有价值的各种活动。你们可以一起制定关于未来的计划（短期的，中期的和长期的）。
创造一个相对安逸平和的生活环境。
抑郁症患者一般会觉得很难解决问题，甚至一些日常活动都已经开始感到难以承受。你需要保持冷静，并且试着把家庭内部的矛盾、冲突和压力降到最低限度，创造一个安逸的环境，这对抑郁症患者来说很有帮助。如果他们提出了一个问题解决方案，那么尽可能地支持他们，并且鼓励他们把这个方案转化为实际行动，而不是回避问题。
寻求外界帮助。
除了上述建议外，我们还有许多其他有效的治疗抑郁症的方法。如果有需要的话，试着鼓励你支持的那个人去寻求外界的帮助。这可以是在线咨询、使用自助治疗书籍、或者联系一位专业的心理医生。
记住，当你决定照顾一位抑郁症患者时，你自身的心身健康是极其重要的。花一些时间照顾自己，这样你就可以为自己树立积极的信念，获得足够的能量和精力来帮助想要帮助的人。
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