6月7、8日是我国全国统一高考日，678连着读，让人感觉是“录取吧”，这是大家对于考生的殷切期盼和深深祝福，今年因为疫情原因，高考推延了一个月，可谓是有人欢喜有人愁，有人庆幸又多了一个月可以复习，有人惆怅为什么还要多折磨我一个月！ 一个月看似多了很多时间，不知不觉也7月了，又快到各位同学上战场的时候啦！
高考临近，不少同学在考试前都会出现焦虑紧张的情绪，有的甚至在考前一个月就陷入焦虑的情绪里，有的同学则在考前几天表现较为明显。过于焦虑不但会影响考前的复习，还会影响到睡眠休息，考试时过于焦虑紧张的话，还会直接影响大脑，造成考试状态不佳，很容易会导致考试失利，后果极其严重。
适当的焦虑紧张是正常的，但如果已经影响到个人状态的话，那就需要引起重视了。如何改善靠前的焦虑紧张，可以从以下几个方面改善，接下来亮健好药君就带大家了解一下考生如何有效地缓解考前焦虑。
一、不要过度复习
建议考生在考试前几天不要安排过重的复习任务，设立过大的目标。时间是有限的，知识是学不完的，我们不可能在考前几天对所有的知识点都进行回顾，只能有重点地复习，例如平时积攒的错题本、高频考点、自己易忘的知识点等，切忌过度复习，给自己太大的压力，复习时不要过度苛求自己，是缓解焦虑的有效方法。
二、正面看待焦虑
我们要知道，在重大事件面前产生焦虑和紧张的情绪是正常的，焦虑和紧张并没有我们想象中那么严重。相反的，它们是可以被我们所控制和缓解的。
有研究证明，书写心情可以缓解考试焦虑。如果焦虑的话，我们可以拿出一张纸，在纸上写下自己心中的担心和焦虑的念头，例如“我怕考不好”“我怕考不上理想的学校”“我怕考题太难”等，试着把心中的顾虑写出来，不要害怕焦虑，而是直面和正面焦虑和紧张，写出自己的内心情绪，可以有效的帮助我们抒发心中的苦闷，让我们更好地看待焦虑。
在面对这些负面情绪的时候，我们不要过多的责难自己，要意识到这只是考前焦虑，在对待这些负面想法的时候，我们需要思考，纠结这些会帮助到我的考试吗？如果不会，那么多想无益，不如不想。
三、保持良好的睡眠
在考试前几天，如非必要，尽量不要喝咖啡和浓茶，因为咖啡和浓茶具有提神作用，喝完之后会影响睡眠。在睡前两个小时，尽量不要吃太多的东西和喝太多水，也不要在睡前做剧烈运动。
如果在考前的晚上没有睡好，也不用过于担心。一般来说，当面临高考这样的大事的时候，我们的身体自然会处于一种应急或兴奋的状态，这个时候，我们身体的各种资源都会被调动起来，大脑细胞也会非常兴奋，注意力会专注在考试中，失眠对考生的影响没有那么大。因此不用过多担心失眠会极大影响自己的考试状态，以平常心对待即可。
四、做好充足准备
往往我们焦虑的原因在于，在面对大事件的时候，没有做好充足的准备，便会手忙脚乱，心里没有底，愈发担心事情是否能够顺利进行。所以我们的考生在考试前一定要做好准备，只有做好准备，心里才会踏实，才能放松地去考试。考前不但要准备复习，还要做好必要的考前准备。例如准备考试用品、证件、提前到考场踩点、做好出行计划，保证有充足的时间到达考场等。
希望这几个方法会帮助到各位高考生们，祝各位高考生旗开得胜！
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