此号已开启直播晨练，早5：40-6：40点，《瑜伽修行》创作者：颖子老师。（远离假瑜伽，克服以往的惯性练习，结合解剖学、理疗性的原理，精细慢动作，在控制的真正激活肌肉群，更适合初学者）覆盖派系：哈他瑜伽，艾扬格，流瑜伽，理疗瑜伽，阴瑜伽，普拉提，阿努萨拉，高强度间歇等等！切忌盲目跟从，带入身体觉知，安全习练才是长久之道。关注，进主页就可以点击直播间。
尽管阴瑜伽序列本身可以是完整的练习，但将其与更积极的练习结合起来是最有效的。鲍尔斯建议初学者在积极练习后着陆于阴姿势，中级学生在积极练习之前先进行长时间的姿势。
无论您如何融入阴，如果您将其作为日常练习的一部分，您都会发现自己更安静，听不清自己的身体和思想，而无需做出判断。您将开始知道身体的哪些部分需要额外的护理和注意。您会知道何时需要更多睡眠或何时感到强健和充满活力。将更快地了解自己的情绪状态和漏洞。
有了这些知识，您就可以建立一种能够满足您日常需求的实践。（一种开放，轻松和好奇的探索）
在你开始之前
与任何瑜伽方式一样，你都可以修改或放弃姿势。如果姿势剧烈疼痛，加重关节疲劳或受伤，呼吸不畅或感觉不知所措，请退出姿势。经验丰富的尹老师可以帮助您用道具改变任何姿势，从而使您获得原本无法实现的舒适度。
鲍尔斯说，呼吸是最好的指南：“如果呼吸感到紧绷，你需要停下来放松。”
首先将每个姿势保持此顺序3至5分钟。
1.蝴蝶式
好处：延长腹股沟和下背部肌肉；增加臀部的运动范围。
说明：坐着，脚底接触骨盆前的一只脚。保持骨稍微向前倾斜。如果臀部允许，则向前倾斜。当您到达适当的边缘时，请让您的后背轻轻地转一圈。
修改：对于膝盖或髋部劳损，请用毯子或枕垫支撑大腿。对于颈部拉伤，请用枕垫或手支撑头部。如果椎间盘移位，请将背部放在地板上，双脚放在墙上。
禁忌症：膝盖拉伤或剧烈的背痛。
2.金刚跪（如果您有膝盖问题，请做狮身人面像）
益处：恢复并保持下脊柱的弓形；恢复并保持膝盖完全屈曲；拉长股四头肌。
说明：坐在脚跟上，膝盖略宽于臀部宽度。缓慢且均匀地移动，向后倾斜，直到到达适当的边缘。运用手臂和腹肌，并避免向一侧扭动，从姿势上作一次吸气。
修改：对于膝盖疼痛，请坐在低矮的支撑物上；此外，在小腿和大腿筋之间的膝盖后方直接放置一条薄毛巾。对于脚踝疼痛，在小腿底部放置一条毛巾或毯子卷。
禁忌症：屈膝受限或剧烈腰痛。
3.鞋带
好处：拉伸外部髋关节；打开腹股沟和下背部。
说明：从四肢开始。将右膝交叉在左后方，以使右膝和胫骨落在地板上，然后在两脚之间放回原处，以使膝盖互相叠放。如果您的后背发硬，请坐在折叠的毯子上，以使骨盆向前倾斜。如果臀部允许，则在向前倾斜，或者让上背部轻轻地转一圈。
修改：为了降低下膝盖的不适感，请使该腿指向前方。如果髋关节感觉异常强烈，请坐在毯子或垫子上，然后用双手在地板上承重。
禁忌症：膝盖疼痛。如果您有坐骨神经痛或椎间盘移位或处于妊娠中期或中期，请不要向前弯曲。
4.蜻蜓
好处：张开臀部，腹股沟，绳肌和腰部。
说明：坐着，双腿分开90至120度。如果后背变圆，请坐在折叠的毯子上。如果可以，双手向前伸直。如有需要，靠在垫子上。当您到达适当的边缘时，再让后背轻轻地转一圈。
修改方法：如果膝盖后部疼痛或腿筋紧绷，请弯曲膝盖。您还可以在每个膝盖后面放一块毯子或毛巾，四头肌放松。或者，一次弯曲一条腿，要么依次面对每条腿，要么在每条腿上侧弯。
禁忌症：对于腰间盘移位或坐骨神经痛，请保持直立。
5.仰卧倾斜扭转
优点：伸展，旋转并释放脊椎周围的张力。
说明：仰卧，双臂伸直至肩膀高度，弯曲左膝盖，将其拉向胸部；然后将左腿向右拉，使其向地板下降。轻轻地将左肩膀也拉向地板。
修改：为了获得较低的后背灵敏度，请弯曲双膝。对于肩袖损伤或其他肩部疼痛，请使用毛毯或垫子支撑您要扭转的肩膀。
禁忌症：持续的肩部疼痛或剧烈的下背部疼痛。
6.快乐婴儿式
好处：张开臀部，腹股沟和绳肌。
说明：仰卧，双膝伸向胸部，与肩同宽。将脚掌对准天花板，使胫骨垂直于地板。抓住脚底（从内边缘或外边缘，无论您喜欢哪个）或脚趾，并主动将膝盖拉向腋窝。首先让您的尾骨向天花板卷曲，然后再将它们拉向地板。
修改：如果握住脚不舒服，请握住大腿的后背。
禁忌症：怀孕；颈部，椎间盘，腹股沟或膝盖受伤。
完成：摆出姿势后，将双膝简短地放在胸前，然后将其沿地板伸展，并休息束5至10分钟，作为最后的放松。
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