失眠的症状是什么？失眠的原因又是什么？我们该如何自我调节？

失眠是一个困扰着非常多患者的疾病，出现失眠的情况要及时尽早的去治疗。在生活中有不少失眠患者会因此导致患上很多不同的疾病，由此可以看出失眠的危害是非常严重的，所以我们在生活中要多注意预防。

失眠的症状是什么？

如果您遇到晚上该休息了但是躺在床上却难以入睡的这种状况，那就是您失眠了，是常见的失眠的症状。尤其是已经更年期的女性，这种失眠的症状更是家常便饭。到床上以后翻来覆去睡不着，甚至靠安眠药才能入睡，而且安眠药的剂量要逐渐增加才有效果。

在第一点的基础上，就算是睡着了但是起床非常早，而且再也睡不着了。上了年纪的女性应该大多数都知道这种感觉，这也是常见的失眠的症状。一些更年期女性朋友开始的时候还是相对比较容易入睡的，但是睡眠质量差，容易被惊醒。

睡觉的时候容易出汗或者是感到超热，严重一些都会影响到女性朋友的睡眠，同样是常见的失眠的症状。尤其是更年期的女性朋友更要注意到自己是否有这些失眠的症状，虽然说持续的不长久，但还是希望引起大家的重视。

失眠是我们很多人都有过的经历，初夏失眠的情况时要学会调理，在生活中多加预防。长期失眠会给我们的身体带来非常多的危害，如果不注重预防治疗的话，会使我们的身体健康出现损伤，所以应该重视。

失眠的原因是什么？

饮食原因：现在很多人都喜欢吃一些辛辣刺激的食物，获得饮用咖啡浓茶，但是这些物质对于大脑都是有一定的刺激作用的。如果在睡觉之前进食有可能会导致人们出现兴奋的问题，这个时候就会严重的影响到睡眠的质量。

心理原因：在生活中很多人都会有心事，而这些心事如果没有办法表达出来就会严重的影响到身心健康，部分的患者甚至会因此诱发疾病，而失眠正是心理问题最常见的症状。

疾病原因：疾病对于睡眠的影响是十分大的，如果大家在一个非正常的患病状态中就会直接的影响到睡眠。

如何自我调节失眠？

多做运动，改善循环：白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。

合理搭配：平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养分的吸收。每周吃2-3次海虾和鳝鱼，补血补肾。忌食寒凉类的食物，不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。

调整心态生活中出现挫折或发生不愉快，不要过分的忧虑，要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠，到夜晚就愈难入睡。

规律生活：养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常的兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体休息的最佳时期，也是各器官放松休息的时候。

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