秋天适当地进行“秋补”，使身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程。不过，养生专家强调，个人体质不同“秋补”的方法也有差异。
1宝宝“秋补”莫忘补钙
转眼间，秋天不知不觉已经来到了。秋季不仅是收获的季节，也是宝宝生长发育较快的季节。不少妈妈为了让宝宝有一个好身体，开始想着给宝宝进补。不过，妈妈们在补充蛋白质等各种营养的同时，也不要忘了给宝宝补钙。
为什么秋季要补钙？首先，夏季孩子普遍胃口较差，流汗增加，体内流失的钙也会增加，需要在此时进行补充；其次，秋季孩子生长发育迅速，新陈代谢旺盛，骨骼生长需要钙的支撑；再次，秋补宝宝胃口大开，通常会补充进大量的蛋白质，这会提高钙质在尿中的排出量，导致体内缺钙。因此可以说，宝宝秋季补钙正当时。
给宝宝补钙最好采用食补和药补相结合的方法。食补主要是给宝宝增加含有钙元素的天然食物，如奶制品、豆制品、海产品、蔬菜、水果等，妈妈要做的是提高食物的合理搭配，帮助钙的均衡吸收。当然，对于小宝宝来说，不仅胃口较小，咀嚼、消化和吸收功能发育也还不完善，从食物中很难摄取到足够的钙营养，因此，适当服用钙剂产品额外补钙也是十分必要的。
在选择钙剂时，要充分考虑到宝宝的生理特点，选择一些安全可靠、方便高效的补钙品。像迪巧的小儿碳酸钙D3颗粒就是不错的选择。它的钙源选用的是经多年临床验证、在国内外使用最为广泛，安全性较高的精致碳酸钙，同时，迪巧还经过国家食品药品管理局和美国FDA标准的两重检测，不含香精、色素、防腐剂等添加剂，宝宝服用更安全。而在促进钙吸收方面，迪巧特别添加了维生素D3。研究证明，维生素D缺乏的时候，钙的吸收率是10%~15%。但如果补充了维生素D的话，吸收率可以达到40%以上，可以说效果翻倍。
除了以上两点需要注意之外，在给选购钙剂时还有一个小细节需要提醒妈妈，那就是钙剂的口味。不少妈妈认为，钙剂以宝宝爱吃、效果好为主，味道什么的不是很重要。殊不知如果让宝宝过早接触带有味觉刺激的钙，会导致味蕾反应迟钝，影响到宝宝的饮食习惯，让宝宝易出现不爱喝白开水，挑食偏食等问题。因此，给宝宝补钙，就应该在味觉形成的关键时期，选择与母乳相近的淡奶味或无味的钙剂产品。
秋天，是宝宝身高体重增加的好时机，也是为冬季储备营养能量的好时节，因此给宝宝秋补时，妈妈切莫忘了科学补钙，让钙伴随宝宝度过一个快乐、健康的秋季！
2体质不同“秋补”方法各异
秋季多风，气候干燥，养生保健尤要注意衣食住行的调节。体质虚弱、抵抗力较差的人在此时尤易产生感冒、打喷嚏、流鼻涕、咽干、口干等呼吸道症状，因此适当地进行“秋补”，使身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程。不过，养生专家强调，体质不同“秋补”的方法也有差异。
秋天，燥则润之
如果评选一年四季哪个季节最干燥，秋天首当其冲。杨力告诉记者，肺、大肠及胃在这个季节容易“燥”，尤其是肺及大肠。因为燥气通于肺，所以在tulaoshi食补上则应遵循“燥则润之”的原则。
“其实，大自然很知道体贴我们人类，在秋季许多‘润食’成熟，可以帮助缓解干燥症状”，杨力介绍道，“比如白梨，是最润肺的，还有核桃，因为含油脂多，也起到了滋润的作用。”
杨力还列举了其他一些秋天成熟的“润食”：藕粉，营养与药用价值很高，具有生津、开胃、清热、养血、补肺、滋阴等多种功效；秋蜜，有补脾胃、润肠、润肺、解毒等功效；甜杏仁，有润肺、止咳、通便、抑菌、养颜美容等功效；苹果，味甘、酸，入肺、脾二经，有补心益气、生津止渴、解毒除烦、健脾和胃、润肺、醒酒诸功效；香蕉，生食止渴润肺，解酒毒，又为缓和滋养润肠剂，有降血压作用。
不过，杨力强调，以上食物适应于秋季普遍症状，如常见的口干、鼻干、咳嗽、大便干、皮肤皱、皮肤裂纹等，而在实际生活中，许多人体质有差异，症状表现也要严重一些，在选择食物及食法上都要有所改变。123
3孩子“秋补”要适度
“中午啃蹄膀，晚上母鸡汤”。秋天是很多人“恶补”的节气，在家长的带动下，孩子也大吃蛋白质和脂肪等含量高的菜肴，其结果却与期待的相反。
南京市3岁的瑶瑶近日在“恶补”多日后患上严重腹泻，腹泻好了，孩子却脸色蜡黄，同时产生了严重的厌食情绪。
南京市妇幼保健院儿科主任邱玉芳提醒，如果不分体质一律进行“恶补”，对孩子的健康并没有好处。专家表示，秋天的气候本来就以“燥”为主，孩子容易发生流鼻血、口干、长口疮、便干等症状，应多吃点清燥润肺的食物，忌食“辛”、“温”性味的食物，如果肉类等高脂肪高热量食物大量入肚后，孩子马上就饱了，就不想吃其他的食物，而且还容易产生便秘、上火、腹泻等症状。
专家表示，幼儿的消化能力、肝脏的解毒能力以及肾脏的排毒能力都不及成人，而胃肠、肝、肾都要参与蛋白质的代谢过程，“高蛋白”使这些重要脏器的负担加重，幼儿秋季“恶补”容易伤胃、伤肝、伤肾；同时由于白天天气依然比较热，这种饮食方式很容易导致孩子“内热”。因此专家提醒，幼儿需要的是合理、均衡、适量的膳食，是细水长流的“补充”，并不是“恶补”。
来自：新华网
4产妇进补：职业不同，方法各异
脑力型新妈妈
脑力支出密集的妈妈，产后或许会出现面色晦暗、腰膝酸软、失眠、健忘等症状，坐月子时可以吃一些补充脑力、滋补身体的食物，如芝麻、核桃之类。此外，月子餐也是美容餐，对女性是一次密集的营养调理。大量的汤水有益于补水润肤，也容易吸收；很多菜品如鸡汤、当归等药膳都具有补气血的功效，同时能够润肤养颜；选用燕窝、花胶、鱼肚等富含胶原蛋白的食材，更能起到细腻嫩肤的作用。
推荐食谱
山药芝麻茶
原料：山药粉10克，黑芝麻粉15克，糖适量。
制作：将材料冲入400毫升热开水，即可饮用。
营养功效：黑芝麻含丰富的维生素E，可抑制体内自由基的活跃，是功效极佳的美容佳品，还能预防产后脱发。
红枣枸杞母鸡汤
原料：老母鸡一只，红枣、枸杞、姜片适量。
制作：老母鸡洗净，放入数枚红枣，适量枸杞，几()块姜片，炖汤食用。
营养功效：补气活血，补充体力，恢复面色。其他还有如芹菜枸杞炒山药、桂圆大枣花生粥等，都是补血兼补气之品。
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5孩子“秋补”要健脾胃
秋季是孩子身高和体重迅速增加的季节，对营养素的需要量较大，于是不少家长本着“秋补”的原则，开始给孩子大鱼大肉的吃，可是结果，不少孩子却患上腹泻，反而补的脸色蜡黄。其实，孩子的消化和吸收功能尚未完全成熟，易发生各种营养紊乱，如果采用成人的进补方法，反而易补坏脾胃，影响正常营养物质的吸收。那么孩子秋补该补些什么呢？中医观点认为，孩子的进补重点不在“补”，而在助脏器功能的运转。孩子存有“两有余三不足”现象，“两有余，指的是心、肝过旺；三不足，指的是孩子肺不足易外感风寒，脾不足消化不良，肾气不足抵抗力不够”。而在“三不足”中，孩子以脾胃不足、消化不良较多见。因此，家长可以选择一些药食两用的健脾食材，如淮山、莲子、芡实、麦芽、陈皮、山楂等煲汤煲粥。陈皮粥：陈皮20克（鲜者加倍），大米100克。将陈皮水煎取汁，加大米煮为稀粥；早晚食用。适用于脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多人群。莲子粥：莲子150克，圆糯米1杯。将圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火煮开，改小火煮到米粒熟软。莲子洗净，放入粥内同煮，并加入冰糖调味，待冰糖融化即可熄火盛出食用。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚、尿频、心虚失眠等。曲米粥：神曲15克，炒谷芽麦芽15克，焦山楂10克，大米100克。将神曲捣碎取煎汁适量，再入大米煮粥早晚食用，有健脾胃、促消化功效。其实，想要孩子长得好，家长不能只盯在“进补”上，让孩子摄取足够的营养素，这才是身体强壮的关键。要保证孩子每天能进食各种不同类型的食物，还可以为孩子补充维生素矿物质，帮助均衡营养摄取。如众多专家所推荐的善存小佳维复合维生素，含有儿童一天所需的18种维生素矿物质，是目前配方最全面的儿童维生素，专为儿童设计，可以每日给孩子补充所需维生素和矿物质，就是不错的选择。总之，孩子秋季进补，要以打理好脾胃、为冬季积蓄能量为主，只有合理、均衡、适量的膳食，细水长流的“补充”，才能让孩子在秋季更健康的成长。
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