几个方法帮你缩小胃容量，控制食欲：
1、三餐定时，不跳过任何一餐，饭吃八分饱，不吃撑自己；
2、饭前一杯水，一碗清汤，饭后不吃水果、不喝汤，可以控制胃容量；
3、保持清淡饮食，以清蒸水煮为主，可以降低食欲，热量摄入也会大大下降；
4、多吃不同的高纤维蔬菜，每餐蔬菜摄入量占据食物总分量的一半以上；
5、早点吃晚餐，睡前4小时不进食，避开宵夜，早点睡觉；
6、下午饿了，睡前饿了可以吃2片全麦面包或者喝一杯无糖豆浆，热量低，饱腹感强，不会让你发胖。早餐也可以喝一杯无糖豆浆，让胃暖暖的，帮你开启身体代谢，早上可以消耗更多卡路里。
7、每天喝2-3杯黑咖啡，可以提升代谢，早起后容易肿成小猪猪的人可以喝一杯，运动前喝一杯，提升运动消耗。
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