户外运动中，产生抽筋的4大原因和处理抽筋的6个要点！
在游泳、夜间受凉、剧烈运动或过度疲劳的情况下，肢体会突然出现疼痛、痉挛、僵硬，称为“肌肉痉挛”，也就是人们日常所谓的抽筋。最易发生于小腿及足底。
一、抽筋的原因：
1、寒冷刺激：
肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动，或做得不充分，或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生。
2、电解质丢失过多：
电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛。
3、肌肉连续过快收缩而放松不够：
在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩，而放松的时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，这会很容易引起肌肉痉挛，这在训练水平不高的新手中比较多见。
4、疲劳：
身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对引起肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生，特别是局部肌肉疲劳状态下，再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，则更容易引起肌肉痉挛。
二、处理方法：
1、大腿抽筋时，拖住伤患脚跟，将膝关节拉直，缓缓抬高，在伤患膝盖上向下加压。注意切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。
此外，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动，然后用力向前伸直，也可缓解抽筋。
2、小腿抽筋时，紧紧抓住抽筋一侧的足大拇趾，使劲向上扳折，同时用力伸直膝关节，即可缓解。
或把腿打直，脚掌向上（脚掌与小腿成直角），向身体方向轻拉（自己处理时）或推（别人处理时）。
3、手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到解除。手掌抽筋时，另一只手掌用力
猛压抽筋的手掌，同时做振颤动作。上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘，再用力伸直，反复做几次。
4、在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当使抽筋更严重，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。
如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍做休息，待抽筋停止，立即上岸。
在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。
在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即在原地休息。
4、抽筋停止后，仍有可能再度抽筋，千万不要剧烈活动和游泳，应注意休息。
6、可按摩抽筋的肢体，喝些牛奶、橙汁等。
预防抽筋，首先要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。
另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。
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