文/老K
“我得了抑郁症，不知道哪种方法最有效，希望你给我个建议”。
上述类型的问题是我私信收到最多的提问，其实因为个体状态的不同，我也不能说哪个方法是最好，哪个方法可以万金油解决，这个还需要个体来尝试。
但有研究者对4,064名抑郁症康复者进行采访，请他们评定每一种疗法对自己的疗效，最终得出了如下调查表格。包含了每一种疗法被评定为“非常有效”和“中等有效”的百分比。
在完成调查的4,064人中，其中79.5%来自美国，70.4%是女性。表格详情如下：
在从上表中，研究者总结出特别有效的五大方法：
情感支持或同情、心理治疗、养生之道、有意义的工作、处方药。
研究人员给抑郁症制定了一套计划：
CARE方案
这是按照首字母大写组合总结的；
C（compassion）：鼓励人们要寻找情感支持，比如把痛苦和家人与朋友倾诉出去，同时寻求给予情感支持。
A （accessing）：要寻找专业的精神科医生以及心理咨询师，这一点也非常重要。
R （revitalizing）：找到一份让自己有动力的工作，尤其是能够带给自己新生的。
E （exercising）：坚持有氧体育运动，比如慢跑、骑行、游泳、快走等。
寻找适合自己的心理评估方法
抑郁症不同程度采取的方法也不同，这里建议有抑郁的朋友要经常利用量表来评估自己的抑郁状态。
这里强调一下，并不是去医院诊断就比在网上做自测题更权威，因为医院的量表有用的也无非就是汉密顿抑郁量表，区别仅在于，医院会打印出详细的诊断结果给你，医生会简单给你解读一下，而你在那几页A4纸里能看懂的、你在医生口中能听懂的，也就是几个词，得到的结果和你做自测是一样的
不要惧怕抑郁，接纳自己
很多人面对抑郁时总希望赶紧消除抑郁，这是一个极其错误的做法，抑郁并非我们的死敌，甚至有时候它和生理疾病一样是提醒我们生活出现问题的信号。
这个时候一味排斥和抗拒抑郁只会让抑郁症更加糟糕，所以我们要学会接纳抑郁，同时就像《丈夫得了抑郁症》中妻子所说，人生需要努力，但如果你非常痛苦而且没有办法摆脱它，不如接受它，暂时的不努力和接纳代表给自己一个缓冲期，相反这样才是智慧的做法。
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无论你此时已与抑郁症交战，或此生与它绝缘，现在我们终于对抑郁症有所了解，我们知道了这是一种需要治疗，并且可以治愈的疾病，我们无需讳疾忌医，也无需谈虎变色！
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