抑郁症的种类是分了很多种的，是不是一患上抑郁症就要去看医生呢，我们如果患上了中度抑郁症应该怎么办，是不是就得花很多钱去治疗呢，效果到底好不好，下面看一下专家给大家介绍的几种治疗中度抑郁症的自我疗法。
1中度抑郁症的自我治疗
抑郁症的种类是分了很多种的，是不是一患上抑郁症就要去看医生呢，我们如果患上了中度抑郁症应该怎么办，是不是就得花很多钱去治疗呢，效果到底好不好，下面看一下专家给大家介绍的几种治疗中度抑郁症的自我疗法。
1、自我精神暗示
这种治疗方法具体做来需要抑郁症患者首先要承认自己精神上抑郁，然后学会每当产生一个抑郁的错误认识时，及时地予以识别并记录下来，并进行反思。
2、扩展社会交往
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此心理专家鼓励患者走出家门，积极投入到各项社会性集体活动中，这对放松心情，忘掉抑郁很有帮助。
3、补充食物营养
心理专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种中度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。
4、加强体育锻炼
加强体育锻炼，不仅可以增强人的体质，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服重度抑郁症患者的孤独感。不过在开始锻炼时，须先向自己的主治心理医师咨询。
中度抑郁症的自我疗法也是有很多的，我们在这里就不一一介绍了，给朋友们介绍几种比较简单有用的就好了，希望如果有患上抑郁症的朋友一定要多多的注意一下了。
2焦虑抑郁症的自我治疗
抑郁症是属于神经科类的疾病，生活中常常会有人感到很焦虑，那这个是不是抑郁症呢?其实如果在较长的一段时间内都出现这样的状况的话，那就要考虑是不是患上焦虑型抑郁症了，下面介绍一下焦虑抑郁症的自我疗法。
1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2.自我松弛和自我反省 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
3.自我刺激和自我催眠 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡
以上就是关于焦虑抑郁症的自我疗法的介绍，我们在面对抑郁症的时候最重要的一点就是把握好自己的心态，如果身边有患有抑郁症的朋友，多与他们交流沟通一下哦。
3儿童抑郁症的自我疗法
现在因为是独生子女居多，所以小孩子现在都已经成为了一个家庭的宝贝，然而这样的情况下，父母给与他们的希望也是很大的，所以这样的压力下，就导致了儿童抑郁症的产生，今天介绍的是儿童抑郁症的自我疗法。
专家为我们介绍说，我们所说的所谓社会性遗传是指的我们日常的行为模式和习惯。如果父母有抑郁倾向，孩子患上抑郁症的可能性就比较大，因为他们从小对父母产生了无意识认同，受影响很大。对于重度的原发性的抑郁症，可以采用药物治疗为主，心理咨询为辅的治疗原则。心因性的抑郁症还是通过心理咨询、催眠、音乐等心理治疗手段康复比较理想。
对于儿童的抑郁症患者来说，专家介绍，据我们的了解，至少1/3抑郁症家属有抑郁情绪。提到抑郁症家属的问题，精神病医院专家直言：早就注意到了，只是现在关注的还不够。现在有抑郁症患者过来就诊，有的就是一治治俩。一旦跟抑郁症患者长期生活在一起，家属也会受到影响。
对于儿童的抑郁症患者来说，专家介绍，我们虽然目前没有做过专门统计，但是至少有1/3的抑郁症家属受影响有抑郁情绪。如何提前预防此种心理疾病?专家表示：多做运动、不要把任何事情的结果看得太重。现在面对这么大的压力，只能自己学会如何解压。尤其是家中有抑郁症患者的家属，切不可自己也被影响，给自己一点信心也就给了患者一些信心。
儿童抑郁症的自我疗法就是以上的一些内容，我们作为父母的，给孩子最好的东西的时候，不要让他们感觉到有压力，因为在那样的情况下他们会活得很累，会导致抑郁症的产生的。
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