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正文：
轻度的抑郁症会影响很多人。如果你从轻度抑郁症，你可能会感到悲伤，内疚，无价值或对事情漠不关心。
轻度抑郁可以影响一个人的职业生涯和个人生活，但轻度抑郁症可以通过采取一定的方法来管理和缓解。
这些方法包括诊断抑郁症，获得专业帮助，改善健康状况和生活方式，并尝试替代疗法。如果您遇到更严重的症状，请及时求助医生或其他专业心理健康人员。
一.诊断抑郁症
了解抑郁症的症状
抑郁症状可以分轻度、中度、重度。
轻度抑郁症，你可能会感到悲伤，或者你可能会对你曾经觉得愉快的活动的缺乏兴趣。
此外，轻度抑郁症通常包括以下症状中的一些（但通常不是全部）：
食欲减退或体重增加睡得太多或太少运动减少每天低能量无动力感觉毫无价值感觉不适当的内疚难以集中注意力
认识季节性情感障碍
季节性情感障碍（SAD）在秋季和冬季会影响更多的人，并且可能由身体获得较少的阳光引起。这可能意味着身体产生较少的5-羟色胺：一种影响情绪的化学物质。认识到SAD的症状：
嗜睡疲劳或动力、能量减少注意力不集中增加想要独处的感觉春季和夏季这些症状通常会消退，但在冬天仍然会产生轻微的抑郁症
当你有抑郁时要注意
如果你觉得自己有抑郁症，注意自己的症状，这对于确定你是否抑郁是很重要的。
您可能会经历更频繁的感觉或症状，或者您的症状可能持续2周以上。
如果您不确定症状的情况，请咨询值得信赖的朋友或家人的意见。尽管你自己的经验和观点是最重要的，但是从别人的角度来看待你的行为是有帮助的。
注意你在创伤事件后的感受
一个重大的创伤性事件，如家庭成员的意外死亡，可能会导致类似抑郁症的症状。
但它可能不是抑郁症。事件的背景和症状的持续时间可有助于确定某人是悲伤还是抑郁。
在悼念逝者时，通常不会有无价值的感觉和自杀的想法。仍然可以从某些活动中获得乐趣。在轻度抑郁期间，您可能会经历消极的情绪，消极的想法，无法从喜爱的活动或其他活动中获得乐趣。这些症状可能在很多时候出现。当哀悼中的情绪变化令你感到困扰和/或开始影响你的生活时，那么你可能经历的不仅仅是一个正常的悲伤过程。
跟踪你的感受和活动两个星期
在大约两周的时间内跟踪你的感受和活动。
记下你每天的感受，罗列出你的活动。这份清单不需要详细说明。只要写一个快速清单，以便您可以识别出现的模式。
注意你是否会经常遇到无缘无故的哭泣。这可能表明轻度抑郁。如果您自己很难判断自己的变化，请咨询值得信赖的朋友或家人来帮助您。
二.获得专业帮助
去看你的医生
如果您怀疑您有轻度抑郁症，那么去看正规医师是第一步。
一些疾病，特别是与甲状腺或身体激素系统其他部分有关的疾病，会引起抑郁症状。其他疾病，特别是慢性病，也可能伴有抑郁症状。在这些情况下，您的医生可以帮助您了解症状的来源以及如何缓解症状。
去咨询专业心理治疗人员
从事心理治疗或“谈话治疗”可能对治疗轻度抑郁症非常有益。
根据您的具体需求，您可能会尝试找到一定类型的心理健康专业人员，包括心理医生和心理咨询师。
看不同类型的治疗
认知行为疗法，人际治疗和行为心理疗法对患者有益处。
认知行为治疗（CBT）：治疗时间短，但较容易显现效果。因为它是针对具体的事或想法进行治疗的。人际治疗（IPT）： IPT侧重于生活变化，社会隔离，社交技能缺陷以及可能导致抑郁症状的其他人际关系问题。如果特定的事件如死亡引发了最近的抑郁症，IPT可能特别有效。行为疗法：这些类型的疗法旨在安排愉快的活动，同时通过活动安排，自我控制疗法，社交技能训练和解决问题等技巧，尽量减少不愉快的经历。
向您的医生询问关于药物的情况
抗抑郁药影响大脑的神经递质系统
一些专业人士认为抗抑郁药治疗过度，对治疗轻度抑郁症疗效不佳。一些研究表明，抗抑郁药对于严重或慢性抑郁症是最有效的。药物可以是一个很好的方法来改善你的心情，并帮助你从心理治疗更充分的利益。对许多人来说，短期使用抗抑郁药可以帮助治疗轻度抑郁症。
三.改变你的饮食习惯
吃营养丰富的食物
有时可能很难观察到你的营养如何影响你的情绪，因为食物的影响不是立竿见影的。
然而，重要的是要注意你吃什么，以及它是如何让你感觉到抑郁的。
吃对缓解抑郁症有好处的食物，包括水果，蔬菜和鱼类。尽量避免加工食品，加工肉类，巧克力，甜点，油炸食品，加工谷物和高脂乳制品。
多喝水
脱水会导致情绪和身体的变化。即使轻度脱水，您的情绪也会受到负面影响。
全天喝大量的水，不仅仅是当你感到口渴或者运动时。
服用鱼油补充剂
抑郁症患者某些大脑化学成分水平可能较低，如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。鱼油胶囊含有欧米茄-3脂肪酸，并含有EPA和DHA。这些可以帮助缓解一些轻微的抑郁症状。
叶酸
许多经历抑郁症的人都有缺乏叶酸，这是B族维生素。吃大量的菠菜，坚果，豆类，芦笋，增加你的叶酸水平。
四.改变生活方式
改善你的睡眠模式
当你睡不好时，你的抵抗力可能会受到影响。
这可能会更难以处理轻度抑郁症的症状。试着早点睡，确保每晚有7-8小时的睡眠。
睡眠是一种恢复性的活动，可以让你的身体自我修复。如果睡眠不足，请咨询医生。医生可能会开助眠药物。你也可以尝试改变你的睡眠时间。
睡眠不足可能会导致抑郁症。如果您在入睡时遇到困难，请在睡觉前先听平缓心晴的音乐。睡前至少30分钟关闭电脑和手机。
锻炼是一个提升情绪的好方法。研究表明，运动有助于提高情绪，防止复发。
为自己设定可实现的目标。每天走10分钟，连续几天，然后可以慢慢的适当的加量。步行和跑步之类的活动不花费大量的金钱且对缓解抑郁有好处。
尝试光疗
暴露于阳光或模仿阳光的光线下，会对你的情绪产生积极影响。
一些研究表明，日照量的增加会增加你身体的维生素D水平。
管理你的压力
当你受到压力时，你的身体会释放皮质醇，这是一种压力荷尔蒙。
如果你经历慢性压力，你的身体可能会反应过度，不会关闭压力荷尔蒙的释放。
尝试管理和减轻压力，让你的身体有机会恢复活力。
尝试冥想来减轻压力。列出一些让你感到紧张的事情。尽量减少生活中压力事件的数量。园艺，散步等户外活动可以产生有益的效果。走进大自然或植物多的地方可以提升你的心情。
五.写日记
定期写日记
日记可以有助于了解你的环境如何影响你的情绪，精力，健康，睡眠等等。
日记也可以帮助你处理你的情绪，并深入了解为什么某些事情让你感觉到某种情绪。即使你只写下了很少的一部分，记下你的感受和想法也是有帮助的。当受到抑郁情绪冲击的时候能更容易得写出来。考虑在手机或平板电脑上使用简单的笔记记录。写任何和你想要写的，不要觉得你必须要写出完整的句子，有时候几个简短的词汇就能代表你的心情。
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