自我调节以防治失眠的方法有哪些

很多失眠患者在失眠后都在努力寻求解决失眠的办法，其实，有很多办法都是我们极易实施的，只是我们对其还不了解，下面，我们就一起来看下吧。 首先，人体背部有主阳气的督脉，对其进行刺激可起到振奋阳气、活血通

1睡前擦背也可以预防失眠症的发生么

很多失眠患者在失眠后都在努力寻求解决失眠的办法，其实，有很多办法都是我们极易实施的，只是我们对其还不了解，下面，我们就一起来看下吧。

首先，人体背部有主阳气的督脉，对其进行刺激可起到振奋阳气、活血通络、养心安神的作用，进而达到阴阳平衡、健康长寿的目的。

其次，经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经的传导，增强内分泌功能和人体免疫力。

第三，擦背动作本身就是活动肩周的过程，所以能起到锻炼肩部关节的作用。此外，擦背还能对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘，以及高血压、高血脂、冠心病等慢性病起到较好的辅助治疗作用。

擦背简单易行，在家就可以进行。首先要准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续&分钟，时间若太短则起不到健身作用。此外，为避免感冒，应将室温控制在摄氏度以上。

擦背可以每天进行，擦时用力要适度，以舒服为宜，不可擦破皮肤，擦完后如果有劳累的感觉，可用一两分钟晃晃腰、颈，有利于减轻疲劳。

2自我调节以防治失眠的方法有哪些

在日常生活中，有很多人如果换上了失眠症都会用药物来解决问题，其实，药物对人体的伤害是非常大的。下面就让我们来看看吧。

1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

5.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

6、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

7、安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家，需要思考的问题在睡前一小时思考解决，解决不了不要再思考，第二天再解决。

如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。

必须抛弃的不良习惯

1.尽量避免与3大失眠因素正面接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。

2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

3、生活起居要规律，尽量避免晚睡晚起。

4、不要把自己屏蔽起来，心情放松，努力与外界交往。

5、不要滥用安眠药，避免使用减肥药。

以上便是小编为大家准备的关于如何自我调理的方法，希望大家的失眠症能够得到好的治疗。

3预防失眠到底有哪些小窍门呢

失眠对大多数人来说都是极其痛苦的，那有没有什么小窍门来治疗失眠症的呢?下面我们就来看看小编是怎么向我们介绍的吧。

催眠小窍门：

我们厨房中有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。

这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

饮食小窍门：

大枣催眠：

大枣味甘，含糖类、蛋白(整理)质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

莲子催眠：

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

小米催眠：

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

以上便是我们的小编为大家准备的关于如何治疗失眠症的方法，操作起来是非常简单的，下面我们就一起来看下吧。

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