您会不会觉得您的生活会受到睡眠质量不足的影响，那么您就对了!很多人不会在意自己的睡眠质量这点是不正确的，那么发现自己出现失眠的时候，要及时进行治疗，否则会有更大的伤害!下面看看专家的介绍吧！ 一、让
1哪些方法可让失眠患者快速入睡
您会不会觉得您的生活会受到睡眠质量不足的影响，那么您就对了!很多人不会在意自己的睡眠质量这点是不正确的，那么发现自己出现失眠的时候，要及时进行治疗，否则会有更大的(整理)伤害!下面看看专家的介绍吧！
一、让音乐帮自己入静
为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射。
二、闭目入静
在上床之后，可以半闭双眼，就是眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很容易放松身心，让人体慢慢的进入睡眠状态。
三、鸣天鼓法
这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。
四、身体放松，心理也放松
专家提醒大家，要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。
上述我们的介绍是不是您有所领悟呢?我知道很多患者对之前自己的情况是不够了解的，那么这样听了我们的解释您还不是觉得很有道理，面对失眠您不要有太大压力，保证正常的睡眠质量就好!
2六种改善失眠患者睡眠质量的食物
很多人都会有睡眠质量不好的时候，情绪上会发生改变，给生活、工作也会产生不利的影响，那么生活中有哪些食物可以改善睡眠质量的呢?接下来就为大家介绍六种改善睡眠质量的食物。
1、比目鱼
比目鱼含有促进睡眠的营养物质：色氨酸及维生素B6。它的味道比较温和及很有肉质口感，这无疑吸引了很多挑剔的喜欢吃海鲜的食客。当然，含色氨酸丰富的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡眠，以上这些食物需要多摄入以达到饮食的平衡。
2、脱脂爆米花
脱脂爆米花中的碳水化合物可以给你的大脑提供氨基酸中的色氨酸。而脑部正是经常产生一种名叫血清素的有助于催眠的神经传递素之所在，低热量的爆米花是熬夜一族不错的选择。选择纯正、不含脂肪的爆米花再与一些咖哩粉混合在一起，这会是很好的低能量食物，不会在你睡觉之前给你的胃增加太多的负担。
3、洋甘菊花茶
这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来，有镇静安神的作用，需要提醒的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于迅速进入睡眠状态。对治疗失眠很有帮助。
4、蜂蜜
人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候，可适量增加一点蜂蜜，对睡眠有很好的促进作用，对治疗失眠很有帮助的呢。
5、鹰嘴豆
鹰嘴豆属于高营养豆类植物，富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。此外籽粒中还含腺嘌呤、胆碱、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等。鹰嘴豆含有10多种氨基酸，其中人体必需的8种氨基酸全部具备，而且含量比燕麦还要高出2倍以上。
6、樱桃干
一把干樱桃不仅能够为你身体提供日常所必需的血清素，而且还是极少数含有褪黑激素的食物之一。多吃樱桃可以提高睡眠质量及减少旅行时所带来的时差影响，是治疗失眠的绝佳食品。此外，樱桃干还是对抗年龄的搞氧化剂，多吃还有助于美容。
俺么您千万不要过多的压力所打到您，那么您在日常生活中也要注意自己的生活习惯，那么失眠不是什么大病，但是如果您的态度不正确就会影响您的日常作息，那么失才会远离您。这样您的休息情况才会日益乐观。
3如何提高睡眠质量赶走失眠困扰
您知道正常的睡眠是几个小时吗?一般人会觉得睡上六七个小时就行了，那么如果您有这样的想法，可能您就会有失眠的症状，正常的睡眠一般应为八小时，但有人睡足了八小时，起床后还是昏昏欲睡。怎么回事呢?
日本睡眠指导专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。
10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。
失眠怎么调理? 4个调理方 让你睡得香
如何提高睡眠质量 赶走失眠困扰?
早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。
香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。
平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。
晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;
泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
就这种情况我们见过的也不少，那么很多人的做法就是不断地治疗，吃药，但这不是唯一的途径，很有可能会加快您的恶化，那么您应该了解清楚您的身体状况是什么，这样才能正确的做出治疗方案!
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