失眠，不知道您是否尝到过这种滋味，我想生活在现代社会当中的人大部分都应该尝到过失眠的滋味，那么对于失眠也应该都是有一定的了解的，那么失眠患者如何自我调整失眠的问题，你您是否想知道答案呢? 一、适
1失眠症需要进行自我调整
失眠，不知道您是否尝到过这种滋味，我想生活在现代社会当中的人大部分都应该尝到过失眠的滋味，那么对于失眠也应该都是有一定的了解的，那么失眠患者如何自我调整失眠的问题，你您是否想知道答案呢?
一、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量;
二、养成良好的生活习惯，作息规律;
三、远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝;
四、保持安静，保持乐观;
五、限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情;
六、舒适的床，睡前洗澡;
生活当中很多人都在探讨这个失眠的问题，那么至于失眠的原因您可以不考虑，但是失眠患者如何自我调整却是我们应该考虑的问题，以上小编的介绍应该能够帮助您!
2如何来改善失眠这种疾病
生活当中很多人都应该尝到过失眠的滋味，大家都把失眠的原因更多的归结我压力的增加，那么无论怎样，如果我们都应该着手于改善我们的睡眠问题，那么如何改善睡眠质量是我们都需要考虑的问题，下面我们就来解决这个问题。
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。
12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
对于那些失眠的人来说，当务之急不是研究什么原因导致了我们的失眠问题，而是应该考虑我们应该如何改善睡眠治疗的问题，那么希望如上小编的介绍对你有帮助!
3短期失眠症需要调整
失眠，很多人都经历过，那么无论是长期还是短期，可能大家都应该尝到过睡不着觉的滋味，那么有一些患者的失眠是短暂的，那么对于短期失眠的患者来说，我们就应该思考短期失眠如何调整的问题了？
1、莫扎特的音乐和电风扇的噪音
莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。或者打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
2、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
3、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
4、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，短期失眠症的问题就不会存在，因为身体已经知道该睡觉了。
5、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在药补不如食补的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。
睡眠问题是现代生活当中很多人都会经历的一个问题，但是我们应该把失眠问题透彻的看清楚，那么短期的失眠我们不用恐慌，我们知道短期失眠如何调整就会解决这个问题。
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