自己调理抑郁症的方式你知道多少

我们知道生活中有很多的蔬菜对人体是很有帮助的，甚至在患上某种疾病后吃相应的蔬菜，会病情的控制和缓解都是极有效果的。那么，得了抑郁症的吃什么比较好?很多人在患上抑郁症后不愿意到医院去，那在自己的日常饮

1得了抑郁症吃什么比较好

我们知道生活中有很多的蔬菜对人体是很有帮助的，甚至在患上某种疾病后吃相应的蔬菜，会病情的控制和缓解都是极有效果的。那么，得了抑郁症的吃什么比较好?很多人在患上抑郁症后不愿意到医院去，那在自己的日常饮食中要做好准备。

一、菠菜缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是叶酸最好的来源。

二、苹果有助于减轻疲劳，并且有祛寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信和意志力，使人充满力量。

三、深海鱼类海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增强血清素的分泌量。

四、大蒜，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。焦虑患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也不容易发怒。

五、香蕉，香蕉中含有一种生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素b6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。

六、南瓜，南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变为葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

七、红色食物西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是改善焦虑情绪的天然药物，因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬(整理)果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋;所以，红色食物也是抑郁症患者的首选。

得了抑郁症的吃什么比较好?通过上面的内容我们已经知道的很详细了，其实不管是在任何时候有一个健康规律的饮食习惯对身体都是极有用的。在很大程度上，往往是自己的饮食方式和习惯决定了自己的身体健康情况，所以尽快改变自己不好的饮食方式吧!

2产后抑郁症存在许多的误区

很多女性在产后患上抑郁症，这对刚刚生完小孩儿的女性来是很可怕的一件事，因为她们才生产完，如果患上抑郁症后她们便不能尽心尽力地照顾和哺育自己的孩子，而且产后抑郁症存在许多的误区这一现象，对她们积极主动地治疗自己的病情也是一个很大的障碍。

一：产后抑郁症会不治而愈

很多人认为产后的情绪低落是产后抑郁症的正常现象，其实产后抑郁症是一种心理疾病，如果不经过系统的治疗是很难治愈的，所以一些症状较为严重的患者最好还是到医院进行治疗，及早的治疗不仅能够使疾病早日痊愈，也能够让自己早日脱离抑郁情绪的折磨。

二：足够的睡眠会走出产后抑郁症的困扰

很对人认为自己情绪低落的原因和睡眠不足有关，因为好睡眠可以给我们带来好的心情，相反如果睡眠不足势必会给我们的情绪带来很大干扰，那么抑郁也就应运而生了。治疗产后抑郁单单依靠合理的睡眠时不够的，同时还需要结合一些其他的治疗手段，才能让自己早日摆脱抑郁的困扰。

三、哺乳期不能吃抗抑郁的药

很多新妈妈出现抑郁症的时候很害怕服用一些抗抑郁的药会给孩子带来一些伤害，所以很多女性在哺乳期间并没有接受一些药物治疗。据研究表明，孩子在奶水中吃到一些含有抗抑郁药成分的几率是十分小的，所以女性朋友可以通过医生的诊断，选择一些不会伤害宝宝的药物。

女性要注意产后抑郁症存在许多的误区，其中有些还是没有科学依据的事实，所以在患上产后抑郁症的还是要积极地进行治疗，不要采取拖延的态度，这对自己的病情只会越来越不利，再就是即使是在哺育期，抑制抑郁症的有些药物还是可以服用的，不会对孩子造成伤害。

3自己调理抑郁症的方式你知道多少

许多人在患上抑郁症后由于心理压力不愿意到医院去接受治疗，但是抑郁症患上后就这样放任不管也是不行的。其实在生活中有很多自己调理抑郁症的方式，说起来它们也不是很复杂，只要我们长期的坚持和耐心认真的做到这些，对于病情的缓解和改善也是很不错的。

一、扩大朋友圈

在你患病期间，要多交朋友，善于与人结交者，比喜欢独来独往的人，在精神状态上要欢快得多。交谈是拉近人与人之间的距离，最有效的方式。多多交流，达到放松心情的效果。

二、转移注意力

当你出现抑郁心情时，可以去做，你最喜欢做的事，立刻让自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且给自己注入一些正面、积极的思考，这样可以帮助你摆脱不良的情绪，也有利于抑郁症的治疗。

三、增强体育锻炼

加强体育锻炼，可以增强人的体质，锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过这种轻度抑郁症的治疗方法，需要控制一定强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。不能太过频繁，那样就会适得其反，不但不能治疗抑郁症，还能导致病情的恶化。值得说的是，在锻炼之前，必须要征求主治医生的同意，方可进行。

四、饮食上需注意

食物中所含的维生素、氨基酸对于人的精神健康，具有重要影响，而营养的缺乏，也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此，专家建议多吃富含丰富维生素b，含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。这也是很多人都能接受的，自我调节能力的方式。

自己调理抑郁症的方式主要有要广交朋友，但也不是不加选择地随意交朋友，而是要选择那些性格开朗宽容的人做自己的朋友，因为他们可以带给我们开心快乐的事情，和正面东西。再就是要坚持长期的锻炼，但是在运动的时候也要做好安全的防范措施，因为有一个健康强壮的身体，才有很得抵御疾病。

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