现在社会竞争日益激烈，每个生活在大城市的人都能感觉到压抑，我们身边的几乎每个人都有或轻或重的抑郁情绪，严重的抑郁情绪久了就容易产生抑郁症，抑郁情绪是一种很常见的感情成分，那么，当我们有抑郁情绪的时候
1抑郁情绪如何控制
现在社会竞争日益激烈，每个生活在大城市的人都能感觉到压抑，我们身边的几乎每个人都有或轻或重的抑郁情绪，严重的抑郁情绪久了就容易产生抑郁症，抑郁情绪是一种很常见的感情成分，那么，当我们有抑郁情绪的时候怎么控制()呢。
首先：抑郁情绪与抑郁症不同，正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因。而抑郁症则是病理情绪抑郁，通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是小题大做，不足以真正解释病理性抑郁征象。一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的，人们通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。精神医学规定一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。正常人的抑郁情绪程度一般较轻，程度严重达到病态时称为反应性抑郁症。抑郁症患者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，甚至产生严重的消极、自杀言行。 正常人的抑郁情绪当生活事件解决时会自然缓解，而抑郁症可以反复发作，每次发作的基本症状大致相似。典型抑郁症有生物节律性变化的特征，表现为晨重夜轻的变化规律。许多病人常说，每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，因而不少病人在此时常有自杀的念头。至下午3～4时以后，患者的心境逐渐好转，到了傍晚，似乎感到没有毛病了，次晨又再次陷入病态的难熬时光。抑郁症患者的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。有持续性顽固性失眠，多种心理行为同时受到阻滞抑制，生理功能低下，本能活动能力下降，体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位和定性的功能性不适，检查又无异常，这些均是抑郁症的常见征象。
下面是调节抑郁情绪的一些方法：
第一步，坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
第二步、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实来。
第三步，及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
第四步，不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈：这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。
每个人都有抑郁情绪，有的人严重一点，有的人没有那么严重，对于抑郁情绪，只有坚持正常的活动，做到以上的几点，那么抑郁情绪就会自己消失了的，我们每天保持一颗积极向上的心，就没有那么容易换上抑郁情绪的。
2用胸襟的开阔来远离抑郁症
抑郁症的自我疗法是怎样的?虽然生活中引起抑郁症的原因是各种各样的，这种疾病患上后给人们造成的危害也是不容忽视的，但是面对抑郁症人们还是有很多的自我调养方式，来控制或是缓解病情，所以在平时的生活中要多关注这方面的信息。
抑郁症的自我调养一、宣泄法：把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法。
抑郁症的自我调养二、胸襟开阔：人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂强心剂，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。
抑郁症的自我调养三、关怀法：向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。
抑郁症的自我调养四、欲望适度：当淡泊处且淡泊。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分古今多少事，都付笑谈中的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。
抑郁症的自我调养五、运动法：经常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。
从上面的内容中我们知道了抑郁症的自我疗法有：宣泄法、胸襟开阔、关怀法、欲望适度等方式，在生活和工作中我们会不可避免地遇见一些使自己烦心生气的事物，虽然我们不能选择去逃避，但是我们可以改变自己的心境，尽量的平和稳定。
3产后抗抑郁症的食物有哪些
很多女性在产后都会出现抑郁的情况，这就是我们常说的产后抑郁症。产后抑郁症对于女性和婴儿来说都是非常危险的，这不仅会影响女性的情绪，还会影响孩子的健康，哺乳会受到一定的影响。所以我们一定要做好预防，那么，预防产后抑郁的食物有哪些呢?
产后抑郁症的食疗有哪些
香菇豆腐：香菇富含锌、硒、b族维生素，加上豆腐中的蛋白质和钙，让这道菜营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情tulaoshi。
小炒虾仁：可以多准备几种配料与虾仁一起炒，让营养变得更丰富，而且这道菜色香味俱全，会让妈咪看见它变得高兴起来。
桃仁鸡丁：核桃仁含有很多抗忧郁营养素，是产后妈咪最该重视的一种坚果。生食时涩口，裹糖又凭白增多能量，所以做到菜里，酥香咸鲜各种风味皆宜，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。
以上就是专家针对预防产后抑郁的食物的解答，上面三种是在生活中非常常见的抗抑郁的食疗方法，所以我们的产妇如果出现了抑郁的情绪，可以适当的吃点以上推荐的食物。当然产后抑郁症配合医生的规范治疗，要恢复得更快，对疾病的治疗也会更有帮助。
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