青少年抑郁症自我疗法

我们一说起抑郁症，大家都不陌生，抑郁症分为很多种，最常见的就是轻度抑郁症，那什么是轻度抑郁症呢，轻度抑郁症自我疗法有哪些呢，我们下面一起来看一下。 1、轻度抑郁症患者要作息规律，不要熬夜。适当地调

1轻度抑郁症自我疗法

我们一说起抑郁症，大家都不陌生，抑郁症分为很多种，最常见的就是轻度抑郁症，那什么是轻度抑郁症呢，轻度抑郁症自我疗法有哪些呢，我们下面一起来看一下。

1、轻度抑郁症患者要作息规律，不要熬夜。适当地调整工作与休息的时间，做到合理安排时间。

2、轻度抑郁症患者可以多听音乐，美妙的音乐常常是化解精神的疲惫，使人轻松、舒畅的的好办法，不仅能使人受到心灵的熏陶和享受，抑郁症患者紧绷的神经可以得到有效放松。

3、轻度抑郁症患者需要的正确的生活态度和勇敢面对现实的勇气，不要害怕、不要逃避，不要否认自己的能力。

4、轻度抑郁症患者平时要善于结交朋友，试着打开心扉，向自己信任的朋友倾诉也可以向陌生网友倾诉。可以使患者的精神舒畅，烦恼消半。

5、轻度抑郁症的患者可以有意识的放慢生活节奏，尝试着用沉着、冷静的态度去处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了，也不要责备自己，缓解自己的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

6、轻度抑郁症患者可以选择多读书，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高自身对生命生活以及人生有更深刻的认识，达到心灵上的自我解释。

抑郁症自我疗法有很多，一般情况下治疗者最好还是选择和自己的病情相匹配的治疗方法来进行治疗，只要我们每天保持开心的心态，积极面对抑郁症，抑郁症就会自己自愈的。

2抑郁症自我调节的机密

抑郁症属于心理方面的一个大病，它具有两面性，性格反差极大。我们说患上抑郁症要懂得及时的自我调节，否则等到不闻不问、疾病加重了想要完全治好都难。治疗抑郁症，医院规范治疗是关键，另外自己的心理治疗也很重要。那么，抑郁症如何自我治疗呢?

一、以静制怒

由于大多数抑郁症患者，都是容易激怒、脾气暴躁的特点，男性抑郁症的自我调节，首先要学会控制怒意来控制情绪。

二、凡事看开

男性抑郁症的表现，以往都是豁达大度，患者都是斤斤计较起来，所以要刻意把什么事情看开，遇到事情的时候换个角度想，要有积极乐观的心态，待人处世心脑开阔，拿得起，放的下。

三、走出家门

不管男性还是女人患者，抑郁症的表现，都是蜗居在家，减少社交活动等，因此，男性朋友千万别把自己闷在屋里想心事，当遇到伤心，生气的时候，最好能转换注意力，到户外去活动。

通过对抑郁症如何自我治疗方法的介绍，正在看文章的你也应该有了进一步的认识。在抑郁症的治疗期间，家人一定要配合好医生和患者，做好医患配合的工作，从心理开导和饮食药物各方面帮助孩子尽快治好。最后，希望患者按时吃药、按时睡觉，养成好的习惯。

3青少年抑郁症自我疗法

临床调查发现，现在的青少年成为了患有抑郁症的主流部队，为什么越来越多的年轻人更加容易患上抑郁症了呢?青少年抑郁症自我疗法是什么呢，这不仅仅是我们家长们关心的问题，更是整个社会应该重视的。

放飞压力气球

这个练习可以帮助你摆脱习惯性的压力反应，从而在容易给你造成压力的情境中建立新的反应机制。做这个练习需要两只气球和一支粗头笔，如果没有这些工具，也可以在大脑中想象这个练习。步骤如下：

①是什么原因给你造成了压力工作?与同事的关系，还是家庭问题、担心变老?等等。把这些因素按照轻重缓急的顺序排列一下。

②想一想哪个是最严重的压力因素，你通常会做出什么样的压力反应?想象你把它吹到第一只气球里。

③拿一根大头针刺破这个气球。在爆裂声中那种习惯性的压力反应也随之而去。

④再吹起一只气球。想象着每一口气都吹进了你积极的能量。把你对压力的新反应写在气球表面。

⑤你的新行动或思维模式是什么样的?可以用象征的图形把它画在气球上。

⑥轻轻把气球放飞到空中，尽量使它飘浮一会儿，在此期间你充分接受它的信息。下一次再遇到类似情况时，只要想一想这只气球和它上面写的信息，你就会知道该怎么办。

抑郁症的治疗是一个缓慢而长期的过程，所以在整个过程中，我们的家长也不要着急，对于抑郁症自我疗法还是有很多的，可以多种方法和途径的尝试一下，选择一个最有效的。

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