在现在的生活你们是不是感觉到有时候是比较抑郁或者很无奈的时候呢，其实在人们工作中很容易出现这种情况，所以今天为大家介绍的就是中度抑郁症的自我治疗的方法 1.改善家庭成员之间的关系,分析去除不良
1中度抑郁症的自我治疗方法有哪些
在现在的生活你们是不是感觉到有时候是比较抑郁或者很无奈的时候呢，其实在人们工作中很容易出现这种情况，所以今天为大家介绍的就是中度抑郁症的自我治疗的()方法
1.改善家庭成员之间的关系,分析去除不良的刺激因素。 家庭是一个集体,而病人只不过是集体中的一部分。一个不和睦的家庭,或某些成员的不良倾向、不良行为可以构成某些不良刺激因素,促使疾病的形成。在对抑郁症病人的治疗及护理上,应该让家庭成员一起分析、寻找病人发病根源,共同去除不良刺激因素,改善家庭成员间的关系,创造一个和睦的家庭环境,这是抑郁症病人家庭治疗及护理的关键。
2.加强心理护理,防止病人自杀 对抑郁症状明显的病人往往都会出现自杀念头,必须留有人陪伴。陪伴必须较能体贴、关心患者并能体会病人的心境,通过与病人的交谈,从中诱导病人倾吐内心的隐秘或痛苦,了解知道病人最关心的,最需要的,最担心的是什么,从而尽量给予帮助解决。同时还要劝导病人面对现实对任何事情都不必过分担心,顺其自然,增强自信心及战胜疾病的信心。注意观察病人的情绪变化及异常言行,如发现病人流露出厌世念头,或是抑郁状态突然明显好转时,更应严密观察,警惕预防病人自杀。此时应把家中危险物品(小刀、剪刀、绳、药物等)收好,以防万一。
3.睡眠护理: 抑郁症病人常拌有失眠,以入睡困难、早醒为多见。常表现入睡前忧心忡忡、焦虑不安。此时家人应多在起身边陪伴、安慰及劝导,这样能使病人产生一定的安全感,焦虑情绪也较易消除,对病人的睡眠也会有帮助。抑郁症患者常拌有早醒,自杀的时间多在清晨时分,所以对早醒的病人一定要给药控制,延长其睡眠时间。
以上就是中度抑郁症的自我治疗建议，不知道这些方法大家有没有试过呢!我建议大家患有抑郁症的朋友可以去尝试一下。其实抑郁症很简单，只要我们随时保持一颗开朗的心就能战胜抑郁症了哦。
2中度抑郁症的自我治疗方法
抑郁症现在被医院专家们分成了很多种类，有轻度的抑郁症，也有中度的抑郁症和严重的情况的抑郁症，今天我们给伙伴们介绍的就是中度抑郁症的自我治疗方法。
宣泄法：把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法，此法国外常用，效果很好。
运动法：经常做些简易气功、健身操或打球、跳舞来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。
胸襟开阔：人们在日常工作生活中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂强心剂，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。
欲望适度：当淡泊处且淡泊。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生存价值和意义的充实，更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分古今多少事，都付笑谈中的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。
关怀法：得了抑郁症不必慌张，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重，一定要找心理医生诊断，进行开导治疗。
以上就是中度抑郁症的自我治疗的一些方法，我们在面对忧郁症患者的时候，主要的就是要了解他们的心态，最重要的就是不要让他们对生活失去希望，因为只有心在，梦还会在的。
3哪些是中度抑郁症的自我治疗方法
我们在面对压力的时候，最想做的事就是放松自己，那我们在面对抑郁症的时候应该怎么办呢，是不是抑郁症真的像人们说的那样恐怖呢，下面就来听听专家介绍中度抑郁症的自我治疗。
抑郁症患者饮食也需要注意一下几点：
1、高蛋白高纤维高热能为主：长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的 食物，以保持大便的通畅。
2、补充足量的水分：维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
3、辛辣腌熏食物忌过量：忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。抑郁 症饮食餐单。
在面对中度抑郁症的自我治疗的时候，特别是作为抑郁症的人群，一定要注意了，不要过多的寄托在药物治疗上面，最好的方法就是自己自身通过意志力来抵抗抑郁症哦。
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