W产后失眠严重怎么办？产后睡眠质量不好怎么改善？ 很多女性在孕期都期盼着赶紧“卸货”，因为孕期实在是太难熬了。殊不知“卸货”之后面临的是更大的挑战，没有及时补充RSHWHO快眠，让原本就不怎么好的睡眠成为头疼的一件大事。 产后失眠严重怎么办？产后睡眠质量不好怎么改善？ 我们总结出的一些经验或许可以帮助妈妈们安稳的度过哺育期。
一、失-眠的常见误区
误区一：依靠睡眠时间判断
临床上睡眠问题的评估和诊断有其标准。需要注意的是，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在睡眠问题。睡眠需要量存在明显的个体差异，睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。一般睡眠评估以早起不体乏，不困倦、精神饱满为标准。
误区二：不能正确对待
有的人一谈睡眠问题就色变，有的人则认为睡不着不是什么大毛病，扛扛就过去了。这些都是不正确的观点。出现短期睡眠问题要尽早积极诊治，否则有的患者睡眠难以恢复，会转为慢性失-眠。
由于外因，压力性失-眠？内因：体内缺乏RSHWHO物质失-眠？需要分清，对症下药。
误区三：自行用药
有的人担心安-眠药有依赖性与成瘾性，排斥处-方药，自行选用酒精、含褪黑素成分的保-健品、含有催-眠成分的品危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同，需配RSHWHO，才有诊治睡眠问题的成效。
二、产后失眠的原因
1、内分泌功能的失衡
怀孕的时候，女性体内的多种激素的分泌量会有所增加，包括甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素等。但产妇生下宝宝之后，体内激素的分泌量低于正常的水平，其中，雌激素和黄体酮这两种激素表现得最为明显，下降幅度最大。产妇生产完的3-7天内是上述症状的高发时期。激素水平急剧变化引发内分泌功能的失衡，神经活动因此受到了影响，在初期会感觉到头痛、焦躁、四肢无力甚至失-眠等现象。
2、心理因素的影响
由于多数产妇是第一次分娩，内心感到紧张不安。在分娩的过程中，一个人又会感到孤单害怕，甚至负责生产的医护人员的不友善的态度也会给产妇一定的心理的压力。生产结束之后，既有首次当妈妈的喜悦，又夹杂着缺乏育儿经验的焦虑不安，甚至感到抑郁、烦躁不安，所有这些心理因素的叠加，便可能引发产妇失眠的症状。
3、社会因素的影响
部分经济条件相对较差的家庭会因为孩子的出生，生活条件受到较大的影响。比如家庭的住房条件会变得拥挤，经济收入难以维系家庭的正常开支等。这些烦恼均会影响产妇的情绪，进而引发产妇失-眠的症状。另外，当环境发生了较大的转变，加上噪声大、光污染以及空气污染等，会直接引发产妇的失-眠症状。
4、身体素质的影响
如果产妇本身就有神经质的病症，性格属于强迫型或者不太成熟，在产后难以面对体内外发生的巨大变化，精神状况便极有可能因此受到很大的影响，主要表现为神经失常或者精神异常。
5、生活习惯的影响
如果产妇在产后有一些不良的生活习惯，如晚饭吃得过饱、在吃饭前喝茶等。这些不良的生活习惯会影响产妇体内各组织的运行，危害身体健康，进而引发失-眠的症状。
三、RSHWHO快眠天然助眠
1、治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑；
2.调节大脑神经递质传递
5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁。
3. 影响神经激素的活性
除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示RSHWHO快眠可以影响血清中促肾上腺皮质激素、褪黑素的水平。
孕妇服用安眠类药品会使胎儿及出生后的婴儿出现肌张力下降、低体温、呼吸困难等症状，容易导致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起新生儿呼吸道感染，十分危险。孕产妇，儿童，都是可以通过补充睡眠修复因子RSHWHO[快眠]，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,自然恢复睡眠状态，以避免被药物终身绑架。
四、产妇失眠的危害：
1、导致母乳分泌不足，影响宝宝生长发育和营养摄取。
2、影响产后身体恢复，使恶露时间延长。
3、抵抗力降低。
4、容易健忘、脱发、发胖。
5、易患产后抑郁。
五、这样做改善产后睡眠
1、与家人沟通
在产后，一个家庭都需要照顾宝宝，与家人沟通，可以合理的分配时间，保证每个人的充足休息，特别是对于孕妇，生产的过程会使孕妇大量的消耗身体的能量，充足的睡眠更为重要，为了保障产妇的健康，应当与家人及时的沟通，制定照顾宝宝的计划。如此一来，不仅能够保证孕妇的睡眠时间，而且能够在产后形成一个正常的睡眠习惯。
2、分担工作
新妈妈最大的任务可能就是给宝宝喂奶，但要宝宝就会经常出现饿的情况，就会打扰到产妇的休息，多次影响就会使产妇睡眠质量变差，进而出现失眠无法恢复。其实可以在平常分担晚上的工作量，在临睡前，将奶挤到瓶子里，这样无论是谁照看宝宝，都可以帮忙喂奶。
3、白天休息
产妇大多数时候是无法保证夜晚充足的睡眠，出现失眠的状况也在所难免，如果想要恢复，白天也可以适当的休息，让身体适应充足的睡眠时间。
4、补充营养要均衡
产妇在生产之后，一定要保证各项营养均衡，如果存在营养不良的状况，失眠就会恢复得较慢。不过切记不要胡吃海塞一些食物，还是应该择优，挑选出较为有营养的，对身体健康有好处的食物。
5、坚持锻炼
有一部分孕妇在生产之后仍然存在着情绪波动，那么适当的锻炼就能够放松心情，在夜晚入睡，也会更加快速一些，通过简单的散步就能够帮助孕妇恢复正常睡眠。
关于 产后失眠严重怎么办？产后睡眠质量不好怎么改善？ 的问题就分享到里了，女性的一生是非常辛苦的，做一个母亲也是很不容易，希望我们都能拥有一个健康的身心去养育我们的下一代，不要让睡眠问题影响到我们美好的幸福生活。
生完孩子后，睡眠不足，该怎么办？
有些宝宝总是不肯睡觉，尤其是晚上的时候大人们都很困了，宝宝还不睡觉，这样时间长了宝宝的睡觉也会不好，大人的精神也不好，那么，宝宝不睡觉怎么办呢
吃的太多或太少
宝宝不睡觉可能是吃的太多，或者是吃的太少导致的，如果吃的太多宝宝会出现腹胀，所以宝宝不舒服自然是睡不着了，如果吃的太少，宝宝会饿也会睡不着，所以这个时候要观察是那种情况导致睡不着，根据宝宝的需求来喂奶。
蚊虫叮咬
蚊虫叮咬，宝宝要是给虫子叮咬了，会感觉到不舒服，所以这个时候也会睡不着，所以宝妈要检查下被子和衣服是否有虫子，还有经常晒晒被子。
缺钙
缺钙，有很多宝宝会因为缺钙导致睡不着，所以父母可以带孩子去检查下微量元素，看看宝宝是否有缺钙的现象，如果发现缺钙需要及时的补钙，可以吃宝宝补钙的钙片或者是吃一些补钙的食物，多晒晒太阳也是很好的补钙方法。
白天睡太多
白天睡太多也会引起宝宝晚上睡不着，所以如果宝宝没有其他的症状，只是一直不想睡觉的话就要考虑是不是白天睡太多了，如果是白天睡太多的原因可以适当的调整下白天睡觉的时间。
你好，我对于这个问题的看法如下。
生完孩子后，也是失眠的高发期。产后妈妈本身就因为要照顾孩子而无法获得充足的睡眠，此时，再因为孩子出生带来的心理压力、焦虑、担心，以及与老公关系的紧张、婆媳矛盾等，又会加重心理压力，就更容易失眠。
如果我们要从思想征战中跳出来，最好的办法就是把注意力从思想拉回到身体，改善失眠也是一样，放下对思想的关注，放下头脑中那些喋喋不休的声音，去注意身体的感受，当开始感受身体的时候，才会觉得身体的疲劳，难受，当身体真正放松后，人很快就能睡着。具体的做法是，躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，先做3-5个深呼吸，深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，这个过程中，去感受身体的起伏。刚开始做深呼吸时，很可能人就会被思想拉走，会觉得：“这有什么意思，吸气呼气谁不会？我还是去想想眼前着急的这些事吧！”如果这样想，就又被思想带走了。切记让自己的注意力稳定在身体的感受上，不要被思想带走。做完3-5个深呼吸，然后把注意力放在全身，一点一点的放松，具体做法是，先把注意力带到右脚，去感受自己的右脚，如果感受不到可以动动脚趾，然后对自己说：“右脚放松，劳累了一天辛苦了，谢谢右脚!”当右脚放松后，注意力往上到右脚踝、右小腿、右膝盖、右大腿、右臀部，所有的部位都重复前面一样的动作，最后放松整个右腿。接着，再把注意力放在左脚，按照右脚放松一样的顺序，去放松整个左腿，当双腿都放松后，再继续往上，放松自己的生殖器、下腹部、上腹部、胸部、左肩膀、左手臂、右肩膀、右手臂，这里面可以再细分，放松所有的内脏。然后再放松整个脊椎，颈部、头部、五官，每一个部位都放松，表达对自己身体的关注和感谢，这样就是把注意力从思想转移到身体上，而身体被关注，得到放松后，人就能真正轻松起来，那种疲劳感就会袭来，不知不觉就睡着了。刚开始这么做的时候，人会觉得不适应，可能做完全身放松，人都还是清醒的，这时候千万不要着急，再重复一遍前面的做法，从脚到头，允许自己放松。这个过程中，一定要让注意力在身体上，如果头脑中有类似下面的声音：“我如果放松完了还睡不着怎么办？”“你看，我放松了，还是没用，还是睡不着啊！”要保持警惕，这都是思想又一次在惑自己，想把自己带走。保持注意力在身体上，不被这些声音诱惑，自然地去经历就好。当忽视思想的声音，把注意力放在身体的感受上，人自然而然地会睡着。
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