分享一下我自己的一段真实经历吧。我二十几岁的那时候是放羊的，租了一片草原，借了钱买了三四百只羊，但是那块草原上的草很快被羊群吃光了，幸亏有我大姐一家帮忙，她们家也是养羊的，可是帮归帮，很多事情还是得靠我自己。我的羊群越来越瘦弱，集体没有免疫力，整个冬天勉强过去了，可是在青海高原，直到初夏，差不多六月份羊群才能吃上青草，那会儿才是三月份，几百只羊怎么熬那两三个月呢？那段时间那种全军覆没的压力，让我夜夜失眠，也没有食欲！对于大多数人，可能三四百只羊算不了什么，可对于我，那就是我的全部，让我有可能顷刻间倾家荡产！
但是得面对，不能逃避。我强迫自己吃饭，不能倒下，对自己进行心理暗示，不管怎样得想办法渡过难关！以前看过羊皮卷，在逆境中一直对自己进行心理暗示——心理暗示，鼓舞自己在某些时候真是太重要了，在极端危险的时候就有可能拯救自己！
有一天我到周边走了一圈，在我草原的不远处有一大片林地，那里不让放羊，可是林地里面优质干草又厚又密又高，都是羊爱吃的！那会儿我就像从地狱里得到拯救一样，眼前豁然开朗！
后来我找了几个人，每天都去割草，肩背车拉的，用那些草喂养我的母羊群，羯羊群被我外甥在另一边放牧！那两三个月时间就是那么熬过来的，再加上少量的精饲料，使羊群转危为安！还顺利地产了一批羊羔！那段时间真的是太漫长了，强迫自己吃饭，每天晚上都要接受自己心理暗示，鼓励自己，白天忙的顾不上想心思，就像一个陀螺，走路都是跑着！
一个人忙到危机到极端的时候，那有时间那有情绪得什么焦虑症忧虑症的！自从那段岁月过去以后，什么焦虑忧虑症的，都绕道走，一个人太坚强，这些心理疾病都会躲着你！
我是一名从事外科专业的医生，对于精神疾病不是我的专业，但是今天想以一个非医生角度聊聊我对抑郁症、焦虑症的亲身感受。我所理解的可能与专业的精神科医生的角度、甚至观点可能不一样，非专业角度，所以只是分享，不是指导。
现代 社会 ，工作和生活压力非常大，所以导致各种不良情绪的产生，比如紧张、焦虑、抑郁、忧郁等，这些不良情绪几乎每个人都会有，只是或多或少，有的严重有的轻一点，有的人善于调节自己心态，有的人甚至走不出来。
这种事情因人而异，而且差别很大。比如我个人，虽然从医三十多年时间，对于医学的了解可以说比一般人都多，对于对身体和疾病的了解也比普通的人要多，但是我同样会面对很多不良情绪的影响。
所以，我们每个人都会面对抑郁、焦虑等不良情绪，但是最终是否发展和判断为抑郁症、焦虑症，这得医学上的判断。
精神类疾病，很多人会逃避就医，不敢面对医院和医生，很多的人认为精神类疾病就是精神病、神经病，会被外人打上精神病的烙印，担心就医会影响日常生活。其实这种忌讳就医的心态很正常，但这并不是一种合理的心态。
首先，要勇于面对和承认现实，既然发生就要面对它去积极的治疗。其次，不要逃避就医，因为能够解决这种疾病的方法，最好的办法肯定是就医，获得专业医生的指导和辅导。
医学治疗非常关键，但是自己的调整也非常重要。尤其是对于精神类疾病，需要自己在日常生活中自己去调整，比如学会如何面对工作、生活中的困难，学着去拥抱挫折、面对压力，学会积极的心态。
对于有轻度抑郁症焦虑症的人群，建议选择一种适合自己的运动方式，比如跑步。这是国内外比较承认的一种减压方式。
有的人会推荐静坐冥想、瑜伽等，其实并不是特别支持。抑郁症焦虑症等人群其实最怕孤独独处，应该是避免静坐独处，让自己动起来忙起来，避免胡思乱想，避免思想钻入牛角尖。
以上是一点非专业的个人分享，不牵扯专业指导，不涉及医学建议。就是一点关于抑郁症焦虑症的个人看法，现在 社会 的压力让我们每一个人过的都很累，所以学会如何面对，不是一个人的问题，而是我们每个人都需要面对的。
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首先我们现在都知道，抑郁症和焦虑症都是精神疾病的一种，虽然是所谓的“心病”，但也不是那么容易走出来的。因为抑郁症不同于抑郁情绪，焦虑症也不同于焦虑情绪，我们总是说自己抑郁了或者焦虑了，这里指的往往都是情绪上的变化。情绪和疾病是有着不同含义的，相比较而言，情绪更加来的快去的也快，而疾病则是慢性起病，慢性发展。所以，得病不是一朝一夕，去病也要不断努力。
唠叨了半天，就是想让你了解抑郁症是慢性疾病，不要妄想突然一下就走出来。其实我们之所以对抑郁症如此的恐惧，更多的是因为不了解和周围人得冷漠。
举个例子，目前我们国家保守估计有几千万抑郁症患者，但曾经接受抑郁症药物治疗的不足十分之一，而这十分之一中，真正能坚持药物治疗的又少之又少，很多患者因为药物的副作用而中断服药。所有的药物都有副作用，这是药物不可避免的客观属性，但同样，副反应是可以在医生的指导下避免或者减少的。
抑郁症和焦虑症最简单而有效的治疗方式就是药物治疗，这也是医学界公认的事情。除非是有明确病因的疾病，可能在去除病因后缓解抑郁或焦虑症状，但也只是可能，因为不管你是怎么发病的，到了疾病的程度都不会容易恢复。
希望我的回答对你能有所帮助，也自我所有人能更理解抑郁症患者，多给他们一些关心，一些爱，让他们不再孤单。
先回答您的问题，最简单有效的解决方式当然是 去正规的精神专科医院就诊，遵医嘱进行药物治疗，甚至是物理治疗 。
很多人把抑郁、焦虑比做是“心灵的感冒”，正因为这个“恰当”得比喻，让很多人觉得抑郁症不用治，因为感冒能自愈，抑郁症也一定能自愈。但您是否有想过，肺炎也是感冒来的，可它却要人命。
先说说抑郁症，它是以 持续的心境低落、兴趣减退、快感丧失为主要临床表现，还会伴有一系列的躯体及心理症状 。有人说抑郁症就是想不开，但您直说对了一小部分，抑郁症患者是因为想不开导致身体及情绪、思维发生变化而产生的疾病，这是一个慢性过程。
再说说焦虑， 焦虑常与抑郁症伴随而生， 但就临床上患者的体验而言，焦虑症甚至比抑郁症更让患者心力交瘁。坐卧不安、莫名的恐慌感，围绕着你的生活，让你寝食难安。
最好的方式当然是药物治疗。幸运的是目前临床上治疗抑郁症、焦虑症的药物可供您选择的很多，且安全性也很高。常用的有 :选择性5HT再摄取抑制剂 ( SSRIS),如氟西汀等;选择性5-HT及NE再摄取抑制(SNRs),如文拉法辛等;NE及特异性5HT 能抗抑郁药( NaSsA),如米氮平;选择性NE再摄 取抑制剂(NR),如瑞波西汀;5-HT平衡抗抑郁药 (SMA),如曲唑酮;NE及DA再摄取抑制剂 ( NDRIS),如安非他酮 等等。
对于有睡眠障碍的焦虑， 苯二氮卓类 药物治疗较好； β肾上腺素受体阻断剂 如普萘洛尔,不论慢性焦虑症或惊恐发作均有疗效,每日10~100mg不等； 丁螺环酮、坦度螺酮 属于无镇静作用的、非苯二氮章类的抗焦虑药物,对广泛性焦虑症或惊恐发作均有疗效；某些 抗抑郁药物 也建有抗焦虑作用,如舍曲林35~50mg改善焦虑抑郁情绪。
如药物治疗效果差，且伴有顽固轻生念头的患者可以选择使用无抽搐电休克治疗。
1. 改变肢体语言及面部表情。
身体和情绪息息相关，曾经有一项著名的研究发现： 面部表情会影响真实情绪体验 。
例如：做出微笑的表情，我们真的会感到快乐，及时没有那么强；同样，做出悲伤的表情，我们则会感到难过。而身体姿势的变化，也有着同样的效果。
所以你可以试着微笑，试着张开你的双臂，代替蜷缩、悲伤的状态。甚至可以试试你高兴时的肢体动作，比如说蹦蹦跳跳。
2. 动起来
可以去健身房健身，也可以去户外跑步，如果一开始不愿意出门，也可以在家运动，瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲都可以。
3. 走出去
参与一些社交活动，比如朋友聚会或者是参加户外活动，也可以跟团旅行（不太建议自己独自旅行），可以结交一些新朋友。也可以培养一些自己的兴趣爱好。
4. 心愿清单
列出自己一直想做但是没有做的事情，去把它完成。
5. 换新
整理自己的房间，将很久没穿的衣服捐赠出去，可以更换一下床单、窗帘，还可以买一些绿植。
让房间更有活力，也预示着跟过去告别。
6. 规划未来
重新规划自己的未来，找到一个可以激活自己内在的动力，找到新的目标。
7. 找专业的咨询师咨询
这个是比较快的一种方式，能够带你更快的走出情绪困扰
以上~
希望对你有帮助
您好，我是一个身患抑郁症多年的人，对于抑郁症给人带来的痛苦有深切的体会。
抑郁症，抑，压抑，郁，不良情绪。抑郁就是压抑自己的不良情绪，久而久之，就会变成抑郁症。这样看来抑郁症就是心理疾病，心病还需心药医。
您问如何快速简单的走出抑郁症，那我告诉你最主要的方法就是，就是当你自己看开了时候，可以走出自己的心结的时候，平静的接受生活的一切，接纳自身的不足。
你要告诉自己，过去的已经过去了，未来的还没有来，我们能拥有的就是现在。也许我们永远也无法改变现状，但是我们可以改变自己的生活态度。谁也无法我们剥夺我们生活的乐趣，哪怕上帝也不可以，只有我们自己。
没事多给自己内心对话，把我们的眼光从外界转移到自己的内心来，问问自己内心真正想要的是什么。伤心的时候给自己一个拥抱，告诉自己你已经很坚强了，那么多人都死了，可你却依旧坚强的活着，你很棒的。
辅助疗法：去专业正规的医院寻找专业的医生咨询治疗。吃药。
每天做运动。 冥想。多吃水果尤其香蕉。 找身边值得信任的人倾诉。 多出去走走，感受大自然的美好。
相信自己，一定可以好的。
没有人可以剥夺我们生活的乐趣，哪怕上帝也不能，唯有我们自己。
首先不要把抑郁、焦虑当一种器质性的疾病来对待，因此我不喜欢叫症。除了突发性事件带来巨大的精神冲击，一般都有个发展的过程，其次表现程度有轻中重度不一样，引起的躯体症状表现也不完全相同。
其次千万别想通过什么最简单有效的方法走出来，因为他们心中什么都清楚就是无法控制、无法调节、无法做到。为什儿？因为抑郁、焦虑、恐惧、强迫等心理障碍的形成是有物质基础的即大脑神经细胞突触间隙传递信息的三种神经介质：五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺回吸收太快导致水平下降直程度有关。遗憾的是绝大多数搞心理的医生对缺乏多巴胺与心理障碍的认识不足。
产生抑郁和焦虑离不开二个因素：
遗传性垎：爱多想即凡事多思、多疑、多虑，生性敏感、个性强、性子急、输不起、追求完美但心理抗挫折能力差、情绪化、小事爱扩大给自己找不开心、容易接受不良暗示怕受伤害、胆又较小。
不愉快 社会 心理因素：婚后发现配偶许多自己追求不到的东西、工作、学习、経济、生活中的压力，人际关系不悦或紧张、大家庭中的矛盾包括子女婚姻问题、对自己 健康 缺乏安全感等等。
二者缺一不可，性格无法改变，正因为这种性格既造成能干的一面，也导致会因一点小事会无限放大，产生三种神经介质回吸收太快，水平降得太低因而产生各种心理障碍。毫不夸张地说只要应用二种药物来抑制它们的回吸收，几天就全愈了，因为性格无人可改变，不愉快的事每天都会发生，因此用药时间要长久。而且停药后复发率较高，但只有经历过这种苦难的人才知道有药能治好的病都是好毛病，除非医生水平太差。能使自已快乐的药应称为神丹妙药。
所以不懂的人别胡编了，就算你得过抑郁、焦虑现在好了可能一辈子要和它斗的。更要小心你是不是一个“轻度双向情绪障碍”即正常人的情绪失控，他们一直在过度兴奋相和抑郁两个时向里转换，变化很突然就像变了个人似的。很羡慕因为他们的兴奋相是最富有活力和创造力，满怀信心，有极高的工作效力，不断突破自我和前人，这是 社会 进步和发展的原动力，而落到抑郁相只有自己和家庭来承受，好在不停在突变，一天几变，几天一变甚至几年一变，变得连自己都搞不清楚：我怎么是这样的人。
.12.14
我的应对方法是，遇到严重焦虑时，除了服用抗焦虑的药物外，最好的缓解办法就是找到知心朋友聊天，选择适合自己的健身、 体育 项目，有氧运动可以改善缓解焦虑症状。还有一个有效的方法，我也经常采用，就是外出 旅游 ，放下繁杂的琐事，与大自然为友，边走边看， 旅游 、拍照、记录沿途风土人情，感受异域文化，放松心情，转移注意力，抑郁症状会大大缓解或消失。
如果不具备外出条件，在家必须继续工作，那就不要停止服药，业余时间多邀约几个知心朋友聊天喝茶，逛街，主要是放松心情，转移注意力，多干自己开心的事，症状慢慢会缓解。
另外建议多读点 历史 方面的书，多了解人生，悟透人生，看淡生死，身边的事自然变得云淡风轻，对缓解焦虑症状有很大的帮助。
同时多和家人共处，沟通，爱家人，从家庭成员的爱和温情中，滋养心灵，缓解焦虑。
首先，明白一切需要其自己的时间... ..
祝你快乐......
抑郁是对过去放不下，焦虑是对未来没勇气。站在医学角度，恶劣心境是因为大脑对于神经递质的释放速度和释放浓度均无法正常控制，心情的好坏都是启动了大脑的奖赏中心和惩罚中心，才导致人无法用理智去控制自己的情绪，长此以往，形成了抑郁状态和焦虑状态，也就是无法自拔的坏心情。在这个时候，人应该明白只有自救才能摆脱坏情绪。
最简单的办法就是运动。
人在运动过程中可以让大脑产生内源性的吗啡肽，让自己先兴奋起来，逐渐的可以让自己对坏情绪产生抵抗力并摆脱控制，赢得自信！
至于其他方法仍有很多，像什么精神分析、行为疗法、认知疗法、森田疗法等等，这些都已经过于深入化。不论那种疗法都需要自己勇敢的去面对、去参与，在坚持中才能走出来。
最后，人活着是有意义的，一定要自由自在的走完漫漫人生路，一定要活给自己看，很多时候一个人内心的痛楚难以言表，这就要证明你是个有极强的带病生存能力的人！
晚上会情绪低落、想哭，首先考虑是否为外界因素导致，如工作、生活压力大，还可能是由于本身有抑郁型人格障碍、抑郁症等疾病原因导致。如果经常晚上情绪低落、想哭或无法自我调节时，建议积极就诊治疗，避免影响身心健康和正常生活。
1、外界因素：外界因素多是由于近期生活、工作压力过大，晚上独处无人倾诉，过于安静而导致注意力集中在压力上，导致情绪低落、想哭。可通过听音乐、做运动、更换工作、找家人朋友倾诉等方式进行缓解，同时注意保持规律作息；
2、抑郁型人格障碍：患者往往在青春期18岁之前总是不开心、高兴不起来，认为自己是无用或者无能、缺乏精力的人，但是尚不足以诊断为抑郁症，整体症状相对较轻，可以维持正常生活，积极参与社交活动及体育锻炼，帮助缓解症状。抑郁型人格障碍往往持续时间较长，对生活或者交往的影响很大，可以遵医嘱服用药物治疗，如氟西汀、帕罗西汀等，同时需要接受积极的心理治疗，学会与人沟通，释放压力；
3、抑郁症：患者晚上会情绪低落、想哭，也可能是抑郁症导致，抑郁症患者会有莫名的心情低落，提不起兴趣做事情，总是觉得自己没有精神，不愿意去面对困难，难以做决定。部分患者会出现自责、无价值感，体重和睡眠也会发生变化，严重者可能会有自杀的观念和行为。晚上会情绪低落、想哭，也是抑郁症的表现，如果有以上症状超过2周，可考虑为抑郁症，需要及时前往医院，通过自评量表、精神检查等明确诊断。若明确诊断，患者需要接受药物治疗，可使用舍曲林、氟伏沙明等药物，同时需要接受心理治疗、物理治疗等，主要包括支持性心理治疗、认知行为治疗、改良电休克治疗等，可以缓解病情。
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