考前焦虑自救指南

考试即将来临，面对着人生里未知的门槛，我们的心里总是充满着各种迟疑，成功的对立面永远都充斥着各种不确定性。

陷入考前焦虑，需要立即调整状态。

1、将你的内心恐惧用笔写下来

这样做的目的就是，不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，正视它，你才能有勇气接纳并改变它。当你知道，你最不想要的是什么的时候，你已经迈入了向前进的第一步。在这个过程中，你可以慢慢去找寻自己最想要的是什么。

2、设立一个真正符合自己实力的目标

很多人，他们的焦虑其实是因为过于高估自己的能力所带来的。每个人都希望自己是班级里的那一匹“黑马”，但是马跑得再快，它能迈开的步子也就那么大。所以，我们在设立目标时，首先要清晰的了解自己的现状，然后根据以往每次的进步程度，设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标，这样的目标才是合理的。

3、学会赞美自己，给自己一些积极的心理暗示

一般处于焦虑情绪的人，可能是觉得自己成绩不够好，可能觉得在父母眼里不如别人家的孩子，可能是某一科偏科很严重等等，归根结底是因为在某方面感到自卑。

有负面情绪很正常，但是也要学会给自己输入一些正能量，给自己一些积极的心理暗示。

4、模拟考试，提前给自己一个心理准备

在我们面临考试，尤其是像升学考试这种重要的大考时，常常会因为未知而感到恐慌。

这个时候，我们最好的办法就是模拟考场。

很简单，找一个安静正式的环境，严格按照考试的时间和要求做一套卷子。

5、学会调整自己的呼吸，让自己放松下来

当你感到紧张的时候，你的心跳会加速，呼吸也会变急促，这时候要先让自己深呼吸，但是这里要注意，我们要将胸式呼吸转换为腹式呼吸。

正确的呼吸方式：保持身体正直，双手五指并拢放在腹部。把自己的肚子想象成一个气球，先长长地吸一口气，让腹部涨起到最大程度，并保持两秒钟，然后再长长地呼一口气，让腹部恢复放松状态。学会腹式呼吸后，要坚持每天锻炼，形成身体肌肉记忆，这样会降低对焦虑的易感度，也能有效缓解失眠症状。

6、可以放松一下听治愈系轻音乐

焦虑其实并不可怕，可怕的是深陷于这种情绪而无法自拔且找不到出路。

负能量人人都会有，但是要学会自我缓解，学会在低迷时给自己输入正能量。

不管怎样，一定要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，同时保持心情愉悦、情绪稳定，轻松走出考场。

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