一、心情烦躁不安要如何摆脱
1、说出自己的内心感受
心理学研究中有一种“内省法”,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放,人就会感到轻松一些。
2、把失败作为最后一次
谁都会有不顺利的时候,试着在最不开心和失败时对自己说:“这是最倒霉的了,不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然最最倒霉的事情都已经发生了,那么还有什么可怕的呢?在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示,会增强心中的安全感,也会给自己以信心。
3、不强调负面结果
不 要总是给自己一些这样的提醒“我就是这样做才出问题的”、“就是在这里我把钱包丢了”等等。越是这样,心里就会越紧张。所以要避免老用失败的教训来提醒自 己,而应多用一些积极性的暗示,比如:“认真些就不会出错了”、“无论在哪儿都要把钱包装好”等等。这种积极的暗示和指导,更能提高自己的生活质量。
4、调整心情
可 以使用“汽车预热”的方式来调整自己的心情,就像汽车上路前都要进行发动机预热,以保证汽车良好的行驶状态一样。当你刚吃完午餐,还未从慵懒中彻底解脱出 来时,先不必急于工作。可以先与同事们交流一下,或是先翻阅一下上午的工作日志,给自己的心情“预热”之后,再以崭新的面貌进入工作状态。>>>职场心理学 八个心理妙招踢走职场坏心情
5、避免情绪低迷期
每个人都有自己的“情绪周期”,有时人们难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这时就应该先做些简单的工作,不要给自己增添过重的负担。可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题,因为人在良好的状态下迎接挑战,可以淡化为难情绪。
二、四方法让你平静
1、转移注意力。如果你因为某些事情或某人而感到情绪激动,无法集中精力,不要强迫自己。这时候最应该做的就是放松和做一些消磨时间的事情,可以尝试放松自己,不妨听听音乐,看电视。只有在你的心情放松之后,你才能有精力去做你想做的事。
2、适当的哭一场。当悲伤哭泣时,能使心情得到平静。因此,哭泣能缓解紧张、烦恼、痛苦。有人认为,眼泪可以使生物体内一些毒素排出来。如果你心情烦躁不安,不妨找个安静的地方,痛痛快快地哭一场把。
3、学会自我测试。及时放松,保持心理平衡和和对抗精神。长期紧张的情绪,会影响日常的工作学习。因此我们得学会自我调试,及时放松。如参加各种体育活动,与家人聊天,旅行等,用各种方式来释放自己的抑郁。在工作中也可以放松,时常打开窗户,深呼吸,能有效缓解紧张。在复杂的压力的同时,应该保持心理的平衡和宁静。
4、拥有一个爱好。至少应该有一种爱好,一个人在生活中可以有着许多爱好,如集邮、看书、划船等,这些能使人感到满足,快乐的生活。此外,还可以尝试新事物,生活单调乏味会感到不快,如果去一个新的活动,不仅可以延长生命,还会给生活带来新的乐趣。
三、对情绪的认识有哪些误区呢
1.音乐让人心情变好
错。这取决于听什么样的音乐。研究表明,莫扎特的音乐可让人情绪好转,而悲伤的音乐,如《辛德勒名单》却让情绪明显变糟。
2.某些食物可化解悲愤
对。橄榄油和三文鱼、核桃等食物富含欧米伽3脂肪酸,有助改善情绪。人们不开心时会吃一些高热量食物,这可能是对身体的“自然奖励”。
3.和陌生人交流能改善情绪
对。即使是和陌生人的简短交流,也能改善情绪。心理学家分析说,人们希望给陌生人留下好印象,顺带让自己产生了好情绪。
4.心情好时更信任他人
对。研究还表明,人在情绪不好时,对人对事常抱着怀疑态度。因此,情绪坏的人更不容易上当。
5.情绪会传染
对。研究表明,人们可以从幸福的人身上“感染”到快乐,而压抑的环境使人更容易抑郁。
6.年纪越大情绪越坏
错。事实上,人们通常越老越乐观。因为他们意识到时日无多,会有意无意地专注于积极想法。
7.戒烟会让人沮丧
错。美国布朗大学研究发现,吸烟者一旦戒烟成功,心情会比以前更好。而那些一直试图戒烟却未能如愿的人,情绪才会变得更糟。
8.心情好时更容易迷信
对。美国《人格与社会心理学杂志》发表的一项研究显示,心情好时更容易盲从盲信。因为快乐的人更倾向于跟随自己的直觉,而直觉往往是非理性的。
四、情绪也需要合适的锻炼
一、在生活变化面前,应经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪,遇事冷静客观地作出分析和判断。
二、要多方面培养自己的兴趣与爱好,如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等,择己所好,可以修身养性,陶冶情操。
三、对自己要有自知之明,遇事要尽力而为,适可而止,不要好胜逞能而去做力不从心的事。
四、不要过于计较个人的得失,不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火,愤懑要克制,怨恨要消除。
五、经常从事一些力所能及的体育运动,既能锻炼筋骨,增强体质,又能使人心情舒畅,精神愉快。
六、保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系,这样可使人心理上得到满足,感到家庭和社会的温暖。
情绪锻炼需要学会控制自己的情绪,愤懑时要止怒、宽容;过喜时要收敛、抑制;悲伤时要转移、娱乐;忧愁时要释放、自解;焦虑时要分散、消遣;惊慌时要镇静、沉着。无论遇到什么事情,都要随遇而安,冷静思考,泰然处之。
情绪锻炼是很重要的,比如日常生活中一定要努力控制一下自己的情绪,而且表现出很多的愤怒还有不高兴的时候呢,就一定要努力控制一下,要让自己学着放松自己的一些不良的情绪,只有这样才能够得到更好的锻炼。
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