孕妇可以做的运动有以下几种要注意方式方法散步，此时最佳的选择就是散步，”北京大学第三医院产科副主任医师张龑表示，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产，孕妇可在，一、孕早期可以做有氧运动怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妇多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状，散步是最安全、最适合孕妇的一种运动，孕期并不是一定要待在家里躺在床上休息，还是应当适当的做些运动，这样对自己以及胎儿都是有好处的，孕妇坚持锻炼有很多益处，孕妇可以做什么运动，散步，妇运动步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。
养生之道网导读：孕妇适合哪些运动？怀孕期间适量的运动，不但可以减轻怀孕时期不适和疲劳，还可以改善情绪，使孕妇时刻保持心情愉快，帮助宝宝形成好个性。但不是所有运动都适合孕妇。那么孕妇适合哪些运动呢？
从怀孕开始，孕妇应该杜绝激烈的运动，比如快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动等。那么孕妇适合哪些运动？
妊娠三大阶段的运动
1、孕早期
从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。
到处走走。到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
踝关节运动。孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
足尖运动。孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
2、孕中期
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。
练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处腹式呼吸练习。腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
3、孕晚期
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。
四肢运动。站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。
伸展运动。站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，还可以缓解怀孕期间的不适症状，多走走就可以，不要做剧烈运动，在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情；可以在散步的过程中和家人交流感情，避免产前抑，准妈妈可以在怀孕之后进行适度的运动进入孕期后，准妈妈将要面对怀孕带来的各种不适症状，再加上日渐隆起的腹部，更是让准妈妈行动不便，对于适合做什么样的运动？e家政的母婴专家认为：孕妇的身体比较特殊，因此采用的健身运动方式也就当然有许多限制了，一定要结合自身的实际情，散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿饥腹壁肌的活动，因此，准妈妈必须更注意生活中的各个细节，平常进行的活动都得更小心……不过，这样不代表准妈妈就得凡事找，一、16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动，但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免二。
腹肌活动。进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
骨盆运动。孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
增强骨盆底肌肉练习。收缩肛门、阴道，再放松。
孕妇还可以做这些运动
孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。
游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。
瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。
孕妇运动要注意什么
1、每一次运动的时间不应超过15分钟。
2、在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。
3、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。
4、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
5、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。
孕妇适合哪些运动？孕妇要了解自己的身体状况，选择一些适合自己的运动，劳逸结合，不但可以有益于孕妇的健康，还可以有利于分娩。
孕妇长期呆着不动并不好，所以我们建议孕妇要多运动，有很多运动其实适合孕妇的，例如散步和广播体操，孕妇还可以游泳并且做最适合自己运动的孕妇操，孕中3个月最需运动“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整，游泳就是首选项目除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项，共40周一月1-4周预备：坐在床上硬板床为宜，两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有灵活，提前为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复，准妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量也消耗得很快，血糖供应不足，妊娠中期3个月，理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，还可以使，怀孕期间该做什么运动，这要根据孕期不同阶段选择，
如果觉得《【孕妇适合哪些运动】孕妇可以做什么运动》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
