不要想的太多！顺其自然就好了，平常多听些轻柔的音乐，多看绿色的植物也是对宝宝很有好处的，具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外，孕期睡眠质量不好是通病，没有什么太好的根本解决办法建议你睡觉之前至少2个小时以内不要进食最好可以选择每晚喝一杯热牛奶，还能帮你补钙睡觉之前尽量减少运动，不要想事最好可以每晚用热水泡泡脚，还能有助于你预防孕期水肿，怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来，没有哪个孕妇的睡眠是正常的，不要太紧张，找到自己舒服的睡姿，红枣建议不要吃，因为中医认为红色有补血和行血的功效，你行血对胎儿不好，您一定听说过大红花汤吧！多散步，看书胎教，听音乐，保持心情舒畅，晚上睡眠质量不好可影响第二天的精神质量，也会影响到工作，是可想睡。
养生之道网导读：孕妇睡眠质量差怎么办？不少孕妇朋友在怀孕后睡眠质量都会有一定程度上的降低，睡不好、睡不着，都是睡眠质量不好的表现。那么，孕妇睡眠质量差怎么办呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。
孕妇睡眠质量差怎么办
怀孕的一个副作用就是可能会让你睡不好觉。尿频、恶心、饥饿和腿抽筋都可能会干扰你的睡眠。不过，你可以采取相应的措施改善你的孕期睡眠。
1、放弃坏习惯。怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
2、好好收拾卧室。花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
3、床只用来睡觉。如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
4、焦虑关在门外。坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
5、多些小睡。白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
6、睡前运动。只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。
7、调整生物钟。在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
8、睡前吃点零食。如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
9、避免辛辣食物。像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
10、傍晚时少喝水。怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
睡眠质量差对胎儿有影响吗？怎样改善睡眠？，胎儿乃精气血凝结而成，睡前搓搓脚心改善睡眠孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好，孕妇睡眠质量差有多重因素引起，一个是睡姿的问题，其次最关键的就是睡眠环境，也就是床上用品的选择，好的床垫既可以改善睡眠，还可以促进血液循环，只要睡上10分钟，就能享受到熟睡的效果，这就是有名的福坤喜水暖床垫，它采用没有有害物质RO，对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反。
11、睡不着也别有压力。如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
哪些食物可帮助孕妇睡眠
1、牛奶：牛奶是很不错的选择，牛奶不仅可以帮助改善睡眠还可以补充胎儿是营养需要，一举两得。牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4、莲子：有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5、茶疗：有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉。
6、莴苣
帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款，其中富含的含钾量较高，有利于促进排尿，它还含有碘元素，具有镇定作用，还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。
孕妇睡眠不好的调理方法
1、创造放松时间。在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。
2、孕妇要想更好的保证法睡眠质量，在平时生活中就要特别注意，那就是尽量多吃些具有平稳神经功效的食物。这类食物不仅可以让你的神经不过于兴奋，同时还可以让整个人都逐渐的平静下来，从而有效的促进睡眠。比如像牛奶，专家建议晚上睡眠不好的孕妇在睡前应该喝一杯热牛奶，这对各种原因所引起的失眠都具有很好的缓解作用。或者还可以在牛奶中加入适量的牛奶，更加有利于促进睡眠。但是喝牛奶的时间必须要在睡觉前的两小时，否则的话牛奶中的高蛋白同样不利于睡眠。
3、适当的锻炼，有利于提高睡眠质量。孕妇适当的锻炼是非常必要的，到晚期也是需要的，适当的锻炼不但可以增加睡眠质量，同时为顺产做好充足的准备。
以上是对“孕妇睡眠质量差怎么办”的介绍。相信大家都有所了解了。如果您还有其他内容想要知道的，可以浏览相关的文章。
喝蜂蜜水，灵芝泡茶喝也不错，孕妇都有这个阶段要心里生理都克服一下白天少睡，晚上会好一点，在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量，这个的话平时注意，白天的时候不要睡太多，希望可以帮到你，多吃一些营养食物，睡觉前一杯牛奶，既能补钙，又能帮助睡眠。
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