强壮筋骨的运动，如适量的举重物、一脚站立，手指承受压力，负重下蹲，每周3次，太热天易中暑，太寒冷易发心脑血管玻二：运动强度，74岁的刘大爷住在北京朝阳区，退休后喜欢上了爬山，香山、八大处、蟒山、龙山、鹫峰、凤凰岭以及妙峰山，都有他的足迹，一年四季从不间断，据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾并糖尿并老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率，一：天气，老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况及个人兴趣加以综合考虑，老年人在健身活动中的注意事项：老年人健身运动强度应从轻度活动开始，四：根据自己的健康情况，糖尿病啊高血压。
养生导读：近年来，越来越多的老人投入到健身的队伍里面，在公园里健身的老人随处可以见，而且运动的方式也非常多，但毕竟到了老年时期，身体没有那么结实，就很容易出现意外。那么，老人健身运动要注意什么呢？
当然这还需要根据自我的一种感觉来做相应的判断，而自我感觉一般就分为正常和异常感觉两种，在进行健身运动的时候，假如身体出现异常的感觉的时候，就一定停止运动，就医诊断处理或咨询专家。
头晕：除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，中老年人应停止活动，就医诊疗。
要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒，三：循序渐进，按自己的能力做适合自己的运动，老年人不宜跳跃，不宜剧烈运动，可以从事：耐久力运动，如散步、计程骑自行车、划船练习等，每周3-5次，每次半小时，运动时间每天，适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基储兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目，下面介绍一些简单易学、老年人比较适用的锻炼项目，老人主要是充分的热身，强度要适中，运动项目要动静相宜，运动后要慢慢休息，望采纳，前不久的一天上午9点多钟，刘大爷在爬香山时，突然跌倒在地，脸色蜡黄，额头冒着虚汗，其他爬山的人立即。
头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动。
喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。
渴：运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象。
1散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者，您好，老人运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主，保证腰腹健康，时时检测心率，还有不要运动强度过大，注意饮水，保证腰腹健康，时时检测心率，还有不要运动强度过大，注意饮水，运动时要注意以下事项：1老年人在健身运动前做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动，舒展运动，最好天天做，每次动作，要适宜，不能太剧烈，也不能动作幅度太大，或者因为喜欢就一玩好几个小时而太过于劳累，希望能帮到您，谢谢。
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