经常晚上睡不着失眠怎么办

辛苦一天的工作，需要舒适的睡眠进行调理，但是往往多数人晚上睡不着失眠，这很有可能是一些生活的小细节所致，那么晚上睡不着失眠怎么办好呢?让我们跟随保健专家具体了解一下吧。

第一，难以入睡。

一般造成晚上睡不着失眠的原因多是，睡眠环境，睡前习惯，以及睡眠规律不佳，要想有效的应对晚上睡不着失眠的问题，就要突破以上这些因素的影响，找到合适的解决方案。

费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

第二，半夜惊醒。

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

第三，憋尿。

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

第四，经前综合征或绝经期导致失眠。

妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

第五，服药。

大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

第六，周日失眠。

很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

第七，晚睡。

如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

因此，如果您还没有找到晚上睡不着失眠怎么办的解决方法，建议您参考上文指出的影响因素，有效的进行改善，兴许就能达到很好的调理效果，同时保证每天的睡眠质量，远离失眠的困扰。

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