自从生完娃之后的闺蜜，每次见面都会跟我们吐槽一下，这生娃后身体素质真的是不如以前了，动不动就腰疼，而且牙齿也变得非常敏感，必须要用温水刷牙。
而且即使腰疼，还要抱娃、喂奶，甚至还要去做家务，真的是苦了这老腰！有时候弯着腰在床上给宝宝换个尿裤，半天都直不起腰来。
1、怀孕期间受宝宝压迫
宝妈们腰疼的主要原因就是因为怀孕的时候，随着宝宝在肚子里一天天长大，妈妈们的腰部和脊椎必须承受更大的压力，才能够支撑住变大的子宫，这会压迫到盆腔神经和血管，也会导致韧带松弛，从而引起腰疼。
在生完宝宝之后，因为没有那么快恢复，盆腔和韧带还处于比较松弛的状态，而且腰腹部的肌肉也变得软弱无力，子宫没有快速复位，所以在日常生活中稍微不注意，就有可能会导致腰疼。
2、剖腹产麻醉穿刺导致
相对于顺产的妈妈来说，剖腹产的妈妈腰疼的情况可能会更加严重，而且需要半年左右的时间才能够恢复。这是因为目前的剖腹产都采用的是硬膜外麻醉，也就是穿刺的时候将包裹在腰椎的硬膜刺破，这样就容易导致椎间盘受压突出，从而引起腰疼。
3、产后受凉或者劳累
很多妈妈在生完宝宝之后，关于宝宝的事儿恨不得全都自己亲力亲为，心里被宝宝填得满满的。但是若是所有事情都自己来的话，腰部就会因为过于操劳而承受的压力过大，导致腰疼的毛病。
所以宝妈们在生完宝宝的时候一定要注意休息，等恢复了再亲力亲为。在喂奶的时候也要注意腰部的保暖，尤其是在冬天，如果稍微不注意，腰部受到寒气的入侵，也会引起腰疼。
1、用腰姿势要正确
在哺乳的时候腰部一定要有支撑，可以选择一个舒适的座椅，或者在腰部垫上一个枕头，都能很好的给腰部到来支持。频繁的弯腰动作也会给腰部带来非常大的影响，所以尽量不要提重物，清洗衣物也要注意。
还有像换尿布的时候，也要选择合适的高度来进行，减轻给腰部带来的负担。偶尔需要提重物的时候要记得多屈膝，少弯腰，避免给腰部增加而外的压力。
2、适当地锻炼
基本上产后6周，宝妈们就可以适当地进行一些恢复锻炼，以此来预防腰疼。像散步、游泳等都是非常好的，不会给关节韧带带来负担，又能够让肌肉群得到有效的锻炼。刚刚开始的时候可以根据自己的实际情况，每周进行2-3次的锻炼，适应之后可以逐渐增加。
3、坚持核心肌群锻炼
若是通过前面两步，腰疼的毛病还没有得到缓解的话，那么可以在身体适应一定的运动量之后，开始加强核心力量的训练。通过瑜伽的拉伸动作也能够有效改善腰疼情况，但是千万不要过度拉伸，以免造成新问题。
4、热敷+按摩
除了锻炼之外，适当的放松对缓解腰疼也有很大的帮助，而最为简单粗暴的方式就是热敷，也可以泡泡热水澡，都能够让紧张的肌肉放松下来。当然啦，还可以让孩子他爸来个按摩，perfect~
如果觉得《十个宝妈九个腰疼？这4招帮你有效缓解 尤其第3招最有效！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
