当心情烦躁、压抑和闹心时，可以尝试以下方法来调整自己的情绪：
1、寻找放松的方式：可以尝试做一些喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读、写日记等，让自己放松下来。
2、运动释放压力：运动可以释放身体的紧张情绪，可以选择慢跑、瑜伽、打球等适合自己的运动方式。
3、倾诉和寻求支持：找一个信任的朋友或家人倾诉自己的烦躁和闷闷不乐，他们的理解和支持可以帮助你缓解情绪。
4、深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想来放松身心，调整自己的情绪状态。
5、睡眠和休息：保持良好的睡眠和休息，有助于恢复精力和调整情绪。
6、注意饮食和生活习惯：保持规律的饮食和生活习惯，避免过度疲劳和不健康的生活方式。
7、寻求专业帮助：如果情绪长时间无法缓解或影响到正常生活，可以考虑咨询专业心理医生或心理咨询师的帮助。
记住，情绪起伏是正常的，关键是要学会适应和调节自己的情绪，保持积极的心态，相信困境会过去，未来会更好。
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