妈妈的情绪管理能力特别重要，她的情绪就像空气一样在孩子身边甚至体内！她的紧张、焦虑、暴躁，都最先伤到孩子。要培养有幸福力的孩子，做母亲的自己先要有幸福力。
系统学习育儿知识，不断章取义
不要在网络上找资料，去书店买整本看，比如儿童发展心理学、儿童营养健康学、儿童教育学、儿童养护知识等一些普及书籍。多和其他妈妈交流育儿经，从别人的分享中受启发，缓解内心的焦躁。
合理期待，别要求孩子过高
养育孩子应遵循人的自然发展规律，对孩子也不过度保护，而应注意给孩子适当的空间，培养他的自我适应和独立能力。社会竞争虽然是不争的事实，但妈妈要提醒自己保持冷静，不被媒体和广告口号式的标语牵着鼻子走。
完善个性，让正能量引导自己
在孕前、孕中和产后等一些重要阶段，妈妈要刻意提醒自己学习独立，培养坚强、不怕困难的意志。遇到事情时，避免被焦虑情绪卷入，先用鼻子深深吸气，慢慢呼气，三分钟后，再思考如何应对发生的事情：首先做什么；其次做什么；有谁可以支持到自己? 等等。还要发展积极乐观的性格，培养自我信任。比如，每天写快乐日记，记录每天发生在自己身上的，自己为别人做的，或别人为自己做的那些让自己感到愉快的事情，坚持半年以上，以此修正自己悲观的思维方式，培养自信心。只有妈妈自身的成长才能带动孩子成长，并给孩子起示范作用。
学会情绪管理，自我调节焦虑
多学习情绪管理的方法，比如常用的转移注意力，听放松音乐，跟伴侣一起散步，找知心的朋友述说宣泄等等，以保障情绪稳定和健康。当压力很大、烦心事较多时，尝试找一个安静的空间，闭上眼睛，想象自己身边有很多档案袋，把现实中让自己烦心的那些事归好类，放到档案袋里，全部都放完后，做三次深呼吸，就像自己跟那些压力和烦恼暂时保持了距离。然后想象一个自己去过或者想去的让自己感觉幸福愉快、放松的地方，让自己在那个场景里逗留片刻，直到觉得自己的身体和呼吸都放松了，再睁开眼睛回到现实。
敲黑板 划重点
♢不要片面理解育儿信息，可以买整本书学习，多和其他妈妈交流育儿经，从别人的分享中受启发，缓解内心的焦躁。
♢遵循人的自然发展规律，既不拔苗助长，也不过度保护，而应注意给孩子适当的空间，培养他的自我适应和独立能力。
♢学会情绪管理，自我调节焦虑: 深呼吸，告诉自己放轻松。
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文 |刘伟
图 |黎黎
编辑| 王纯
妈妈爸爸在线 出品
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