对于刚刚加入瑜伽队伍的小伙伴来说,简单的阴瑜伽拉伸动作更适合,能帮助我们疏通经络,拥有好气色。
动作一:
坐立,右腿往右前方伸直,左腿弯曲,左脚跟在肚脐下方
双手撑地,脊柱延展,保持几次呼吸
然后缓慢往前折叠,尽量保持脊柱延展
手肘往下撑地,头完全放松
保持3分钟
动作二:
在上一个体式基础上,脊柱延展坐直
然后转向右侧,往右大腿方向折叠
小手臂撑地
保持3分钟
动作三:
在上一个体式基础上,坐直脊柱延展
然后往右侧延展,右手肘在右膝盖外侧撑地
打开胸腔,保持3分钟
换边重复以上3个动作
放松动作:
坐立,双手往后撑地
弯曲膝盖,让膝盖向左侧着地,然后向右侧着地
左右缓慢重复5次
动作四:
坐立,右腿向前伸直,弯曲左腿
左脚踩在右膝盖外侧
扭转向左侧,右手肘抵住左膝盖外侧
左手在后撑地,保持3分钟,换边
动作五:
双腿弯曲,脚掌相触,在腹部前方
膝盖打开下沉,身体往前折叠,小手臂撑地
保持3分钟
动作六:
坐立,双腿伸直并拢
双手往后撑地,指尖朝后
胸腔延展向上,头往后放松
保持3分钟
动作七:
趴下来,小手臂撑地,手肘对齐肩膀
抬起头向上,保持3分钟
动作八:
在上一个体式基础上,双手撑地,指尖朝外
手臂伸直,脖子后侧放松延展
保持3分钟
动作九:
再次手肘撑地,头后侧放松
保持3分钟
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