做为一个健身爱好者，有健身经验的妈妈，今天来做一些健身上面的分享：怀孕期间，怎么运动不伤胎儿又健康？
先说说我自己的情况：不管晚上几点睡觉，我每天都会早上5点半起来锻炼身体，举铁，5公里跑，拳击……通过健身练出了四块腹肌，蝴蝶背，让肌肉线条更漂亮，锻炼出了让自己更满意的身材。
做为妈妈，经过怀孕、剖腹产、母乳闺女3年的时间；而做为自己，希望自己是一个优雅的女性。那么孕期在不伤害身体的情况下，怎样让自己的身材更好呢？
我不倡导节食，不倡导为了身材好、过早的给孩子断母乳。当妈妈要做好当妈妈的事，做自己要做好当自己的事。
▍1.怎么可以没有妊娠纹？
妊娠纹的产生主要是肌肉纤维超出负荷的断裂。因为肌肉纤维是有弹性的，怀孕后肌肉纤维被不停地拉伸，就象橡皮筋被不断地拉伸，超出它的强度时，橡皮筋就会断掉，变得松懈。
表现在肚子上的皮肤，胎儿不断的长大，毛细血管破裂，肌肉纤维断裂，就会产生妊娠纹。要想让肌肉纤维不断裂，就需要让肌肉纤维的弹性强度变好。
怎样让弹性强度变好呢？
在怀孕之前，多做一些腰腹的运动，锻炼腰腹肌肉，把肌肉纤维锻炼得更粗壮。就像是一根橡皮筋容易断掉，十根橡皮筋就没有那么容易断掉了。
所以，锻炼可以一定程度上避免妊娠纹，并且是从根源上避免妊娠纹的产生。通过锻炼让肌肉纤维加粗，不容易断裂，就不会出现妊娠纹。并且锻炼出肌肉，肌肉线条越来越明显，身材也会越来越好看。
健身锻炼避免肌肉断裂，是治标又治本的方法。
而大腿上有类似妊娠纹的纹理是怎么回事？
其实，妊娠纹不仅是妊娠的时候才会产生的。当皮肤、肌肉的弹性强度变得不好，拉伸的时候，毛细血管破裂，肌肉纤维断裂，就会产生这种类似妊辰纹的纹理。
不管是前期的预防，还是后期的修复，运动都可以帮助肌肉纤维的修复、皮肤弹性的修复。
▍2.孕期怎样运动?
孕早期，因为胎儿的生长还没有那么稳定，这个时期不要去运动，踏踏实实养胎。
孕中期，胎儿不是很大，而且比较稳定，这个时期可以做孕期瑜伽或者快走。
孕中期、孕晚期都可以做适当程度的快走。我们希望吃进去的营养物质更多的让孩子吸收，而不是让脂肪长在我们身上。
快走这样的有氧运动，可以一定程度上减脂，消耗掉多余的热量。并且还能提高心肺功能，提高代谢率，使血液中的氧气更多的输送给胎儿。代谢效率越好，对胎儿越有利，胎儿能吸收到更多的营养物质，生长得也会更好。
所以，孕中期、孕晚期可以快走，一是减脂、增加心肺功能，二是可以提高代谢效率，有益于孕妇和胎儿健康。
孕中期、孕晚期都可以快走，但是要注意孕中期、孕晚期快走步速是不一样的。孕中期胎儿较小、更稳定，可以走得快些。而随着孕期逐渐临近生产，快走要放慢步速，减少快走的量。生产中用的拉玛泽法配合呼吸，就可以用快走来锻炼。有运动的基础和运动习惯的人，可以走的快些，看个人的情况，量力而为。
除了快走，孕中期、孕晚期孕妇还可以做孕妇瑜伽。
孕妇瑜伽的目的，是锻炼身体的韧度，打开骨盆。在生产的时候，柔韧度越好，骨盆打开，更容易顺产。因为激素的变化，我们的身体临近生产时更柔软。所以，我们做孕妇瑜伽的时候，越到孕晚期，动作的强度可以相对更大一些，让韧性更好。
同时需要注意，孕妇瑜伽没有基础最好不要自己练习，而要遵循医嘱。比如：前置胎盘可不可以运动？胎儿目前的状况适不适合运动？现在的体重是应该增加运动还是减少运动？这些都要好好听医生的建议来做。
做为顺产和母乳的支持者，做为有健身经验的妈妈，建议大家在孕中期和孕晚期可以通过快走和孕妇瑜伽来进行锻炼，既有利于胎儿的健康又让妈妈生产更顺利，并且让我们更容易恢复产后的好身材。
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