失眠自救法则！

凌晨3、4点钟，窗外霓虹灯依然闪耀，偶有车疾驰而过.

留下一段悠扬的回响，我：我觉得自己该睡觉了，脑子: 不，你不想，

我不要你觉得，我要我觉得，听我的。

压力大？醒着到天亮？失眠？睡眠差？你不是一个人！

有调查显示，超过3亿中国人有睡眠障碍——就寝后30 min不能入睡，睡眠不足6 h；晚上频繁惊醒，睡眠质量差，做恶梦，醒来累，健忘，工作和学习效率下降；而成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足。所以小新为了你们的健康着想，今日就来安利一些睡眠小技巧了！！

睡眠质量的关键就在于睡觉的氛围足不足够！所以我从两方面进行了助眠解析一是睡前准备，营造睡眠氛围二是睡中维稳，巩固睡眠质量话不多说，速速查收这份助眠指南

泡脚养生脚被称为人的第二心脏 ，是因为脚上存在与各脏腑器官相对应的反射区用热水泡脚可以刺激到那些反射弧加速脚部血流循环，并减少大脑血流量使人逐渐产生了困倦泡脚时还可以借助中药草包含艾叶和藏红花的泡脚包可以祛湿暖宫能缓解紧张的神经，助眠安神

香薰愉悦的气味对睡眠也有帮助哟！香薰能直接刺激人类大脑神经系统给大脑传递一种舒缓的信息尤其是薰衣草、洋甘菊等有效成分可以帮助松弛神经，舒缓压力有效稳定情绪，从而达到助眠的功效

舒适白噪音轻音乐这里说的音乐不是我们常听的流行乐而是睡眠专用的音乐类型——白噪音它听起来类似于海浪、海风、下雨又或者风吹动树叶的沙沙声

白噪音对我们放松身心、提高睡眠质量以及集中注意力等方面有很好的帮助今日份失眠自救指南就说到这

要我说，世界上最美好的事情莫过于吃好睡好玩得好毕竟睡眠占据了人生时长的1/3所以睡不好觉在很大程度上拉低了你的幸福指数

但如果你是属于长期失眠状态以上方法已经没办法帮到你了小新还是强烈建议一定去看医生

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