国庆假期刚过
身心舒畅的你们又要投入到工作当中了
节后综合症无异于一场“心灵感冒”
我猜你们都没有逃不过去这个魔咒
那么【运动】就将成为我们接下来的重要选择了
许多人喜欢在运动锻炼时听音乐，你可别以为只是为了给单调的运动节奏解闷，或是活跃一下气氛而已。心理学家和运动科学家非常严肃认真地考虑了这些问题，伦敦布鲁内尔大学的科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯在这个领域深有研究，他认为，运动时听音乐最显而易见的好处就是在听某些歌曲时产生的强烈情感共鸣。例如，听《洛奇》电影原声带“可以唤起积极意象，唤起一种自己可以克服逆境的感觉”。
网球运动员塞雷娜·威廉姆斯曾经获得23次女单大满贯冠军，她透露自己爱听的赛前歌曲是《Flashdance…What a Feeling》。
据说每次比赛前，大威廉姆斯都会听艾瑞尼·卡拉的《Flashdance…What a Feeling》，这首歌能帮助她凝心聚力，准备好面对即将到来的大赛。
平时锻炼时，她喜欢听凯莉·克莱森的《Stronger (What Doesn"t Kill You)》和P!nk的《Just Give Me a Reason》。
不过，不一定非得是像大威廉姆斯这样的顶尖运动员，其实，我们每个人在慢跑或锻炼时都有自己喜欢听的歌单。
卡拉吉奥吉斯在他所着的《运动和体育中音乐的运用》一书中，指出了音乐提升体能表现的多种方式。
►转移注意力
音乐能帮你将注意力转向外部，驱逐体内的疲惫感。当人们听音乐时，他们倾向于将自己付出的努力低估10%，这意味着听音乐锻炼和不听音乐锻炼相比感觉会没那么累。因此，听合适的音乐能提高你的整体忍耐度，帮助你跑得更快，更久。
►刺激肾上腺素释放
当我们听一支快节奏的单曲时，我们的心跳每分钟会自动加速5至15下。
快节奏歌曲还会促使肾上腺素的释放，从而让体能发挥得更好。而肾上腺素的释放通常和应付威胁时的生理反应息息相关。也许最有说服力的例证，是埃塞俄比亚传奇长跑运动员海勒·格布雷西拉西耶（Haile Gebrselassie）的故事。海勒曾赢得两届奥运会金牌，打破多项世界纪录。他曾表示自己的秘密武器就是《Scatman (Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop)》这首歌，因为，这首歌的带起了完美的跑步节奏。
►事半功倍
卡拉吉奥吉斯的实验表明，伴随音乐节奏同步锻炼有助于我们消耗更少的能量做更有效的运动。原理在于，大脑神经网络相当于一个“领跑员”，它设定神经向肌肉发出信号的速度。而听节奏感强的音乐能增强领跑员的活跃度，促进全身肌肉的协调运作，从而能够运用更少的能量做更多的运动。
►提高疼痛忍耐力
研究证明，伴随音乐节奏同步运动可以促使安多芬的释放，进而提高对疼痛的忍耐力。
好了，
卡拉吉奥吉斯运动完美健身歌单来咯！
重量训练
如果，你要做重量训练，建议听节奏为每分钟110-145拍的歌曲（如，皇后乐队的《Another One Bites the Dust》）。如果，你做的是缓慢重复的重量训练（增加肌肉紧张度，帮助增强肌肉），则应该让你的每一次动作和乐曲中的每几个小节同步。
跑步，慢跑，快跑，高强度跑
如果，你是轻松的慢跑，可以试试节奏为每分钟120拍的歌曲，比如P!nk的《Raise Your Glass》。
如果要跑快点，你可以换成每分钟140拍的歌曲（比如杀手乐队的《Somebody Told Me》）。
如果要进行高强度的跑步，你可以选择每分钟170拍的歌曲（比如MIA的《Paper Planes》）。
骑自行车
如果，你更喜欢骑车运动，中速骑行时建议你听每分钟90到168拍的歌曲时，每两拍车轮转一圈。快速骑行时建议你听每分钟80到120拍的歌曲时，每一拍车轮转一圈。
建议您按照运动节奏来选择音乐，会让您的运动效果事倍功半。
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