其实，无论哪种器械，都离不开两个基本和一个核心
两个基本：
1.增加负荷
2. 提供辅助或支撑
一个核心：达到更好的训练效果
跑步机
而普通人健身器械接触最多，使用最频繁的器械就是跑步机了。它操作简单，能够满足广大人群跑步的需求
使用方法：
每次开启跑步机前，站在跑步机跑道两侧的硬塑板上，等跑步机缓慢运行时，小心移动到跑步带上，开始你的跑步训练就可以了。但是记住请逐渐增加跑步机速度，切勿急躁，如果直接调到最大速度，小心卡掉你的大门牙。
功能：
可用于每次健身前的热身，比如慢跑5-10分钟或进行30分钟以上的有氧训练。适当长时间的有氧训练有助于减脂。
注意事项：
如果长时间跑步，导致脱水甚至昏迷，要立即按住紧急停止按钮（一般都是红色或者黄色很显眼）
动感单车
健身房里人数聚集最多，音乐最响，最嗨，汗味最浓的就是动感单车室了。这里有比女人风骚的男人，比男人勇猛的老奶奶·········有点跑题了。
动感单车是一种通过对不同速度及阻力的练习，配上健身房动感的音乐节奏，五彩的灯光，跟着音乐节奏一起运动的有氧运动器械，在一边骑车的同时上肢还有一些动作，男生女生都适合。
功能：
也可用于每次健身前的热身，或和大家一起参加健身房的单车的有氧训练，有助于减脂。
注意事项：
有的单车脚踏板有防滑套环，所以，当你套着防滑套蹬的过猛，想突然停下来的时候，你的脚丫子可能就要遭殃了，因为会发现你停了，脚踏板还在跟着车轮运动，严重的会直接导致骨折！！
哑铃
比较常见的健身器材应该算是哑铃了，它也是使用频率较高的器材。
（实际上，使更频繁的应该是镜子。）
那么哑铃可以用来干嘛呢？可以练胸、背、肩膀、手臂、腿。哑铃几乎可以训练到全身的各肌肉群。
使用方法：动作如图所示，细节动作以后会详细介绍，大家先了解下器材的功能，做到心里有数
肩膀（分为前中后三部分）
此动作训练部位为肩膀前束，中束的训练就是前平举改为侧平举
此动作训练部位为肩膀中束
此动作训练部位为肩膀中后束
此动作训练背肌
此动作训练二头肌
此动作训练三头肌
此动作训练为“负重深蹲”，会对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌等腿部肌肉
此动作训练部位为胸肌中部
此动作训练部位为胸肌上部分
此动作训练部位为胸肌下部分
功能：说白了，哑铃就是个拿着比较舒服的铁块，提供负重的。让你练起来更“痛苦”，训练的更累，最后收获更好的形体和理想的肌肉线条。
注意事项: 别砸到脚丫，别扭到手腕，别伤到肩膀，别抻到背，别拉伤胸。对，它可以对你造成各种伤害，小心，小心，小心，轻拿轻放。器械用完放回原来位置，养成好习惯。
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